Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Каковы ваши нынешние убеждения? Обусловлены ли они реальностью или искажены иллюзорными представлениями, связанными с прошлыми неудачами и разочарованиями? Помните, что прошлое — не более чем прошлое. Да, оно может стать для нас учителем и преподать ценные жизненные уроки. Однако не следует путать его с настоящим, прошлое — не ваша нынешняя реальность, и значит, вам не следует позволять ему вас ограничивать. Не проецируйте свои прошлые неудачи на настоящее и будущее, будьте здесь-и- сейчас.

Осознайте, что похудеть — возможно и вы на такое способны. Это сложнее, чем фантазировать, представляя себе волшебную таблетку, от которой растают ваши лишние килограммы. И все-таки путь осознанности, каким бы нелегким подчас он ни был, заслуживает того, чтобы на него вступить.

Пробудите в себе сострадание и любовь к собственному телу. Так вы скорее сможете себе помочь. Благодаря состраданию и любви ваше чувство вины и ощущение безысходности исчезнут, и вы начнете себя принимать. Не судите себя строго и утвердитесь в мысли, что обязательно избавитесь от лишних килограммов. И еще — ни на кого не оглядывайтесь, ведь вы худеете для себя, а не для того, чтобы кому-то угодить.

По мере роста осознанности вы обретете внутренний покой и будете легче находить решения проблем, с которыми вам приходится сталкиваться. Представьте в деталях, какой станет ваша жизнь, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Пообещайте себе уделять внимание собственному телу. Ведь если у вас есть, например, орхидея, она нуждается в вашем внимании и регулярном поливе. Не получая должного ухода, орхидея погибнет, и вы не сможете наслаждаться ее красотой. Вы в чем-то похожи на орхидею, вам точно так же нужны любовь и забота. Помните, как бы ни об-разменял вас сейчас лишний вес, вы содержите в себе семена радости, способной прорасти благополучием. И чтобы это произошло, вам нужно пробуждать в себе радость осознанно.

Пожалуйста, спросите себя: «Что питает во мне радость? И что питает радость в других людях? Все ли я делаю для того, чтобы радость во мне и в других пробуждалась и крепла? Ценю ли я те многочисленные причины для радости, которые есть в моей жизни? Или же я живу, пренебрегая ими?» Если у вас хорошее зрение, цените его, как бесценный дар, и радуйтесь ему. Точно так же цените свой крепкий сон и даже тот простой факт, что вы способны легко дышать. Аналогичным образом следует относиться и ко всем остальным дарам в нашей жизни, которые мы часто просто не замечаем.

Когда вы страдаете, взгляните на сложившуюся ситуацию попристальнее и постарайтесь найти вокруг себя множество поводов для радости. Это замечательно — сидеть с ручкой и бумагой и записывать все те поводы быть счастливыми, которые у вас есть в данный момент. Такая практика позволяет принять и в буквальном смысле преобразить собственное страдание. Это как если бы вы были садовником, который не выбрасывает пищевые отходы, а пускает их на удобрение, которым потом питает выращиваемые им цветы и деревья.

Вы можете превратить свои эмоциональные отходы — депрессию, страх, отчаяние или гнев — в энергию, питающую пробуждение в вас покоя и радости. Не отвергайте свои страдания. Примите свои негативные переживания с состраданием и любовью, взгляните им прямо в лицо, и их преображение не заставит себя ждать.

От вредных привычек, мешающих похудеть, можно избавиться! Просто попробуйте это сделать. Сосредоточьтесь на своих мотивах: почему вы намерены похудеть? И позвольте себе в полной мере почувствовать, что, когда вы обретете стройность, ваша жизнь изменится к лучшему.

Подумайте также о душевном равновесии и умеренности как о семенах, которые покоятся в вашем сознании. Заботьтесь о них, чтобы они могли прорасти.

Осознанность как путь к оптимальному весу — не диета, которой вы следуете время от времени, и не какая-то волшебная таблетка. Все, что необходимо вам на таком пути, — это ваша вера в свои силы и готовность достичь поставленной перед собой цели. Идти путем осознанности — значит формулировать ясные, реалистичные цели и осуществлять свои планы день за днем. Некоторое время спустя это станет нормой вашей жизни, и тогда вы обнаружите, что избавиться от лишнего веса и сохранять стройность очень легко.

Будьте признательны своему лишнему весу за те уроки, которые вы от него получаете. Лишний вес — словно колокол, звук которого напоминает вам о недостатках вашего прежнего образа жизни и призывает к переменам.

Помните, что все в этом мире непостоянно, включая и ваш лишний вес. Старайтесь осознавать все, что с вами происходит, и ежедневно делайте небольшие шажки в направлении желаемых вами перемен. Не стремитесь к нереалистичным целям, ведь, как правило, такие устремления ведут к неудачам. Вряд ли еще одна неудачная попытка похудеть — это то, что вам нужно. Идя к цели небольшими, но результативными шагами, вы убеждаетесь в собственной успешности.

Ежедневно давайте себе возможность быть свидетелем того, что вы способны достигать успеха, каким бы незначительным он на первый взгляд ни был. Помните, что успех притягивает успех. Успех заразителен.

Еще раз повторим: ставьте перед собой реалистичные цели. Для большинства из нас это означает худеть не спеша — примерно на килограмм в неделю. Имейте в виду, что отсутствие спешки в данном вопросе позволяет вам привыкнуть к новому, здоровому образу жизни, чего не происходит, если вы худеете быстро — с помощью каких-нибудь причудливых диет. В последнем случае лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Помните, что научиться худеть совсем не сложно. Для большинства людей проблема заключается в другом — как воспользоваться полученным знанием на практике? Как претворить полученное знание в действие? Ответ один — благодаря осознанности! Именно она является ключом к настоящему успеху.

Осознание собственных страданий, связанных с лишним весом, играет роль катализатора внутреннего и внешнего преображения. Считайте осознанность вашим союзником, помогающим изменить вредные привычки, способствовавшие появлению у вас лишнего веса. Начните ежедневно практиковать осознанное дыхание, осознанное потребление пищи и осознанную ходьбу (мы опишем эти практики в четвертой, пятой и шестой главах). Не расстраивайтесь, если обнаружите, что пока еще не можете реализовывать составленные вами планы перемен на все сто процентов. Будьте терпеливы по отношению к себе. Главное — вы движетесь в правильном направлении и есть прогресс.

Помимо вашей осознанности вам также необходимо понимание тех, кто вас окружает. Меняться самостоятельно довольно сложно. Создайте вокруг себя группу поддержки, или сангху (санскритское слово для обозначения буддийского сообщества духовных искателей). Такая группа поддержки может включать как людей, с которыми вы встречаетесь лично, так и тех, с кем вы общаетесь в Интернете. Подумайте, кто конкретно из ваших знакомых мог бы помочь вам преодолеть искушения, подстерегающие вас на пути избавления от лишнего веса.