Святослав Бирюлин - Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем

Впервые термин «позитивная психология» использовал в своей книге «Мотивация и личность» Абрахам Маслоу, широко известный своей знаменитой «пирамидой», в 1954 году. Но основателем позитивной психологии как академической науки считается Мартин Селигман, который при избрании его президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году свою речь посвятил именно этому новому направлению в психологии. Речь Селигмана побудила многих ученых обратить внимание на эту область науки, и сразу несколько специалистов начали работать в этом направлении, развивая позитивную психологию как серьезную науку. Так что позитивная психология – еще довольно молодая наука, хотя эксперименты и исследования ведутся с 1960-х годов.

Ученые, работающие в позитивной психологии, различают понятия «счастье» (happiness), «удовлетворенность жизнью» (life satisfaction) и «субъективное благополучие» (well-being).

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение. Например, встреча со старым другом может вызвать острое чувство счастья, тогда как хорошая работа, как правило, редко вызывает подобные эмоции, зато может дарить чувство удовлетворенности в течение долгого времени. То есть ученые говорят, что удовлетворенность жизнью не только более стабильное и продолжительное ощущение, оно еще и шире по масштабу. Например, на него могут влиять такие вещи, как здоровье, хороший климат, интегрированность человека в общество и так далее.

Разница между well-being и life satisfaction с точки зрения позитивной психологии в том, что life satisfaction обычно измеряется при помощи опросов, в ходе которых респондентам предлагается самим определить свой уровень удовлетворенности, используя субъективные критерии. Иными словами, удовлетворены своей жизнью те люди, которые просто так считают, даже если в их жизни есть и существенные сложности. А вот уровень well-being измеряется по конкретным критериям, например по предложенной тем же Селигманом модели PERMA, в которой качество жизни человека оценивается по пяти факторам: позитивные эмоции (positive emotions), вовлеченность (engagement), отношения (relationships), смысл (meaning) и достижения (accomplishments).

В позитивной психологии доминируют два научных течение: «теории снизу вверх» (bottom-up theories) и «теории сверху вниз» (top-down theories). Адепты первых считают, что общее человеческое счастье, или удовлетворенность, складывается из удовлетворенности множеством различных аспектов жизни, таких как работа, отношения, физическая форма и так далее. Поклонники вторых теорий, «сверху вниз», считают, что общая удовлетворенность жизнью сильно влияет и на удовлетворенность ее отдельными аспектами.

Для современного мира роман длиною в жизнь – большая редкость.

Как уже говорилось в начале книги, я не профессиональный психолог. Но мой жизненный опыт и опыт работы с клиентами по личной стратегии однозначно делают меня поклонником теорий «сверху вниз». Я испытывал это много раз на себе самом, я вижу это сейчас в людях, с которыми я работаю, – потеря некоего жизненного стержня (часто связанного с профессиональной самореализацией) отравляет все их существование, на взгляд стороннего наблюдателя вполне счастливое. Состоятельный человек, счастливый в браке, обладатель солидного банковского счета, хорошего дома и пары симпатичных детишек может быть круглосуточно несчастен, если дело его жизни потеряло для него смысл.

Конечно, необходимо учитывать культурные различия разных стран и различное восприятие счастья разными полами. Например, в западной культурной традиции мужская состоятельность (и, следовательно, счастье) часто связана с профессиональными достижениями, тогда как в Южной Европе мужчины реже готовы отказываться от свободного времени или отдыха во имя подвигов на работе или в бизнесе. Я встречал нескольких женщин, утверждавших, что для них не имеют большого значения карьера и финансовый успех. Они говорили, что для счастья им вполне достаточно работы – может, не слишком высокооплачиваемой, но важной и нужной, такой, где они ощущают, что приносят пользу, – и семьи. А вот мужчин с такой жизненной позицией я почти не встречал. Разумеется, моя выборка не репрезентативна, и строить на ней суждения обо всех людях нельзя. Но, однако, мне кажется, если в жизни нет цели, смысла или, шире, стратегии, стержня, на который нанизываются все важнейшие дела, мысли, устремления, сложно собрать свое счастье из маленьких жизненных кусочков.

Счастье – яркий момент, который проходит. Удовлетворенность жизнью – протяженное во времени ощущение.

Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».

1. Психологически воспринимаемое «богатство»– это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.

2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.

3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.

4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то новогомогут служить мощным драйвером счастья.

Другое исследование [13] Strine, Chapman, Balluz, Moriarty, & Mokdad, 2008. доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?

Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».