Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Как правило, РПП стартуют с диеты. Конечно, бывают и другие ситуации – например, девушка переедает, потому что не может справиться с потоком негативных эмоций после изнасилования, но все же подавляющее большинство случаев начинается именно с ограничений в питании.

В свою очередь, решение следовать диете вызвано недовольством собственным телом. В СМИ и соцсетях демонстрируются нереалистичные образы женского тела (без целлюлита, лишнего веса, волос и каких-то других «изъянов», которые постоянно встречаются в жизни). Это создает у людей некорректное восприятие действительности (то, что мы видим на экране – красиво, а то, что в жизни, надо поменять, чтобы соответствовать показанному).

К сожалению, почти никого не учили любить себя со всеми достоинствами и недостатками.

Наоборот, в нас культивируют достигаторство, вечное стремление к лучшей версии себя, непрекращающуюся работу над собой, а также заставляют поверить в миф о том, что мы в состоянии сделать из своего тела тело мечты – достаточно лишь иметь силу воли.

И вот стройная и совершенно нормальная по своим параметрам девочка / девушка / женщина начинает следовать диетам, потому что искренне верит, что это поможет ей принять себя и быть принятой окружающими. Достаточно всего несколько недель ограничивать себя – и вот она уже попала в ловушку, так называемые диетические качели:

По этому порочному кругу можно ходить годами и даже десятилетиями, с каждым циклом набирая все больший вес, с каждым годом все сильнее испытывая ненависть к себе и своему телу, каждый раз веря, что в этот раз точно получится.

Возможны вариации. Кто-то, генетически предрасположенный к анорексии, погрузится в диету так глубоко, что не будет способен остановиться без медицинской помощи и парентерального питания. Кто-то решит, что ограничения – это слишком сложно, и начнет вызывать рвоту после перееданий. Кто-то будет тревожиться из-за прочитанной информации о правильном питании, и его тревога перейдет в нервную орторексию. Вариантов много – итог один: непринятие себя, ненависть к телу, бесконечные мысли о еде, постоянное чувство вины и вера в то, что сила воли поможет.

Не поможет.

Если бы она помогала, от осложнений, вызванных РПП, не умирало бы каждый час по человеку [20] Подробнее статистику можно посмотреть здесь: https://anad.org/get-informed/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/ .

Пожалуй, это самая важная мысль, которую я хотела донести в этой главе.

Сила воли не способствует излечению от РПП. Это заболевание.

Мы же не можем волевым усилием вылечить пневмонию или ветрянку. И РПП тоже. Не попадайте в эту ловушку! Ведь чем раньше вы признаете проблему и начнете ее решать, тем больше лет жизни, свободных от тревог и ненависти к себе, ждет вас впереди.

Почти 13 лет я потратила на избавление от РПП. Начиналось все невинно, как и у большинства: мне было 17 лет, у меня была худая подруга. Я тогда весила мало, около 50 кг, но она весила еще меньше. Мне казалось, что на ее фоне я смотрюсь отвратительно. Я выбрала себе первую в жизни диету и стала ей следовать. Две недели я питалась овощными салатами, у меня «провалился» живот (которого на самом деле и не было), я была довольна собой и счастлива. Правда, подруга так и осталась худее, чем я.

Дальше было много всего. Периоды срывов, активное поедание «запрещенных» продуктов, фастфуда, газированных напитков, а также сладостей в невероятных количествах: по 5–6 раз в день я съедала шоколад, печенье и разные десерты. Вес увеличивался, я начинала стесняться своего тела и вступала в диетическую часть цикла: ограничивала питание, заставляла себя ходить на спортивные тренировки и активно заниматься.

Однажды я похудела на 12 кг. Никогда в жизни я не истязала свое тело такими изощренными способами. Я тренировалась по два часа в день до болей, головокружения и пятен в глазах. Я голодала, отказывая себе в самом необходимом. Я ходила на антицеллюлитный массаж, после которого мои руки, ноги и живот были покрыты фиолетовыми кровоподтеками. Я делала ледяное обертывание, после которого не могла согреться по два дня и стучала зубами во сне. Я объявила своему телу настоящую войну и победила. Я стала стройной, даже худой. Стоит ли говорить, что в таком состоянии я задержалась всего на 2 месяца, после чего вес начал постепенно увеличиваться, ненависть к себе вернулась и привела с собой стыд перед теми, кому я хвасталась своими волевыми усилиями. Думаю, многим из вас знакомо это неприятное чувство.

Когда мне исполнилось 30 лет, я в очередной раз начала соблюдать диету, чтобы восстановиться после родов, но где-то на середине пути поняла, что больше не могу. Я достигла дна.

Мне стало совершенно все равно, что будет со мной и моим телом: даже если я буду весить 60, 70, 80 или 150 килограммов, даже если муж меня бросит, даже если все от меня отвернутся, – я устала издеваться над собой. Это было пугающее, но в то же время освобождающее чувство – чувство свободы.

В первое время я ела вообще все, что долго себе запрещала. Однако как только я позволила это себе, мой интерес пропал. Я поняла, что не люблю фастфуд, от газировки мне плохо, у чипсов чересчур насыщенный, неестественный вкус, а мороженое слишком сладкое. Количество вредных продуктов в моем рационе стало неумолимо уменьшаться. Вес увеличился, но не очень. А потом остановился на определенной отметке.

И я поняла, что ничего не случилось. Я не вешу 150 кг, не умерла от ожирения, меня не бросили ни друзья, ни муж. Более того – я счастлива, потому что мне больше не нужно принуждать себя к спорту и ограничивать в питании.

Именно этот жизненный поворот заставил меня по-настоящему заинтересоваться психологией пищевого поведения и начать получать знания, которых мне так не хватало в 17 лет.

На примере детей я кратко объяснила, что такое интуитивное питание. Это состояние, к которому стремятся прийти люди, находящиеся на пути к выздоровлению от расстройств пищевого поведения, когда вы находитесь в полноценном контакте со своим телом, слышите его сигналы, регулярно и вкусно его кормите, не исключаете никакие продукты из рациона и радуетесь жизни. Важно понимать, что, следуя принципам интуитивного питания, человек не заедает свои чувства, не ест без чувства голода и не старается компенсировать недостаток положительных эмоций пищей. Само по себе интуитивное питание не лечение расстройств пищевого поведения, но прекрасно помогает в комплексе с другими мерами.