Павел Федоренко - Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

Ситуации предательства и измен могут быть особенно болезненными и взрывоопасными для людей, чьи потребности в любви, принятии, заботе и поддержке не удовлетворялись значимыми взрослыми в раннем возрасте.

Агрессивным вспышкам во взрослом возрасте нередко предшествует жёсткая модель воспитания, когда родители постоянно критикуют, осуждают и негативно оценивают действия ребёнка, предъявляют к нему завышенные требования и указывают ему на то, что он «недостаточно хорош». Такой подход ведёт к подавлению ребёнком своих эмоций и желаний из-за страха быть раскритикованным и потворствует подспудному накоплению злости, которая, достигая критической массы, может периодически выплёскиваться в виде агрессивных вспышек. Кроме этого, жёсткие правила поведения в виде родительских требований, которые ребёнок усвоил с детства и которыми постоянно тиранит себя уже во взрослом возрасте, неизбежно будут проецироваться на других людей, что и вызывает частую злость.

Проявления гнева также могут порождаться усвоенным в прошлом и поддерживаемым в настоящем иррациональным убеждением, что только самозащита в виде нападения способна спасти от незаслуженного и несправедливого обращения со стороны других. В этом случае агрессивные реакции являются способом защиты человеком собственной самооценки от сторонних нападок и прикрытием неосознаваемого страха отвержения. В то же время люди, которые убеждены в том, что неспособны противостоять «обидчику», часто испытывают эмоции депрессивного спектра вместо того, чтобы реагировать хоть каким-то гневом, что тоже не является функциональным. Вне всякого сомнения, поиски причин своего гнева и копания в прошлом бесполезны, поскольку не помогут изменить те искажённые мысли и иррациональные убеждения, которые вызывают гневные реакции в настоящем. Однако иногда всё же полезно знать источники возникновения этих убеждений, чтобы понимать картину своего эмоционального расстройства более полно. Тем не менее, несмотря на возможный прошлый травматический опыт, важно видеть своё участие в поддержании этих убеждений в настоящем и работать над их изменением.

Ниже представлены типичные иррациональные убеждения, ведущие к гневу и обиде. В разделе, посвящённом изменению искажённого мышления, вы найдёте вспомогательные вопросы для диспутирования такого рода дисфункциональных требований.

✓ «Если я отношусь к людям справедливо и по-доброму, они должны это ценить».

✓ «Если я отношусь к окружающим хорошо, они должны относиться ко мне так же».

✓ «Другие люди не должны поступать со мной нечестно, поскольку я этого не заслужил».

✓ «Окружающие должны разделять мои взгляды и вести себя в соответствии с ними».

✓ «Мир не должен быть жестоким, опасным, несправедливым и неопределённым».

✓ «Если окружающие обходятся со мной несправедливо, это ужасно и невыносимо».

✓ «Если человек поступает со мной нечестно, значит, он плохой, ужасный и никчёмный».

✓ «Никто и никогда не должен относиться ко мне неуважительно и проявлять агрессию».

✓ «Нет смысла реагировать вежливо и спокойно на несправедливое отношение ко мне».

✓ «Если я не буду отвечать агрессией на агрессию, то выставлю себя слабохарактерным».

✓ «Чем чаще я проявляю злость, тем больше окружающие меня уважают и ценят».

✓ «Если я откажусь от гнева, люди будут манипулировать мной и вить из меня верёвки».

✓ «Если я откажусь от гнева, то стану бесчувственным и неспособным на эмоции».

✓ «Я должен быть эффективным, легко решать все проблемы и не должен ошибаться».

✓ «Если я много работаю, то должен получать идеальный результат и достигать успеха».

✓ «Никто не имеет права указывать мне, что мне делать, особенно если я не хочу этого».

✓ «Если я заслуживаю и хочу чего-то, я должен обязательно получать это сразу».

✓ «Нет ничего особенного в том, что близкие люди понимают меня – так и должно быть».

Миф № 1. «Гнев – проявление силы».Избыточная злость – обратная сторона неуверенности в себе и проявление нестабильной самооценки, ведь, когда вы злитесь, вы не стремитесь к отстаиванию своих интересов с учётом интересов другого человека, а подавляете его за счёт оскорблений и обвинений, тем самым расписываясь в собственной беспомощности договориться с оппонентом, что как раз и являлось бы проявлением силы.

Миф № 2. «Не выражать гнев – значит показать слабость».Умение пропускать мимо ушей несправедливые замечания и не отвечать на нападки тому, кто не стремится вас понять, а хочет лишь спровоцировать вас, вряд ли можно считать проявлением слабохарактерности. Неуверенность в себе проявляют как раз те, кто агрессивно реагирует на любую критику, поскольку тем самым пытаются защитить свою хрупкую и нестабильную самооценку.

Миф № 3. «Гнев вызывает уважение окружающих».Уважают тех, кто ведёт себя уверенно, в то время как агрессивное поведение способствует лишь ухудшению отношений с людьми, появлению неприятелей, многочисленным конфликтам и прочим проблемам.

Миф № 4. «Не выражать гнев – значит потерять влияние».Люди могут выполнять то, чего вы от них агрессивно требуете, скорее из-за страха или нежелания слушать ваш крик, но вряд ли они будут уважать вас. Люди охотнее исполнят ваши просьбы, если вы будете открыто заявлять о своих желаниях и уважать их позицию, не стремясь над ними доминировать.

Миф № 5. «Гнев воспитывает других людей».Вы можете задаться целью перевоспитать или проучить окружающих с помощью гнева, но через некоторое время обнаружите, что число людей, которые ведут себя «неправильно», только увеличилось. Вы сами стали бы вести себя по-другому, если бы на вас постоянно кричали?

Миф № 6. «Не выражать гнев – значит стать бесчувственным».Всё ровно наоборот: если вы научитесь вести себя уверенно, а не агрессивно, то будете более чутки к интересам других людей и разовьёте в себе эмпатию.

Миф № 7. «Выражение гнева позволяет его уменьшить».Чем чаще вы активно и намеренно проявляете свой гнев (неважно – вербально или физически), тем сильнее он становится в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете испытать временное облегчение оттого, что побьёте подушку, как рекомендуют некоторые специалисты, но в этом случае вы лишь закрепите свои иррациональные убеждения и тенденцию злиться и вести себя агрессивно. Действительно, поскольку получать облегчение при активном словесном или физическом проявлении гнева приятно, это увеличивает частоту, выраженность, длительность гнева и вероятность его возникновения в будущем – так работает негативное подкрепление. Вы с большей вероятностью будете вести себя агрессивно, если будете потворствовать своему гневу. Лучше направлять энергию на выполнение физических упражнений и регулярно оспаривать искажённые мысли и убеждения, вызывающие избыточный гнев.