Бен Линч - Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

Главный метод по оказанию помощи гену COMT (и медленному, и быстрому) — изучать свои особенности. Определенные плюсы и минусы есть как у быстрого, так и у медленного COMT. После того как мы совершили экскурс в биохимию, вы уже сами знаете, что нужно вашему организму.

Я хочу, чтобы вы прислушались к себе прямо сейчас, попробуйте ответить на эти вопросы: как вы себя чувствуете в этот момент? У вас кружится голова? Вы слегка возбуждены? Вам скучно? Вы рассеянны? Грустны? Голова болит?

Разобравшись, какое у вас самочувствие, скажите, а как ведет себя ваш COMT? Он быстрый или медленный? Как думаете, он у вас врожденно «грязный» или приобретенно «грязный»? Чувство, которое превалирует сейчас, появилось и пройдет или вы уже давно живете с ним?

Моя задача — рассказать вам о том, каким именно образом гены влияют на ваше настроение и общее состояние здоровья. Ваша задача — обратить должное внимание на свой организм. Обещаю: после четырехнедельного «Марафона» вы почувствуете, как ваше качество жизни изменилось к лучшему.

А пока — несколько советов, как правильно обращаться с геном COMT. Можете начать работу с ним немедленно не дожидаясь старта «Марафона очищения генов».

• Контролируйте свой вес. Жиры принимают участие в выработке эстрогена, из-за чего гену COMT тяжелее регулировать уровень этого гормона.

• По возможности не храните еду в пластиковой посуде. Пластик состоит из ксеноэстрогенов, имитирующих действие эстрогена в нашем организме. COMT и без того тяжело регулировать уровень эстрогенов, а тут на него сваливается дополнительная порция эстрогена.

• Бисфенол А, содержащийся в пластмассовых изделиях, тоже относится к категории ксеноэстрогенов, поэтому старайтесь не пользоваться вещами, в составе которых есть это вещество. Хотя нельзя отрицать, что это сложно, так как оно содержится почти везде — от консервных банок до кассовых чеков. Но все же постарайтесь сократить его присутсвие, насколько возможно.

• Уделяйте время медитации, хотя бы две минуты в день. Если вы нервничаете, это поможет вам успокоиться. Если вы расслаблены, медитация поможет сконцентрироваться.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этому ваш сон станет глубоким. Если вы обладаете легковозбуждаемой нервной системой, то, привыкнув к режиму, вы все же почувствуете желание ложиться спать в определенное время. Если вы невнимательный человек, режим поможет стать более собранным. Для достижения этой цели вы даже можете использовать новейшие технологии, например приложение Sleep Cycle (см. раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).

• Не используйте гербицид раундап, так как он влияет на действие ароматазы (ароматаза — это фермент, который превращает разные биохимические вещества в эстроген). Старайтесь не покупать неорганическую сою и соевые продукты, которые были обработаны раундапом. Как можно реже используйте гербициды, пестициды и другие химикаты, разрушающие ваш эндокринный баланс. Они окружают нас повсюду: дома, на дачном участке, в предметах гигиены, даже в косметике. Особенно опасны глифосат, фталаты и диоксины.

• По возможности покупайте органическую еду, особенно когда знаете, что этот продукт часто выращивается при помощи промышленных химикатов. На сайте Рабочей группы по вопросам окружающей среды (ewg.org) приведен список продуктов, которые стоит покупать лишь в органическом варианте. Есть и другой перечень, где представлены продукты, которые можно приобретать и в традиционной версии.

• Чтобы держать эстроген в пределах нормы, добавьте в рацион больше свеклы, моркови, лука, артишоков и крестоцветных овощей (брокколи, цветную капусту, капусту кале, брюссельскую капусту, белокочанную капусту). Овощи с горьким вкусом, такие как листья и стебли одуванчика и редис, полезны для печени, играющей ключевую роль в метаболизме эстрогена. Поэтому старайтесь употреблять их чаще.

• Убедитесь в том, что вы едите максимум три раза в день. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным: содержащим белки, жиры и углеводы. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать настроение.

• Полезным советом для создания общего позитивного настроя станет поддержание порядка — наведите порядок в доме, офисе, гараже, машине и на приусадебном участке. Если вам интересно, как это можно сделать наилучшим образом и вы интересуетесь учением фен-шуй, почитайте, какие решения оно предлагает в оформлении интерьера.

Наблюдайте за своим самочувствием в течение дня. Когда вы замечаете, что становитесь нервными и напряженными, перестаете позитивно воспринимать окружающее, делайте паузы. Уделите короткой медитации несколько минут: сделайте несколько глубоких вдохов, послушайте музыку. Во время еды старайтесь не спешить и получать удовольствие от процесса и от блюда.

• Не работайте по выходным, берите положенные вам отгулы и отпуск. Возможно, вы чувствуете себя энергичным, и в большинстве случае так оно и есть, но помните: перенапряжение — ваша ахиллесова пята. Прислушивайтесь к своему организму, устраивайте ему отдых.

• Сжигайте стресс вместе с калориями. Спорт, физические упражнения — отличный способ избавиться от лишних нейротрансмиттеров.

• Посмотрите, как вы реагируете на кофеин, шоколад и чай. Если после приема вы чувствуете раздражение и тревогу, не злоупотребляйте ими.

• Подружитесь с белком и исключите рафинированные сахара и муку. Во время любого приема пищи на столе должны присутствовать блюда с белком. Пусть это будет органический белок, только не в виде сдобы из белого хлеба, где он практически будет для вас бесполезен. Если ваш завтрак будет насыщен крахмалом и беден белком, готовьтесь к низкому уровню дофамина. Вы можете почувствовать себя вялым, а острота внимния снизится.

• Другой ваш друг — сон. Это время, когда организм дополучает то, чего ему не хватает. В вашем случае вы даете время организму выработать больше дофамина. У каждого человека — своя идеальная продолжительность сна. Ваша задача — понять, сколько часов сна требуется для вашего организма, и придерживаться этого режима.

• В качестве хобби выберите любую деятельность, стимулирующую работу головного мозга, например танцы или игру на музыкальном инструменте. Играйте в активные настольные игры (только не скучные) — да в том числе и компьютерные (но не увлекайтесь, они могут вызывать привыкание и порой оказывают слишком сильную нагрузку на ваш мозг).

• Обнимашки! Обнимашки! Объятия и еще раз объятия. Они стремительно повышают уровень дофамина [49].