Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Синрин-йоку практикует и британская королевская семья Виндзоров. Например, герцогиня Кембриджская Кэтрин, большая поклонница японского «лесного купания», часто проводит время среди зелени в своем саду [25].

Цин Ли, президент Общества лесной медицины в Японии и автор книги «Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость» (М., Бомбора, 2018), рекомендует хотя бы раз в неделю выбираться в парк на два часа, в лес — на четыре. Хотя, замечает он, уже через 20 минут можно почувствовать себя лучше.

Типичное занятие синрин-йоку — выполнение «сенсорных упражнений»: стараться удержать внимание на настоящем моменте, перестать прокручивать в голове одни и те же мысли, дать телу и разуму возможность замедлиться, двигаться спокойно, касаясь деревьев, разглядывая цветы и узоры на деревьях, слушая пение птиц, шелест листвы, журчание ручьев, глубоко вдыхая запах леса. Можно лечь под кроны и смотреть сквозь ветви, ловить солнечные лучи.

Почему полезно наблюдать за птицами?

Наблюдение за птицами — нечто вроде медитации, поскольку оно также предполагает концентрацию внимания на самих птицах или их пении, вызывает определенные чувства, способствует расслаблению и успокоению.

Исследование, проведенное в Эксетерском университете Англии, показало, что люди, которые живут в районах с большим количеством пернатых (включая дроздов, малиновок, синиц и ворон), меньше подвержены депрессии, тревоге и стрессу. Другое исследование, проведенное немецкими учеными, продемонстрировало: чем больше птиц обитает в вашем районе, тем выше уровень счастья.

Элеонора Рэтклифф, преподаватель психологии окружающей среды в Университете Суррея, провела несколько исследований и выяснила, что пение птиц помогает восстановить функцию внимания и снять стресс. Причем респонденты связывали такие эффекты с видом птиц: например, одну участницу успокаивали цыплята, поскольку они напоминали ей о собственной ферме; а другую участницу — голуби, поскольку заставляли вспомнить о детстве.

Кроме того, эффекты зависели от типа звуков, издаваемых птицами. Так, мелодии певчих птиц принимались испытуемыми хорошо, поскольку были приятны для слуха. Но вот крик сороки, напротив, вызывал раздражение: он был громким и хриплым, что ассоциировалось с преднамеренной агрессией.

Элеонора Рэтклифф говорит, что людям больше нравится слушать тихие, высокочастотные и сложные переливы. Если же звуки громкие, немелодичные и простые, то они кажутся неприятными и вызывают стресс.

Синрин-йоку — это возможность отдохнуть, расслабиться, задействовать пять органов чувств, чтобы связаться с природой и очистить разум от стресса, негатива, переживаний. При условии, что мы большую часть времени проводим в помещении — дома, на работе, в автомобиле, — идея синрин-йоку как никогда актуальна. Человек должен чувствовать связь с природой. Доктор Цин Ли считает, что быть с ней в контакте так же необходимо, как делать зарядку и правильно питаться.

Наблюдение за природой лежит в основе другой японской концепции — ханáми, что означает любование цветами. По традиции — это любование весенним цветением сакуры, но в других странах, где такие деревья не растут, весной можно наблюдать за цветением яблонь, вишни, сливы, вербы, боярышника, бузины.

В Японии ханáми — национальный праздник: люди часто берут отпуск и отправляются в парки и сады, чтобы отметить приход весны. И праздник символичен: наблюдение за цветением позволяет вспомнить, насколько ценна жизнь и ее лучшая, весенняя, пора молодости и красоты. Сделать остановку, чтобы восхититься цветами, — значит заметить настоящее и стать осознаннее.

Любование цветами, вне зависимости от времени года, оказывает очевидные благоприятные психологические и физиологические эффекты. В Японии провели эксперимент, в котором участники любовались розами, и выяснилось, что это помогало успокоиться и достичь расслабления [26]. Исследователи из Ратгерского университета (США) установили, что простой акт дарения букета вызывает у людей искреннюю улыбку, восторженные эмоции и чувство благодарности [27]. И через несколько дней участники, получавшие цветы, сообщали о хорошем настроении и даже (!) улучшении памяти. По словам автора исследования Джаннетт Хэвиленд-Джонс, цветы могут поистине творить чудеса, что касается нашего благополучия, меняющегося с возрастом.

Многие из нас перебрались жить в город, но потребность в природе — базовая человеческая потребность — никуда не делась. Нам просто необходимо бывать на природе, взаимодействовать с ней и ее экосистемами, окружать себя ее элементами для своего когнитивного, эмоционального, духовного и эстетического развития.

И это делает нас здоровее. Это может стать самой настоящей терапией — дополнительным инструментом лечения болезней, ассоциированных со стрессом и старением. Есть несколько шагов, которые можно предпринять как сельским, так и городским жителям, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые способна дать природа.

Окружите себя растениями дома и на работе.

Исследование корейских ученых (2015), показало, что уход за комнатными растениями снижает кровяное давление [28]. Другой эксперимент 2014 года продемонстрировал, что в офисах с богатой растительностью производительность труда на 15 % выше, чем в кабинетах, лишенных зелени [29].

Важно не только окружить себя комнатными растениями, но также ухаживать за ними: обеспечивать дренаж, поступление света, пересаживать, при необходимости рыхлить почву и т. д. Смотреть — значит получить лишь часть пользы. Для тех, кто не располагает временем для ответственной заботы, специалисты рекомендуют завести неприхотливые растения: кактус, суккулент, монстеру привлекательную, эпипремнум золотистый, плющ обыкновенный, хлорофитум хохлатый.

Займитесь садоводством.

Еще одна причина начать возделывать сад или огород — Mycobacterium vaccae — полезный тип бактерий, обитающих в почве. При взаимодействии человека с землей они попадают в организм и вызывают высвобождение гормона радости серотонина [30].

Занимайтесь садом или огородом осознанно. В следующий раз, когда вы будете работать в зеленом уголке, постарайтесь полностью погрузиться в него. Возьмите почву в ладони — как она ощущается? Вдохните аромат земли и растений. Ответьте, какие эмоции вы испытываете, наблюдая за цветением?

Исследуйте «темную сторону» природы.

Следующая рекомендация в особенности подойдет «совам». Небольшое исследование 2014 года продемонстрировало, что ночное наблюдение за звездами — как с телескопом, так и без него — может дать те же преимущества, что и обычные дневные прогулки, — чувства успокоения, релаксации и связи с миром природы [31].