Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Горметины — умеренно стрессовые факторы, способствующие активации адаптационных механизмов, — делятся на несколько групп:

Физические.К ним относятся спортивные нагрузки, действие умеренно высоких или низких температур (баня, сауна, криосауна). Также к этой группе относится радиационный гормезис, подразумевающий положительное воздействие на клетки малых доз радиации, близких к величине естественного радиоактивного фона Земли, — доказано, что это стимулирует работу иммунной системы.

Пищевые, или питательные.Они содержатся в пищевых продуктах и в малых дозах активируют процессы обновления клеток и клеточных структур, а в больших оказывают повреждающее воздействие. К пищевым горметинам относится кверцетин, содержащийся в яблоках, сливах, клюкве, вишне, луке, смородине; ресвератрол — им богато красное вино и арахис; куркумин, содержащийся в карри; карнозин в составе курицы и индейки и др.

Ментальные.К ним относится стресс, с которым человек сталкивается в процессе освоения новой информации, чтения сложных книг, решения задач, участия в интеллектуальных играх и т. д.

Большинство из нас — сознательно или неосознанно — противится переменам. Мы стараемся избегать ситуаций, которые вытолкнут нас из зоны комфорта. Вот он — наш привычный мир, где все понятно и знакомо, где тепло и уютно, а рядом — вкусная еда и ноутбук с любимым сериалом. Все спокойно, не нужно напрягать мышцы или мозг. По такой удобной колее мы и движемся день за днем — к болезням и старению.

Но если у нас есть желание изменить свою судьбу, разбудить потенциал здоровья, запустить процессы обновления в организме, необходимо перестать убегать от стрессов, заставить себя повернуться к ним лицом! К счастью, речь идет не о прыжках с парашютом, сорокадневном голодании, экспедиции в Арктику или публичном выступлении перед огромной аудиторией.

Для того чтобы стресс начал работать на нас, чтобы запустились механизмы гормезиса, достаточно начать с малых шагов. Выбраться из-под теплого одеяла — и сделать 15-минутную разминку. Вместо того чтобы проводить выходные за ноутбуком, отправиться на прогулку в ближайший парк или лес. Остановить руку, тянущуюся к лишнему куску пирога или шоколадки, и заставить себя дождаться запланированного приема пищи. Пойти на курсы рисования, на тренировку в фитнес-клуб — сделать то, о чем вы давно мечтали, но боялись из-за непривычной нагрузки, незнакомого окружения, внутреннего дискомфорта.

Устраивая день за днем встречи с умеренными стрессовыми ситуациями, вы постепенно войдете во вкус. Ощутите, как меняется ваше тело и мозг, как улучшаются физические, психические и социальные навыки. По мере того как границы вашей зоны комфорта будут расширяться, вы почувствуете желание испытывать новые «микрострессы» — отправиться с друзьями в поход, устроить разгрузочный день, выучить новый язык. Потому что поймете, что краткий миг стресса, напряжения, дискомфорта даже в ближайшей перспективе оборачивается радостью от преодоления, чувством, что «все получилось!», а в конечном итоге приносит бесценные дивиденды в виде здоровья, насыщенной и долгой жизни!

Базовый рецепт долголетия известен всем: нужно правильно питаться, быть физически активным, не курить и т. д. Но многие забывают включить в этот список еще одну рекомендацию — нужно регулярно заниматься сексом.

Английские ученые из Бристольского университета опросили 918 относительно здоровых мужчин в возрасте от 45 до 59 лет, жителей городка Кайрфилли в Южном Уэльсе, о том, сколько в среднем половых контактов у них происходит в неделю. В течение 10 лет длилось наблюдение за жизнью и здоровьем участников, за это время часть из них скончалась. К финалу наблюдения ученые провели повторный опрос среди оставшихся добровольцев и обнаружили: среди мужчин, которые занимались сексом хотя бы 2 раза в неделю, показатели смертности были вдвое ниже по сравнению с представителями сильного пола, имеющими в среднем один половой контакт в месяц. И чем активнее была сексуальная жизнь, тем меньше был риск смерти.

После публикации статьи в The British Medical Journal в 1997 году другие ученые бросились было критиковать все исследование: мол, это регулярный секс — следствие хорошего здоровья, а не наоборот [1]. Так что, вероятно, не секс продлил жизнь мужчинам, а просто они изначально были здоровее остальных, поэтому и сексуально активнее.

Такой вариант был бы вполне возможен, если бы не одно но: между мужчинами, которые часто занимались сексом, и теми, кто делал это редко, не было значительной разницы в состоянии здоровья и приверженности вредным привычкам. И в одной, и в другой группе были курильщики, и там и там были сердечники, не отличались у них и показатели артериального давления. То есть наиболее сексуально активные мужчины были не здоровее других.

Можно с уверенностью заключить, что регулярный секс в буквальном смысле помогает мужчинам среднего возраста продлить жизнь. А что насчет представительниц прекрасного пола? Сохраняются преимущества и для них?

Американские ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско доказали, что регулярные занятия сексом увеличивают продолжительность жизни и у женщин [2].

Специалисты опросили 129 американок в возрасте от 20 до 50 лет о сексуальной жизни, а затем взяли у них образцы крови, чтобы оценить уровень здоровья. В центре внимания ученых оказались уже знакомые нам теломеры, по которым можно было предсказать биологический возраст участниц.

Обнаружилось, что у сексуально активных женщин длина теломер была значительно больше, чем у женщин, не ведущих половую жизнь. Это значит, что они в действительности оказались моложе сексуально неактивных сверстниц. А с возрастом эти женщины, скорее всего, будут иметь хорошее здоровье и жить дольше.

Есть несколько возможных объяснений того, почему секс продлевает нам жизнь.

Секс — это в первую очередь близость. Множество исследований показало, что личные связи укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

Механизмы, которые запускаются в организме при занятиях сексом, противоположны стрессовым реакциям. Хронический стресс, которому подвержены многие современные люди, сопровождается постоянным повышением уровня гормонов кортизола и адреналина. Это приводит к развитию артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам, раннему старению. Во время сексуальной близости и в момент оргазма выбрасываются такие вещества, как гормон окситоцин, нейромедиатор дофамин, а также эндорфины. Они оказывают на организм действие, противоположное эффектам стрессовых гормонов. Поэтому занятия сексом не реже 2 раз в неделю помогают нейтрализовать действие стрессовых факторов, улучшить физическое и психическое здоровье.