Андрей Фоменко - Фокус на жизнь: Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Доказано, что долгое отсутствие сексуальной разрядки у мужчин вызывает проблемы в репродуктивной системе. Бразильские ученые провели исследование с участием 2458 мужчин и пришли к выводу, что чем дольше воздержание, тем ниже качество спермы — подвижность и жизнеспособность половых клеток [11]. К тому же возрастает риск развития эректильной дисфункции [12], а это, в свою очередь, повышает вероятность наступления преждевременной смерти [13].

Жизнь без секса повышает общий уровень стресса и грозит нервными срывами. Исследователи из Шотландии выяснили, что люди, которые сообщали о регулярных половых контактах, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями, чем люди, отказывающиеся от секса [14].

У женщин воздержание чревато развитием пролапса — ослаблением мышц тазового дна, которые поддерживают функцию мочевого пузыря. Отсутствие половой жизни и оргазмов, которые заставляют влагалищные стенки сокращаться, повышает вероятность недержания мочи и выпадения влагалища [15].

Отсутствие секса негативно сказывается на работе сердца. Исследование 2017 года, проведенное американскими учеными, показало, что снижение частоты сексуальных контактов связано с повышением уровня гомоцистеина в крови [16]. Избыток этой аминокислоты в организме приводит к повреждению стенок кровеносных сосудов, из-за чего увеличивается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди других побочных эффектов воздержания — повышенная раздражительность, вспышки агрессии, уныние, снижение работоспособности, бессонница и пр.

Даже если вы, подобно монахам-долгожителям, решили практиковать целибат, стоит учесть все возможные риски для здоровья. Неосознанное воздержание (например, вследствие обиды на всех представителей противоположного пола) может нанести существенный вред. Другое дело, когда вы осознанно подходите к этому и ставите перед собой высшие цели: например, обрести вдохновение и сделать прорыв в творчестве или же достичь просветления. Тогда это поможет испытать эмоциональный подъем и познать истинную радость бытия.

Упражнения — важнейшая составляющая в формировании здорового образа жизни. Они не просто делают организм человека сильнее, но и являются обязательной мерой в профилактике заболеваний. Их регулярное выполнение поможет прожить настолько долго, насколько это возможно. Все знают о пользе физических нагрузок, однако не все пользуются этим проверенным методом. И если спорт — это лекарство, то…

По данным Всемирной организации здравоохранения, в Европе 29,4 % населения от 18 лет имеют недостаточную физическую активность (в России этот показатель составляет около 18 %, в США — 42,5 %) [1]. Почему так сложно начать тренироваться регулярно и посвящать занятиям немного свободного времени? Самый первый и очевидный факт — людям просто не нравится это делать.

Если вспомнить теорию эволюции, то наши предки, пещерные люди, не страдали от недостатка физической активности, так как она была непременным условием их выживания. Охотники и собиратели ходили на длинные дистанции, лазали по горам, бросали камни в добычу, убегали от хищников. Им не нужны были сила воли и самообладание, чтобы заставить себя упражняться. Естественно, после очередной добытой пищи, после каждого удачного побега наступал редкий момент отдыха, когда можно было позволить себе немного расслабиться и успокоиться. И был он настолько ценен, что в нас, современных людях, эволюционно сформировалось стремление наслаждаться им.

Режим выживания давно закончился, но мы все так же запрограммированы получать удовольствие от отдыха, а наше тело по-прежнему нуждается в физической нагрузке. Однако сегодня у нас нет серьезной мотивации: ведь еда уже выращена, упакована и лежит на магазинной полке.

Отсутствие стимула — серьезная причина не заниматься спортом. Социальный психолог из Нью-Йоркского университета Эмили Балсетис на одной из конференций TED утверждала, что мотивация пропадает, в частности, от того, что часть людей воспринимает физические упражнения более сложными, чем они есть на самом деле [2]. Тестирование добровольцев, которым предстояло пройти с утяжелением определенную дистанцию, показало, что люди с низкой мотивацией оценивали расстояние большим, чем оно являлось [3].

В наши дни лучшим стимулятором работает знание о том, что физические упражнения позитивно скажутся на каждом аспекте нашей биологии. И достаточно всего нескольких моментов, чтобы превратить тренировку из тяжелой работы в желанное событие. Ведь упражнения могут быть приятными, в особенности если их сочетать с тем, что нравится: например, с осмотром живописного парка, прогулкой с другом или прослушиванием альбома любимой группы. Если превратить обычное занятие в полезное времяпровождение, можно побороть заложенную в нас склонность к отдыху.

Изменения в состоянии здоровья и неспособность качественно выполнять любую работу часто наступают не в результате старения, как многие считают, а от того, что человек меньше упражняется или вовсе прекращает физическую активность. Неработающие, нетренированные органы и конечности имеют свойство со временем терять тонус и атрофироваться: мышцы слабеют, суставы начинают скрипеть, кожа обвисает и появляются морщины (и сколько еще негативных процессов происходит внутри!). Собственно, старение во многом начинается из-за того, что мы просто перестаем быть активными. А это один из главных факторов развития многих заболеваний и смертности. Например, американские онкологи из Техасского университета установили, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития рака на 82 % [4]!

А если к такому образу жизни добавить еще и наследственные заболевания, вредные привычки, такие как алкоголизм или курение, нерациональное питание, то нарушение работы одного органа постепенно приведет к неправильному функционированию другого и в итоге — к дисфункции систем организма, что непременно сократит продолжительность жизни.

Каждый год ученые находят подтверждения тому, что физические упражнения улучшают здоровье и снижают риски развития болезней: сердечно-сосудистых, ожирения, диабета, рака и др. К тому же теперь научно доказано, что высокая физическая активность на 9 лет отодвигает старение на клеточном уровне! Исследование ученых из Университета Бригама Янга (США) показало, что люди, которые упражняются регулярно, обладают более длинными теломерами, чем те, кто двигается мало [5].

Также заметно влияние физических нагрузок не только на тело, но и на мозг. Они делают человека более сообразительным, отодвигая приближение старческого слабоумия [6], улучшают внимательность и общее психоэмоциональное состояние. При этом разные типы тренировок могут оказать различные положительные эффекты на мозговую деятельность. Например, было отмечено, что высокоинтенсивные тренировки (HIIT) снижают чувство голода [7], а силовые тренировки приводят к значительным улучшениям исполнительных функций мозга у пожилых людей [8]. Упражнения на баланс и простые тонизирующие упражнения, в свою очередь, такого эффекта не давали.