Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы: как сохранить здоровье в современном мире

При генерализованном тревожном расстройстве беспокойство становится ведущим способом мышления. О чем бы пациент ни думал, он всегда будет беспокоиться. Страхов великое множество, и во время лечения нет смысла концентрировать внимание пациента на каких-то отдельных страхах. Нужно кардинально изменить все мышление, переключить пациента его из тревожного режима в нормальный. Акцент делается не на «это не страшно», а на «это бессмысленно». Мысли это всего лишь мысли. Не нужно пытаться их опровергать или подавлять, просто наблюдайте за ними словно бы со стороны. Они порождены вашим сознанием, но они вроде бы не ваши. Вы ими не руководствуетесь, вы им не верите, а просто исследуете их…

Возьмем для примера страх увольнения с работы, который в той или иной степени знаком большинству взрослых людей.

«Я все провалю, не успею сделать проект вовремя, и мой строгий босс меня уволит. Такую хорошую работу я больше никогда не найду. Придется идти в кассиры или в курьеры. Какой ужас!»

Как будет звучать опровержение этой мысли?

«Меня не уволят!»

«Я все успею!»

«Если меня уволят, я найду аналогичную работу!»

В ответ на опровержение произойдет усиление тревожных мыслей.

«Нет, уволят!»

«Нет, не успеешь!»

«Нет, не найдешь!»

В этой игре «да-нет» человеку никогда не удастся одержать победу над собственными страхами. Человек не в состоянии управлять своими страхами (он может только игнорировать их), а вот страхи способны управлять человеком.

Вот алгоритм правильного мышления.

1. Насколько я верю в то, что меня уволят?

2. Каковы мои реальные шансы «все провалить» и «ничего не успеть»?

3. Были у меня раньше такие мысли? Чем все закончилось?

4. Сколько времени мне нужно на завершение работы над проектом и какими темпами мне нужно работать?

5. Насколько хороша моя нынешняя работа?

6. На какие из сегодняшних вакансий я могу твердо рассчитывать?

7. В работе кассира или курьера, которые так меня пугают, есть определенные плюсы. Кассирам не приходится перерабатывать, у них не бывает цейтнотов и дедлайнов, их работа организована четко по сменам. А курьерам приходится много двигаться, что полезно для здоровья. Кассирам и курьерам не приходится ломать голову, над неразрешимыми проблемами, их рабочие задачи предельно ясны.

8. Что мне нужно сделать, чтобы перестать беспокоиться?

ОТВЕТ: Составить четкий план работы, выполняя который можно иметь твердую уверенность в том, что все будет сделано в срок надлежащим образом.

При таком правильном мышлении тревожная мысль о неминуемом увольнении ослабнет. Всякий раз, когда она будет посещать вас вновь, вы станете думать о том, что ваш план выполняется и срыв сроков сдачи проекта вам не грозит. Прощай, тревога, не топчись у порога!

Старайтесь не прерывать дела, которые вы делаете в тот момент, когда вас посещают тревожные мысли. Не пытайтесь их игнорировать, относитесь к ним, как к постороннему шуму, вроде уличного. Уличный шум не мешает вам заниматься делами, верно? Вот и мысленный «шум» не должен мешать.

Выделите себе определенное время дня (только не перед отходом ко сну!), когда вы будете беспокоиться обо всем. Время для беспокойства не должно превышать получаса, этого вполне достаточно. Беспокойтесь ответственно! Беспокойтесь как следует! Переживайте ваши тревоги, думайте о страшных последствиях, а также о том, что вам не дано знать будущего и как-либо влиять на него. Две последние мысли очень важны, потому что они «настраивают» вас на понимание бесперспективности вашего беспокойства.

Пара слов о бесперспективности. Например, вы запланировали на июнь 2020 года морской отдых на средиземноморском побережье Испании и, как у вас принято, начали беспокоиться о том, удастся ли вам получить хороший гостиничный номер и не испортит ли вам отдых плохая погода? Можно «добавить саспенса», подумав о том, что во время отдыха у вас могут украсть документы, и о том, что ваш босс-самодур в любой момент может изменить график отпусков и тогда ваши планы рухнут и члены вашей семьи вам этого не простят, поскольку вы собирались отдыхать все вместе. Никогда не знаешь, какая именно капля переполнит чашу терпения и приведет к разводу. А ведь вы так боитесь одиночества и ощущения того, что вы никому не нужны…

Замечательный набор тревог, верно? Его можно «жевать мозгами» непрерывно, перескакивая с боязни одиночества на волнение по поводу гостиничного номера. Вы начинаете волноваться еще в ноябре предыдущего года, сразу же после того, как был составлен график отпусков сотрудников вашей конторы. Вы волнуетесь, волнуетесь, волнуетесь, периодически испытывая не только психический, но и вегетативно-соматический дискомфорт, а… А весной 2020 года пандемия коронавируса перекрывает границы и диктует человечеству новые правила поведения. Какая Испания? Для того, чтобы в магазин за продуктами сходить, нужен пропуск! В результате пять месяцев вашего интенсивного беспокойства «пропали напрасно», так же как и катастрофические сценарии, созданные вашим воображением… Так стоило ли вообще огород городить и настроение себе портить?

Если ваши семейные отношения могут быть разрушены по причине сорванного отпуска, то ситуацию нужно оценивать как «взрывоопасную» и принимать срочные действенные меры или же смириться с тем, что все может сгореть от одной маленькой искры.

Хорошее изучение предложений, а также отзывов, оставленных клиентами, поможет вам выбрать гостиницу и номер, полностью соответствующие вашим запросам.

Изучение климатических характеристик того региона, в котором вы собираетесь отдыхать, даст вам если не исчерпывающее, то довольно полное представление о погоде в июне. Затяжные ливневые дожди вам явно не угрожают, а из-за одного облачка, которое на час закроет солнце, волноваться явно не стоит.

Что же касается страха потерять документы, то их можно носить в потайной сумке (интернет-магазины вам в помощь!) и оставлять в сейфе на ресепшен, что гораздо надежнее, чем оставлять их в сейфе гостиничного номера.

Ну а с начальником можно попробовать договориться о том, чтобы он не переставлял ваш отпуск на другой месяц. В конце концов, ваш начальник тоже человек, а не монстр какой-нибудь. Если правильно объяснить – он все поймет.

Перечисленные действия являются примером правильного реагирования на беспокойство, которое при этом превращается из непродуктивно-вредного в продуктивно-полезное.

Не забывайте об иронии, которая может переходить в откровенное циничное глумление над вашими страхами. Вас пугает возможность получения гостиничного номера прямо над рестораном, возле лифта, да еще и окнами во двор? Сложите по этому поводу шуточную песню и исполните ее как можно смешнее. В песне доведите ситуацию до абсурда. Например: