Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Научные исследования ясно показывают, что человек не может жить без сна. Без его достаточного количества наш организм просто не в состоянии нормально функционировать. Все люди, признают они это или нет, нуждаются в полноценном сне. В то же время, несмотря на годы исследований, сон по-прежнему остается загадкой. Что он собой представляет, что именно он производит и почему именно так влияет на наш организм — вот вопросы, которые все еще остаются без окончательных ответов. Мы знаем, что сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Он не является гарантией от болезней, но его отсутствие гарантирует, что рано или поздно вы непременно заболеете.

Сколько часов сна достаточно нашему организму? Ответ может варьироваться, так как здоровье людей, связанные с работой привычки, возраст и метаболизм их организма различны. Как показывает опыт, большинство людей нуждаются приблизительно в восьми часах сна в сутки (в некоторых исследованиях дается диапазон от семи до девяти часов). Это оптимальное количество сна, необходимое, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Кроме того что сон помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и улучшает эмоциональное и физическое состояние, он помогает бороться с инфекциями, предотвращает диабет, а также снижает риск сердечных заболеваний, ожирения и высокого артериального давления.

«Здоровый сон чрезвычайно важен для лиц с инвалидностью и хроническими заболеваниями, такими как артрит, болезни почек, болевые синдромы различного происхождения, СПИД, эпилепсия, болезнь Паркинсона и депрессия. У пожилых людей умственные и медицинские последствия оставляемых без внимания нарушений сна снижают качество жизни, способствуют возникновению функциональных ограничений и потере способности к независимому существованию, а также повышают риск смерти от любой причины» 2. Бессонница в мировом масштабе

Мы сконструировали множество устройств, позволяющих экономить на труде, у нас есть сверхзвуковые самолеты и высокоскоростной Интернет, но при этом нам не хватает времени, чтобы выспаться. Можно было бы ожидать, что ускорение в выполнении той или иной работы позволит нам высвобождать больше времени для отдыха и избавит от перегрузок, но реальность такова, что множество людей по всему миру спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов. К тому же растет число тех, кто испытывает проблемы со сном, и многие миллионы страдают от того или иного типа хронического расстройства сна.

Недостаток сна приводит к ухудшению самочувствия в течение дня. Сокращение сна всего на полтора часа ночью приводит к снижению качества бодрствования на следующий день на целых 32 процента. Более того, недостаток сна ослабляет память и снижает познавательные навыки. А кто не испытывал на себе дополнительного стресса, вызванного взвинченностью или раздражительностью невыспавшегося человека? Вероятность несчастного случая на работе повышается в два раза в случае, если работник не выспался как следует. Подсчитано, что в одних только Соединенных Штатах вождение автомобиля в состоянии сонливости ежегодно приводит по меньшей мере к 100 тысячам автомобильных аварий, 71 тысяче травм и более чем полутора тысячам смертельных случаев. Поскольку проблемы, вызванные недосыпанием одного человека, влияют и на тех, кто оказывается рядом с ним, наша прямая ответственность — внимательно подходить к выделению времени для собственного сна. Как улучшить свой сон

У некоторых людей бывают столь серьезные проблемы со сном, что им требуется врачебная помощь. Однако кое-что они могли бы сделать и сами. Ниже приводятся несколько простых советов, которые могут помочь большинству из нас спокойно спать по ночам, как это и должно быть:

Относитесь ко сну серьезно. Будьте твердо настроены на то, чтобы каждую ночь выделять на сон достаточное количество времени и хорошо высыпаться.

Выработайте режим сна. Наш организм работает ритмично, поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Регулярно выполняйте физические упражнения (обсудите с вашим врачом их вид и интенсивность). Практика показывает, что люди, занимающиеся упражнениями, быстрее засыпают и лучше высыпаются. Во время тренировки в организме сжигается энергия, а сон является наилучшим средством (наряду с правильным питанием) ее восстановления. «Сладок сон трудящегося» (Еккл. 5:11).

Не ложитесь спать на полный желудок. Выработайте привычку принимать на ужин легкую пищу и ужинайте по крайней мере за два часа до сна.

Избегайте напитков с кофеином. Кофеин является стимулятором и может помешать вам уснуть.

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Навсегда уберите из спальни телевизор. Разрешайте семейные разногласия в светлое время суток, а не перед сном.

Сосредоточьтесь на духовных вещах, молитесь и просите Бога об исполнении Его обещаний, особенно тех, которые утверждают мысль, что Ему можно доверять и в Нем находить покой. «Покорись Господу и надейся на Него» (Пс. 36:7). Многие люди находят чрезвычайно полезным регулярное чтение книги Псалмов перед сном. Псалмы, как правило, привносят в наши сердца спокойствие, умиротворяют и через это располагают ко сну. Еженедельный отдых

Сон не является единственным компонентом отдыха, в котором нуждается наш организм. Как мы уже видели, Бог дал повеление о еженедельном субботнем покое. Он выразил это в виде повеления, очевидно, стремясь подчеркнуть его важность. Если люди, движимые большими амбициями, не позволяют себе даже достаточно спать, то как еще обратить их внимание на необходимость регулярного еженедельного отдыха?

Как и все Божьи заповеди, еженедельный субботний покой предусмотрен для нашего же блага. В Библии об этом говорится следующее: «Чтобы соблюдал [ты] заповеди Господа и постановления Его, которые сегодня заповедую тебе, дабы тебе было хорошо» (Втор. 10:13). И одна из этих заповедей, данная «для блага», требует, чтобы человек отдыхал в субботу.

Бог учредил субботу еще при сотворении мира. То есть еще до провозглашения какой-либо из других заповедей святость субботнего покоя уже была провозглашена: «Так совершены небо и земля и все воинство их. И совершил Бог к седьмому дню дела Свои, которые Он делал, и почил в день седьмой от всех дел Своих, которые делал. И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный почил от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал» (Быт. 2:1–3).

Господь изначально планировал, чтобы благословениями субботы пользовался не один какой-то народ. Он создал день отдыха для всего человечества, поскольку все люди Им сотворены. «Бог видел, что и в раю суббота была необходима для человека. Ему нужен был один день из семи, в который бы он покоился от всех своих работ и трудов, свободно размышляя о делах Господа, о Его силе и благости. Человек нуждался в субботе как в дне, который напоминал бы ему о Боге, пробуждая чувство признательности за все благодеяния, ниспосылаемые Творцом»3.