Ольга Шестова - Красивое долголетие [10С против старения] [litres]

Тему прогулок на свежем воздухе хорошо было бы осветить летом или прекрасной золотой осенью, когда голубое небо и красивая листва так и тянут на улицу. Поздней осенью и ранней зимой темнеет рано, в нашей средней полосе обычно слякотно и ветрено, но это не причина оставаться дома. Какие преимущества дает прогулка и как сделать ее максимально полезной и приятной, рассмотрим в этой главе.

Прежде всего, выйдя из дома, вы начинаете двигаться в более интенсивном режиме. Когда ведущих врачей мира спросили, какой из элементов образа жизни оказывает решающее влияние на сохранение молодости и увеличение продолжительности жизни, все в один голос ответили: движение. Считается, что во второй половине жизни полезны умеренные физические нагрузки общей

продолжительностью 150 минут, распределенные равномерно в течение недели. Быстрая ходьба 30-35 минут в день – оптимальная нагрузка. При этом частота пульса желательна в полтора раза больше, чем в покое. Например, если утром, до вставания с постели, пульс 70 ударов в минуту, то на прогулке он может достичь 105-110 уд/мин и держаться на этом уровне 15-20 минут. Главное – это ваше собственное самочувствие. Если спустя 2 часа после нагрузки вы чувствуете себя хорошо, значит, все делаете правильно.

Но это еще не все. Гулять надо каждый день, в любую погоду. Исследования показали, что даже один день, проведенный пожилым человеком без движения, взаперти, повышал риск развития диабета II типа.

Из Instagram от 5.11.18 г.

Что такое воркаут?

Если вы были сегодня на улице и в свое удовольствие энергично двигались – похвалите себя. Поздравляю, вы занимались воркаутом и внесли вклад в свое здоровье! Сегодня осень подарила еще один волшебный золотой день. Он идеален для тех, кто хочет соревноваться не с другими спортсменами, а с собственной усталостью и ленью, каждый день выходя на улицу при любой погоде и любом настроении. Занырнуть в философию воркаута легче вот в такой благодатный день! Воркаут – это не вид спорта, не направление в фитнесе,

это именно философия разностороннего развития, частью которой являются уличные тренировки. Заниматься воркаутом может любой, в принципе, противопоказаний нет, так как каждый тренируется в удобном ему темпе и только с собственным весом. Для воркаута не обязательны даже тренажеры, хотя во многих дворах они сейчас установлены, и это здорово! Если, узнав о воркауте, даете себе обещание им заниматься, – оставьте любой комментарий и будем вместе зарабатывать себе подушку безопасности для нашего организма.

При любой возможности надо выходить из дома засветло.Даже если в этот день солнце закрывают тучи, вы получите определенную дозу необходимого ультрафиолета, под действием которого вырабатывается витамин D. В нашей средней полосе для нормально питающегося обычного человека (не наркомана, не беременной женщины, не больного СПИДом или другими тяжелыми заболеваниями)

достаточно находиться на воздухе полчаса ежедневно,чтобы получить нужную дозу солнышка. Так считалось до недавнего времени, когда витамин D ассоциировался в основном с крепостью костей у детей и рахитом в случае его нехватки. Исследования последних десятилетий показали огромную роль этого витамина=гормона в работе почти всех органов. Сначала немного теории, в которой

поднимем важные вопросы, которые иначе могут ускользнуть из внимания.

Витамин D имеет непосредственное отношение к усвояемости кальция и фосфораи, соответственно, к крепости костей, что, в свою очередь, представляет собой профилактику остеопороза. На этом мы остановимся подробнее.

Витамин D – для многих это будет новость – на самом деле стероидный гормон, именно поэтому о нем часто говорят эндокринологи. Он имеет известные очевидные задачи и функции, как например, кооперацию с кальцием, но здесь мы обсудим полный спектр его возможностей и опасностей его дефицита.

Прежде всего витамин D нужен потому, что он увеличивает всасываемость кальция в кишечнике. Несмотря на то, что кальция (содержится в костях) в организме очень много, почти 2 кг, его недостаток скажется довольно быстро. Он не только обеспечивает прочность кости, но и принимает непосредственное участие в процессе свертываемости крови, а также необходим для передачи нервного импульса от нейрона к мышечному волокну, для сокращения мышечных клеток, для правильной работы клеточных кальциевых каналов. Исходя из важности этих составляющих для нормального функционирования организма кальций включен в систему гомеостаза как один из ключевых компонентов. Это значит, что его уровень может колебаться незначительно, и у отдельного человека, пока он здоров, имеет практически

одно и то же значение на протяжении всей жизни. Если что-то идет не так, это сопровождается судорогами, спазмами, нарушениями сознания вплоть до его потери. Оборот кальция в организме совершается постоянно: какое-то количество поступает с пищей, какое-то берется из внутренних резервов, а выводится почками и через желудочно-кишечный тракт. При этом его уровень в крови должен поддерживаться в узком диапазоне значений, что требует особых механизмов и специального контро лирующего органа, эту роль играют паращитовидные железы.

В отличие от щитовидной железы (только не называйте ее при врачах «щитовидкой», пожалуйста! они очень этого не любят), паращитовидные железы (ПЩЖ) не так широко известны. Поскольку им принадлежит решающая роль в регуляции кальциевого обмена, на простых примерах разберем, как они это делают. По латыни «пара-» означает «около». Паращитовидные железы располагаются около щитовидной железы, позади нее. Они ее соседи и не связаны с ее работой. Паращитовидные железы постоянно участвуют в обороте кальция,

это их основная функция. Если уровень кальция в крови снижается, ПЩЖ сразу же получают об этом информацию на специальные рецепторы. После этого они выделяет особый гормон, паратгормон, задача которого повысить уровень кальция. Для этого он может выбрать один из трех различных способов.

Принцип работы ПЩЖ легко понять по аналогии с временной нехваткой финансов. Что делает чело-

век, у которого не хватило денег до зарплаты? Он либо берет в долг у друга, в банке или из НЗ – своего неприкосновенного запаса; либо включает режим экономии, растягивая оставшуюся в кошельке сумму, либо рассылает свои резюме, чтобы найти более высокооплачиваемую работу и увеличить таким образом регулярное поступление денежных средств в домашний бюджет. Паратгормон действует точно таким же образом.