Ольга Шестова - Красивое долголетие [10С против старения] [litres]

образование гусиных лапок у уголка глаза и других морщинок. Если вам нравится, то вы можете продолжить, но на зрение это влияет не сильно. Вы удивитесь, но единственный научно доказанный метод профилактики падения зрения – это полчаса прогулок в дневное время. Лучше проводить на открытом воздухе днем побольше времени, примерно 1,5 часа. Все остальные способы, включая ограничение времени просмотра телепередач, работы с компьютером и прочими электронными устройствами, являются вспомогательными.

Из Instagram от 3.10.18 г.

Неожиданная профилактика близорукости

Знаете, какие три основные опасности таят наступившие пасмурные осенние дни? Во-первых, пасмурное же настроение, во-вторых, повышенный риск простудных заболеваний, в-третьих, – усиление близорукости у тех, кто не достиг ее предела, обусловленного генетически. Сегодня подробнее про нее, про близорукость, про которую знаю не понаслышке, и как с ней бороться. Офтальмологи дают такое определение: аномалия рефракции глаза, при которой главный фокус оптической системы глаза приходится не на сетчатку, а находится между ней и хрусталиком. Самые известные ювелиры прошлого были близоруки, так как хорошо видя вблизи, могли внести в свои художественные шедевры мельчайшие детали. В настоящее время, с развитием по крайней

мере трех способов коррекции зрения, я бы лично таким преимуществом не обладала. Долгое время считали, что близорукость развивается из-за нагрузки глаз на близком расстоянии и в неподходящих условиях. «Не читай лежа», «брось книгу, мы ведь в троллейбусе», – такую заботу о своем зрении слышала от родителей с детства. Теперь к этому добавилась повышенная нагрузка от постоянного общения со смартфонами, чем, признаться, тоже нередко донимала своих детей. Однако научные исследования показали, что

если убрать нагрузку вблизи, на прогрессирование близорукости ни в ту, ни в другую сторону это не скажется. Но ведь житейский опыт нам подсказывает, что все ботаники, которые занимаются день и ночь, – поголовно в очках или линзах. Как же так? Дело в том, что кто много времени проводит за компьютером и смартфоном, мало бывает днем на улице. Дневные прогулки – единственный доказанный способ профилактики нарушений зрения. Близорукость растет во время короткого светового дня именно по причине уменьшенной возможности прогуляться, когда светло. Средняя близорукость в мире –3 единицы. Врач может прописать малые дозы атропина и ночные линзы с целью замедления ее роста, но, как правило, при средних цифрах миопии это не целесообразно. Другие препараты, аптечные витамины, бады, равно как и гимнастика для глаз, рефлексотерапия, аппаратное лечение или чтение в специальных перфорационных очках не имеют доказательной базы. Лучше потратить это время на прогулку днем.

С каждым последующим десятилетием происходит уменьшение массы головного мозга:к 80 годам он весит на 7 % меньше, чем в 30 лет, что вызывает падение производительности обработки информации. Влиять на это медицина пока не научилась. Обнадеживающий факт в том, что число нейронов уменьшается незначительно. Однако без тренировки происходит ослабление нейронных связей, обеспечивающих многие функции мозга. Поэтому

упражнения для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимыточно так же, как и физические упражнения для тела. Лучший способ обеспечить его необходимой нагрузкой – это новые впечатления. Отправляясь на прогулку, выбирайте каждый день новый маршрут. Обычный поход в магазин за продуктами может стать маленьким полезным приключением, если добраться до него нестандартным путем: тогда ни один день не будет похож на другой. Кажется, этот доступный способ слишком уж прост. Тем не менее он реально работает, способствуя поддержанию достаточного количества синапсов в нейронах головного мозга, поддерживающих долговременную и краткосрочную память.

Таким образом, гуляем каждый день и помним: «У природы нет плохой погоды, всякая погода – благодать. Дождь ли снег, любое время надо благодарно принимать [8] Процитированы строчки из песни на слова Эльдара Рязанова, которую исполняет Алиса Фрейндлих в фильме «Служебный роман». » – в прямом и переносном смысле этих слов.

Если хочется особых способов, чтобы прокачать свой мозг, то полезно делать пальцевые упражнения. Существует прямая связь между функционированием головного мозга и двигательной активностью пальцев рук, которую врач-геронтолог, специалист из Японии по нейродегенеративным заболеваниям Есия Хасэгава использовал для улучшения когнитивных способностей взрослых людей. Уже более 20 тысяч человек, тренируя большой палец руки, смогли улучшить свою память, усилить внимательность и не впадать в ступор, когда они планируют что-то начать. Привожу основное упражнение [9] Рис. цит. по Хасэгава Есия. Как легким движением пальцев прокачать свой мозг. Уникальная японская методика тренировки мышления. – М: Бомбора, 2019. – 160 с. , чтобы и вы могли предупредить старение мозга. Оно достаточно незаметное, чтобы ничто не помешало делать его где-нибудь в парке, на свежем воздухе.

Из Instagram От 10.04.19 г.

Как прокачать свой мозг

В начале апреля было опубликованы результаты исследований, проведенных в Центре системной нейробиологии Бостонского университета,

касающиеся стимуляции мозга. Роберт Рейнхарт и Джон Нгуен обнаружили, как быстро восстановить рабочую память у пожилых людей. Они обращали вспять снижение нейродегенеративных функций с помощью транскраниальной стимуляции переменным током, добиваясь синхронизации ритмических контуров мозга. Исследователи сделали два открытия.

Во-первых, у пожилых людей дефицит рабочей памяти возникает из-за того, что определенные мозговые цепи разобщаются или разъединяются. Во-вторых, применение очень слабого электрического тока может восстановить или повторно синхронизировать эти неисправные цепи мозга и быстро повысить функцию рабочей памяти.

Но если вам не близка стимуляция мозга током, как, например, и мне, то есть способ и попроще. Он изложен в книге, которую мы только что издали «Как легким движением пальцев прокачать свой мозг». Эту японскую методику тренировки мышления, памяти, внимания и логики разработал врач, специалист по нейродегенеративным заболеваниям, и она опробована уже на 30 тыс. человек. К ней присоединяются все новые участники просто потому, что она проста, основана на упражнениях на мелкую моторику и активирует функции мозга.