Сергей Агапкин - Не дай голове расколоться! [Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли] [litres]

Упражнения, которые приводятся в разделе о лечении цервикогенных головных болей, помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно.

Часто люди «зарабатывают» цервикогенную головную боль при ДТП, резких прыжках, падениях на голову и шею. Например, у меня был пациент, который схватился за голову после катания на «банане». Это любимое многими водное развлечение, когда людей катают по волнам на надувной камере, по форме напоминающей банан, прицепленной к моторной лодке. Иногда это не «банан», а «ватрушка». Впрочем, не важно – вред одинаковый. Резкие «подпрыгивания» на волнах приводят к хлыстовой травме шеи.

Этот пример я рассказал, потому что при наличии цервикогенной головной боли таких развлечений следует избегать.

Также не рекомендуются:

• катание на аттракционах с резкими остановками и изменениями траектории движения;

• прыжки на батуте;

• прыжки в воду вниз головой;

• езда по пересеченной местности.

Следует избегать резких поворотов головы, кивков, резкого запрокидывания головы назад.

Тщательно подойдите к выбору спального места. Отдайте предпочтение кровати с ортопедическим матрацем. Подушку также следует выбрать ортопедическую, анатомической формы.

Отдельно хочу поговорить о практике мануальной терапии. Люди, обращающиеся к неким «остеопатам» и «мануальщикам», регулярно пополняют статистику больных цервикогенными головными болями. А все потому, что слепо доверяют «специалистам». Приходят к ним, те эффектно хрустят их шеями, а потом у доверчивых пациентов появляются боли в голове.

Но не все мануальные терапевты одинаково опасны. Точнее, опасны те, кто выдает себя за них. Часто в мануальных терапевтов «переквалифицируются» массажисты или просто увлеченные лечением других люди.

Запомните, если врач с порога предлагает помять вам шею и не спрашивает про рентгенографию и МРТ, не собирается провести тесты, то прямо на этом пороге разворачивайтесь и уходите! Настоящий врач не будет лечить вас без предварительной диагностики.

К сожалению, о профилактике кластерных головных болей немедикаментозными средствами можно сказать мало.

Механизм развития данного типа головных болей еще мало изучен, поэтому и средств их предотвращения практически нет.

Но исследования показывают, что приведенные выше упражнения йоготерапии эффективно способствуют снижению интенсивности и частоты приступов кластерных головных болей.

Также есть данные о том, что приступы может провоцировать употребление алкоголя, поэтому стоит от него воздерживаться.

Казалось бы, нет ничего проще и банальней, чем головная боль. Ее испытывал в течение жизни хотя бы раз каждый человек на земле. Многих головные боли беспокоят регулярно.

На первый взгляд кажется, что эта тема очень проста и говорить тут не о чем. Но, с другой стороны, в тысячелетнем изучении головной боли до сих пор остается много белых пятен. В подавляющем большинстве случаев врачи при постановке диагноза вынуждены полагаться скорее на интуицию, нежели на четкий и достоверный алгоритм действий. Вынуждены назначать новые и новые лекарственные средства в попытках найти ответ на вопрос: «Как же избавить пациента от головной боли?»

Несмотря на развитие науки, на развитие фармакологии, на создание огромного количества новых лекарственных препаратов, проблема головной боли никуда не исчезает.

Она по-прежнему актуальна для миллионов людей во всем мире. Причем в последние десятилетия страдающих от головной боли становится все больше! Может быть, виной тому изменения в образе жизни современного человека, его малоподвижность, длительное сидение за компьютером и увлеченность гаджетами. Или негативное влияние оказывает повышенное психоэмоциональное напряжение, множество стрессовых факторов, окружающих современного человека. Возможно, есть влияние плохой экологической обстановки… Может быть, увеличение количества случаев головной боли связано со всеми этими причинами. Сложно судить. Но можно с уверенностью сказать одно: наряду с типичными формами головной боли сейчас серьезной медицинской проблемой стали абузусные (рикошетные) головные боли, вызванные приемом обезболивающих лекарственных препаратов. Предлагая множество средств для купирования боли, современная фармакология породила новый вид болей в голове, распространенность которого беспокоит все ведущие мировые учреждения здравоохранения.

Данная книга не претендует на то, чтобы окончательно и бесповоротно решить вопрос лечения головных болей. Я лишь хочу вам дать в руки инструменты, которые не имеют вредных побочных действий, как фармакологические препараты, но в то же время чрезвычайно эффективны. И это не пустые слова – эффективность всех моих рекомендаций подтверждена результатами исследований.

Упражнения, данные в этой книге, позволяют контролировать головную боль, не прибегая к медикаментозным средствам, не вредя другим органам. Кроме того, эти упражнения повысят качество вашей жизни, оздоровят организм в целом.

Я искренне желаю вам здоровья и жизни без головной боли!

Всегда ваш

Сергей Агапкин

Steiner TJ1, Scher AI, Stewart WF, Kolodner K, Liberman J, Lipton RB. The prevalence and disability burden of adult migraine in England and their relationships to age, gender and ethnicity. Cephalalgia. 2003. Sep; 23(7): 519—27.

Kahkeshani K., et al. Clin Anat. 2012. Connection between the spinal dura mater and suboccipital musculature: evidence for the myodural bridge and a route for its dissection-a review. Review article.

Яхно Н.Н., Парфенов В.А., Алексеев В.В. Головная боль. Ремедиум, 2000.

Ann I. Scher and Lenore J. Launer. Migraine with aura increases the risk of stroke

Management of chronic tensiontype headache with tricyclic antidepressant medication, stress management therapy, and their combination: a randomized controlled trial. JAMA 2001; 285: 2208—15.

Rasmussen BK. Migraine and tension-type headache in a general population: precipitating factors, female hormones, sleep pattern and relation to lifestyle. Pain 1993; 53(1): 65–72.

Rasmussen BK. Migraine and tension-type headache in a general population: precipitating factors, female hormones, sleep pattern and relation to lifestyle. Pain 1993; 53(1): 65–72.

Markus Schürkscorresponding. Genetics of migraine in the age of genome-wide association studies. Headache Pain. 2012 Jan; 13(1): 1–9.

Antonaci F., Sjaastad O. Cervicogenic headache: a real headache. Curr Neurol Neurosci Rep 2011; 11(2): 149—55; Haldeman S., Dagenais S. Cervicogenic headaches: a critical review. Spine J 2001; 1(1): 31–46.

Bogduk, Nikolai, and Jayantilal Govind. Cervicogenic headache: an assessment of the evidence on clinical diagnosis, invasive tests, and treatment. The Lancet Neurology 8.10 (2009): 959–968.

Яхно Н.Н., Парфенов В.А., Алексеев В.В. Головная боль. Ремедиум, 2000.

Maghbooli M1, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M. Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014 Mar; 28(3): 412—5. Epub 2013 May 09.