Адриан Шульте - Кишечник. Как у тебя дела?

Если вы не почувствуете никакого эффекта от промывания, можете выпить еще одну порцию горькой соли за полчаса до обеда.

Завтрак и обед:на прием пищи вы должны выделять как минимум 30 минут. Обычно чувство сытости появляется приблизительно через 20 минут, но поначалу это может занимать больше времени. Быстрые перекусы и плохое пережевывание дают ощущение сытости на короткое время, сводят на нет ваши усилия и осложняют осуществление программы.

ПОМНИТЕ: ВАША ЦЕЛЬ – ПРЕКРАТИТЬ КОРМИТЬ КИШЕЧНЫЕ МИКРОБЫ. И ВЫ ДОЛЖНЫ НЕ ПРОСТО ХОРОШО ЖЕВАТЬ, А ЖЕВАТЬ БОЛЕЕ ЧЕМ ХОРОШО!

Прием пищи состоит из продукта, пригодного для жевательной тренировки и одного из «Go’s», который предоставляет вам дополнительно жизненно важные вещества: витамины, минералы и микроэлементы или несколько лишних калорий, если вы хотите избежать потери веса. Продукты для жевательной тренировки необходимы для того, чтобы вырабатывалась слюна, способствующая усвоению продуктов, которые вы будете пережевывать не так тщательно. Чем меньше балластных веществ, тем лучше.

Как проходит прием пищи? Вы съедаете продукт для жевательной тренировки: орех или кусочек засушенной булочки, жуете до тех пор, пока рот у вас не наполнится слюной, затем вы берете немного основного продукта (одного из «Go’s»), смешиваете с кашицей из слюны и продукта и жуете до тех пор, пока кусочек не исчезнет во рту. И так вы съедаете кусочек за кусочком, пока не достигнете чувства легкого насыщения. Пожалуйста, ничего не пейте во время еды, это уменьшает позитивный эффект.

В обед вы едите то же, что и на завтрак. Чем однообразнее рацион, тем лучше. Если по медицинским соображениям для вас нежелательно или если вы сами не желаете терять вес, выберите облегченный вариант и ешьте овощной суп или овощи в обеденное время, но сделайте меню как можно более однообразным – не более двух видов овощей на ужин, например: картофель и морковь или картофель и фенхель, никаких овощей, вызывающих вздутие, или овощей с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся лук-порей, капуста, репчатый лук, бобовые.

Ни в коем случае не делайте овощное ассорти, потому что чем больше разнообразия, тем выше риск непереносимости и нарушения пищеварения. Также к овощам обязательно нужен продукт для жевательной тренировки, иначе чувство сытости быстро вас покинет.

Между приемами пищипейте, начинайте через полчаса после еды. Ежедневно должно быть выпито от 2 до 3 литров.

При видах деятельности, связанных с интенсивным потоотделением, таких как занятия спортом или посещение сауны, важно возвращать в организм количество потерянной жидкости. За один сеанс в сауне человек теряет около полулитра воды при нормальной работе потовых желез. Немного физической нагрузки и два сеанса в сауне, и потеря жидкости составит от 3,5 до 4,5 литра. Во время курса ваше самочувствие еще больше, чем в остальное время, зависит от количества жидкости. Почки – важный орган детоксикации: не лишайте их работы!

А ваш живот?Если вам посчастливилось жить рядом с гастроэнтерологом и вы решили доверить ему сопровождение вас в течение программы, вам будут делать процедуры, стимулирующие перистальтику кишечника по методике Майра. Вы также можете поменять программу на более длительную после консультации со специалистом, если этого требует ваша пищеварительная система и состояние здоровья. Поскольку большинству трудно дается только начало программы, продолжение ее не станет для вас проблемой.

Спорт, оздоровление, сауна:немного меньше упражнений в эти 10 дней, чем обычно. Однако, если вы вообще не занимаетесь спортом, вы подумаете: «Отлично!». Но это заблуждение! Если вы домосед, вам нужно кое-что исправить и начать больше двигаться. Есть простые способы сделать это за пределами спортивных мероприятий: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, если идти недалеко. Если вам предстоит всего одна остановка на автобусе, трамвае или станция метро, лучше преодолевать это расстояние пешком.

На время программы вам хватит мотивации и терпения. Но то, что часто пропадает из-за уменьшения количества съедаемой пищи, – это энергия. Поэтому чередуйте дни движения и дни отдыха, ваша цель – восстановление и детоксикация, подготовка к следующему марафону может подождать 10 дней.

Детоксикации через кожу можно помочь сеансами сауны или паровыми ваннами. При этом никотин быстро выводится из тела, вследствие чего вы, надеюсь, вовсе потеряете интерес к курению. В первые несколько дней пот часто липкий и пахучий, но это быстро проходит.

Вечерняя «ломка»:отказаться от ужина в эти 10 дней и впрямь сложно. Но у вас получится, вы не будете хотеть есть вечером, стоит только начать. У меня много пациентов, которые держат в норме свой вес, возросший из-за низкой скорости обмена веществ благодаря почти полному отсутствию ужина. Под «основным обменом» понимается количество энергии, в котором тело нуждается для ежедневного поддержания своих функций.

ТЕ, У КОГО НИЗКИЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, НУЖДАЮТСЯ В МЕНЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ КАЛОРИЙ, ПОЭТОМУ, ЕСЛИ ОНИ НЕ СЛЕДЯТ ЗА ИХ КОЛИЧЕСТВОМ, ОНИ БЫСТРО ПОПРАВЛЯЮТСЯ.

От привычки трудно избавиться, а привычка есть считается одной из самых неприятных. По этой причине ваш «внутренний ленивец» – маленький и миленький человечек, живущий у вас в желудке, выступит в первые же несколько дней и начнет требовать того, что считает необходимым: «И что же ты делаешь? Было бы гораздо приятнее съесть что-нибудь вкусненькое, запить бокалом красного вина и выкурить сигарету! Живем один раз! Неужели ты не понимаешь?».

Но в данный момент не идет речи о «приятном». Вы решились на программу, чтобы оставаться здоровым или больше не болеть. Вы осознаете свою цель, поэтому ответьте ему: «Не беспокойся. Если сейчас ты отдохнешь, ты скоро получишь то, что хочешь!». Затем выпейте стакан воды или чашку травяного чая.

Миленький маленький человечек быстро понимает, что происходит, и через 2–3 дня успокаивается. У некоторых внутренний человечек более настойчивый, но вскоре и он поймет и начнет уважать ваше решение. Когда вы откажете ему повторно, вы почувствуете, что маленький человечек больше не напоминает о себе.