Елена Орлова - Книга детского врача, написанная для родителей. Как правильно лечить ребенка и заботиться о его здоровье

Даже если у ребенка фиксированное короткое время использования гаджетов, не будем забывать о разнообразных дополнительных занятиях, школьных заданиях. Если действительно задаться вопросом, сколько времени детсадовец или школьник проводит, просто гуляя на открытом воздухе, ответ будет неутешительным. Дни нынешних детей расписаны по минутам.

Между тем, по данным специалистов по детскому развитию Американской академии педиатрии, шестьдесят минут в день свободной неструктурированной игры необходимы для физического и ментального здоровья ребенка.

А чрезмерно загруженное расписание может быть одним из факторов возникновения тревожного расстройства у детей. Об этом подробнее поговорим в разделе, посвященном стрессу.

Почему же все эти факты беспокоят педиатров? Потому что непосредственным образом влияют на вполне измеримые показатели здоровья.

У активных игр на свежем воздухе масса положительных эффектов: дети становятся более активными, спортивными, у них развивается воображение, улучшается внимательность. Это приводит к повышению успеваемости, исчезновению или уменьшению агрессивного поведения. И даже снижает число ОРВИ, причем все это проверено учеными в ходе исследований.

В общем, что называется, хозяйкам на заметку: отправить папу в выходной день погулять с детьми в парк (и активно провести там время, и даже устроить битву в снежки) – отличный способ защиты от простуд (хотя, казалось бы, это верный способ их заполучить, но нет). Так папе и передайте! Наука вас поддерживает!

А можно ли гулять с ОРВИ? Ответ вас, возможно, шокирует, но можно. Честно сказать, мне сложно сказать, с чем связан известный запрет, который отечественная педиатрия налагает на гулянье во время и даже после простуды.

Логика здесь такая: если малыш плохо себя чувствует, тем более у него высокая температура, вы вряд ли пойдете с ним гулять, да и он вряд ли об этом попросит. Но если он чувствует себя хорошо, острый период болезни прошел, на улице подходящая для прогулки с ребенком погода – ничто не должно вас останавливать. Да, заболевшему ребенку не стоит слишком сильно бегать и есть снег, и если не прошло хотя бы пять дней с начала болезни, желательно не контактировать с детьми, чтобы их не заразить. А сам по себе выход на улицу ничем не повредит!

Но если с прогулками все же не совсем получается, то хорошая новость в том, что сама по себе физическая активность ребенка позитивно отражается на его здоровье. И в том числе на заболеваемости простудами. Речь не идет о спорте высоких достижений. Здесь все неоднозначно, и в основном исследования отмечают более частые заболевания на фоне очень сильных физических нагрузок. Но по опыту могу сказать, что некоторые дети настолько в восторге от того, чем занимаются, что на них это совершенно не отражается.

А что же конкретно за умеренные физические нагрузки? Вот примеры: катание на велосипеде (лыжи и коньки тоже подойдут) несколько раз в неделю, ежедневная прогулка в течение двадцати – тридцати минут, посещение фитнес-клуба через день (эквивалентом для детей будут занятия по общей физической подготовке, сейчас многие их посещают).

Для среднестатистического ребенка полезнее всего занятия «для себя», а не на результат.

Ученые провели много исследований, сравнивающих частоту и тяжесть ОРВИ у детей, имеющих регулярную умеренную физическую активность и ведущих малоподвижный образ жизни. И по результатам оказывалось, что активные дети болеют реже, а если болеют, то легче переносят болезни.

Если выбирать «очень полезный для иммунитета» (как меня часто спрашивают) вид спорта, то, учитывая сказанное выше, наилучшим вариантом будет спорт на открытом воздухе. На просторах нашей страны, видимо, на открытом воздухе большую часть года есть возможность заниматься только лыжами. Это, конечно, шутка. Однако я всегда рекомендую выбрать занятие, которое ребенку по душе. Обычно такое есть. Ну и желательно, чтобы для этого не нужно было ездить на другой конец города или каким-то еще неудобным образом перестраивать жизнь семьи.

Это будет ситуация, в которой нет проигравших: ребенок получит заряд положительных эмоций и занятие, укрепляющее здоровье. Я часто сталкиваюсь с обратными ситуациями, когда и взрослые, и дети занимаются чем-то для себя неприятным только лишь для того, чтобы «не заболеть». И какое разочарование наступает, когда болезнь все-таки случается!

Как мы уже обсуждали в теме лечения ОРВИ, микроклимат дома играет важную роль. Это актуально в любое время, не только, когда кто-то простужен. Лучше в этой атмосфере жить, так намного полезнее для организма в целом и дыхательной системы в частности. Температура воздуха в районе 21–22 °C (можно и ниже, сильно выше не стоит) и при этом достаточная влажность. Минимальный процент влажности при измерении гигрометром должен быть 40 %.

Кстати, проветривание не имеет отношения к повышению влажности воздуха, оно, напротив, ее понижает (если только за окном не тропический ливень). Проветривание необходимо для нормальной циркуляции воздуха, и не нужно им пренебрегать, но о сложных взаимоотношениях этого мероприятия с увлажнением забывать не стоит.

Перебарщивать с влажностью не надо. Если в квартире и без всякого увлажнителя воздух ощущается влажным, это не повод для радости. Потому что в такой атмосфере любит жить плесень, которая для дыхательной системы, наоборот, вредна. Этой проблемой стоит озаботиться и побороться со следами плесени и повышенной влажностью. Но чаще встречается ситуация именно чрезмерной сухости воздуха.

Сухость воздуха способствует пересыханию слизистой оболочки дыхательных путей. А это снижает ее защитные свойства, делая восприимчивой к проникновению микробов и аллергенов. А ведь этого мы всеми силами стараемся избежать!

В течение последних лет ученые активно изучают человеческий сон. Из этого появилась целая отдельная специальность, «сомнология», а также множество данных о том, насколько важен этот аспект нашей жизни. Вопросы еще остаются, но мы уже точно знаем, что сон необходим организму для восстановления. Детям сон нужен еще и для того, чтобы все виды впечатлений, полученных в течение дня, скажем так, правильно распределились по отделам. Ведь столько всего важного происходит ежедневно в жизни малыша? Новое выученное слово, двигательный навык, новый вид пищи, который первый раз попробовал, новый микроб, с которым научилась бороться иммунная система. Это достаточно грубая и упрощенная схема, но она в целом описывает ситуацию.