Майкл Мосли - Твой кишечник не дурак. Революция тела изнутри

В нижеследующий перечень попали только «вероятно эффективные» и «возможно эффективные».

Бифидобактерии

Запор. Препараты и ферментированные продукты, содержащие бактерии Bifidobacterium longum, могут улучшать моторику кишечника у взрослых людей.

Кроме того, этот вид бактерий вероятно снижает риск заболевания гриппом у пожилых людей.

Синдром раздраженного кишечника. Прием препарата VSL#3, содержащего Bifidobacterium, Lactobacillus и Streptococcus, может уменьшить вздутие живота.

Легочные инфекции. Препарат HOWARU Protect, который содержит Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium, может снижать температуру, облегчать кашель и уменьшать насморк.

Детская диарея, вызванная ротавирусом. Бактерии Bifidobacterium bifidum могут предотвратить ротавирусную диарею, если принимаются одновременно с такими бактериями как Streptococcus thermophiles или Bifidobacterium Bb 12.

Диарея путешественников

Bifidobacterium могут предотвратить эту диарею, если принимаются одновременно с Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus bulgaricus.

Лактобактерии

Детская диарея, вызванная ротавирусом. Наибольшей эффективности можно добиться приемом как минимум 10 млрд. колониеобразующих единиц (см. стр. 264) в течение 48 часов с момента начала диареи.

Сенная лихорадка. Ежедневный прием как минимум 2 млрд. колониеобразующих единиц Lactobacillus paracasei на протяжении 5 недель может повышать качество жизни при поллинозе.

Профилактика диареи во время приема антибиотиков. Лактобактерии могут снижать риск развития диареи. Детям рекомендуется принимать Lactobacillus GG одновременно с антибиотиками.

Экзема (атопический дерматит). Бактерии Lactobacillus GG могут снижать симптомы экземы у детей, страдающих от аллергии на коровье молоко.

Lactobacillus sakei, Lactobacillus plantarum , в сочетание Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus reuteri также могут снижать симптомы экземы у детей в возрасте до 13 лет. В то же время бактерии Lactobacillus paracasei никак не влияют на симптомы экземы.

Профилактика диареи во время химиотерапии. В некоторых случаях диарея ослабевала в результате приема бактерий Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus GG.

Синдром раздраженного кишечника. Бактерии Lactobacillus acidophilus могут уменьшить вздутие и боли в области живота.

Легочные инфекции. Дети до 6 лет, находящиеся на амбулаторном лечении, легче переносят заболевания, если получают молоко, содержащее бактерии Lactobacillus GG или сочетание бактерий Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium (HOWARU Protect).

Ревматоидный артрит. Исследования подтверждают, что прием бактерий Lactobacillus casei в течение 8 недель снижает воспаление суставов у женщин.

Число колониеобразующих единиц (КОЕ)

Кишечник населен примерно 40 трлн микробов, поэтому пробиотик должен содержать достаточно большое количество бактерий, чтобы повлиять на состав микробиома. В идеале вы должны интересоваться только препаратами, включающими не менее 20 млрд бактерий. Большинство коммерческих препаратов даже близко не приближаются к таким показателям. Вероятно, ферментированные продукты многократно превосходят любые препараты, но входящие в их состав бактерии не так просто определить.

Разнообразие бактерий

Очевидно, что вы заинтересованы в разнообразии кишечных бактерий. Прелесть ферментированных продуктов в том, что они гарантируют максимальное разнообразие. Покупные пробиотики должны содержать не менее 6 родов бактерий.

Виды и подвиды бактерий

◀ Lactobacillus acidophilus отличаются от Lactobacillus casei . Если покупаемый вами пробиотик не содержит точных наименований, то скорее всего он не принесет никакой пользы.

◀ На нашем сайте cleverguts.com вы найдете список эффективных препаратов.

1 Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. Sender, Fuchs, Milo et al. PLoS Biol , 2016 (http://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/ journal.pbio.1002533)

2 Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean or low-fat diet. Shai I, et al, New England J of Med , 2008 (http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681#t=article)

3 Successful weight loss maintenance includes long-term increased meal responses to GLP-1 and PYY 3-36. Lepsen, Lungren, Holst et al, Eur J Endocrinol , 2016 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26976129)

4 Surface area of the digestive tract revisited. Helander HF, Fandriks L., Scandinavian J. Gastroenterology , 2014. (https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24694282)

5 Non-celiac gluten sensitivity among patients perceiving gluten-related symptoms. Capannolo A, Viscido A, Barkad MA, et al, Digestion , 2015

6 A purified membrane protein from Akkermansia muciniphila or the pasteurized bacterium improves metabolism in obese and diabetic mice. Nature Medicine , 2016

7 http://www.mayoclinic.org/digestive-system/expert-ans-wers/faq-20058340

8 Association between caesarean birth and risk of obesity in offspring in childhood, adolescence, and early adulthood. JAMA Pediatrics , 2016

9 Environmental spread of microbes impacts the development of metabolic phenotypes in mice transplanted with microbial communities from humans. ISME Journal , 2016

10 Personalised nutrition by prediction of glycaemic response. Zeevi et al. Cell , 2015

11 Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms. BioEssays , 2014

12 Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. Bravo et al, PNAS , 2011

13 Human metabolic phenotypes link directly to specific dietary preferences in healthy individuals. Rezzi et al, J Proteome Res , 2007

14 Clinical and metabolic response to probiotic administration in patients with 275 major depressive disorder. Akkasheh et al, Nutrition , 2016 Mar; 32(3):315-20. doi: 10.1016/j.nut. 2015.09.003

15 The spread of obesity in a large social network over 32 Years. Christakis and Fowler, New England J of Med , 2007 (http:// www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa066082#t=article)

16 Helminth therapy for induction of remission in inflammatory bowel disease. Garg et al, Cochrane Database Syst. Rev , 2014. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24442917)

17 Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet. Estruch et al. New England J of Med , 2013

18 Understanding the impact of Omega-3 rich diet on the gut microbiota, Noriega et al. Case Reports in Medicine , 2016. (https://www.hindawi.com/journals/crim/2016/3089303/)

19 Mercury levels in commercial fish and shellfish, US Food and Drug Admin. http://www.fda.gov/Food/Foodborne IllnessContaminants/Metals/ucm115644.htm

20 Association between omega-3 fatty acid supplementation and risk of major cardiovascular disease events: a systematic review and meta-analysis. Rizos et al, JAMA , 2012

21 Meta-analysis of prospective cohort studies evaluating the association of saturated fat with cardiovascular disease. Siri-Tarino et al, Amer J of Clin Nutrition , 2010

22 Association of dietary, circulating and supplementary fatty acids. Chowdhury et al, Ann Internal Medicine , 2014

23 Meat consumption and mortality. Rohrmann et al, BMC Medicine , 2013

24 Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Chen et al, BMJ , 2013

25 Alcohol consumption and risk of heart failure: the Atherosclerosis Risk in Communities Study. Goncalves et al, Eur Hear J , 2015

26 Influence of red wine polyphenols and ethanol on the gut microbiota ecology and biochemical biomarkers. Queipo Ortuño et al, Amer J Clin Nutr , 2012

27 Identification of the 100 richest dietary sources of polyphenols: an application of the Phenol-Explorer database. Perez-Jimenez et al, Eur J of Clin Nut , 2010 (http://www.nature. com/ejcn/journal/v64/n3s/full/ejcn2010221a.html)

28 Role of curcumin in systemic and oral health: An overview. Nagpal et al, Journal of Nat Science, Biol and Med , 2013

29 Odorous urine following asparagus ingestion in man. Mitchell et al, Experientia , 1987 (https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed /3569485)

30 You’re in for a treat: asparagus. Sugarman et al, N C Med J , 1985

31 Metabolomics investigation to shed light on cheese as a possible piece in the 276 French paradox puzzle. Zheng et al, Journal of Agricultural and Food Chemistry , 2015