Роберт Перри - Цигун

Если носок выглядывает справа из-за колена, немедленно исправьте стойку. Представьте, что правое колено поворачивается по часовой стрелке, это движение поместит его над правым носком, и все будет прекрасно.

2

Продолжите, перенося вес тела назад, к центру, чтобы он поровну распределился между обеими ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, до уровня левого запястья, другими словами, до уровня талии, ладонью к себе (рис. 23).

Рис. 23. Назад, к левой руке

СОВЕТ

Опустите правую руку. Она должна быть внизу, но для этого не требуется сгибаться, а опускать плечо. Вам должно быть постоянно и удобно.

Проследите, чтобы правая рука не касалась тела во время движения.

Также не прижимайте к себе правый локоть.

Благодаря этому рука сделает грациозное, плавное движение без острых углов, которые препятствуют течению ци.

3

Вытяните правую руку в сторону еще раз до уровня плеча, как в первом шаге (рис. 24).

Рис. 24.Правая рука в сторону

СОВЕТДайте телу слегка качнуться в сторону с небольшим поворотом талии.

Не слишком поворачивая голову, следите глазами за движением правой руки, глядя на ладонь.

4

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз чуть выше, до уровня левого локтя. Ладонь внутрь, как и прежде (рис. 25).

Рис. 25. Назад, к левому локтю

СОВЕТ

Как и прежде, не должно быть контакта между правой рукой и любой из частей тела.

Не забывайте также о согнутых коленях. Осядьте.

5

В третий раз перенесите вес тела направо и поднимите правую руку в сторону, приблизительно до уровня плеча (рис. 26).

Рис. 26. Правая рука в сторону

6

Снова перенесите вес тела к центру, чтобы он равномерно распределился между ногами. Одновременно перенесите правую руку к центру тела, но на этот раз еще чуть выше, до уровня левого плеча (рис. 27).

Рис. 27. Назад, к левому плечу

7

Далее все резко меняется. Вы делаете круг рукой назад над головой, ладонью вверх. Это должно быть плавное движение, перетекающее из предыдущего, так что правая рука, вернувшаяся к уровню плеча, разворачивается ладонью вверх и идет над головой, а не приглаживает волосы (рис. 28).

Рис. 28. Рука над головой

СОВЕТ

Вероятно, вы почувствуете волосы на затылке тыльной стороной руки, когда будете выполнять этот маневр.

Не всегда просто поначалу так развернуть запястье, чтобы создать тянущее ощущение по внешней стороне руки, а также в локте и плече. Это, конечно, именно то, что мы ищем! Итак, позвольте себе сосредоточиться на этом ощущении.

Вес вашего тела слегка смещен влево, чуть больше на левую ногу, чем на правую.

8

Далее, полностью вытяните руку в сторону и слегка назад. Ладонь должна смотреть вверх (рис. 29).

Рис. 29. Рука вытянута

СОВЕТ

В этот момент вес вашего тела слегка сдвинут вправо, чуть больше на правую ногу, чем на левую. Таким образом, во всех этих маневрах достаточно много переносов веса с одной ноги на другую. Не беспокойтесь. С практикой все это придет естественно, без больших сознательных усилий. Между прочим, вы действительно можете выпрямить руку на этой стадии — пусть даже временно, потому что здесь вы должны ощутить тянущее чувство в локте. Убедитесь» что пальцы также не согнуты. Вытяните их и сохраните эту растяжку.

9

Завершающая стадия этой последовательности возвращает вашу правую руку туда, где она была вначале, то есть перед собой и достаточно низко. Перенесите ее вниз к центру, напротив пупка (рис. 30). Это движение завершает один полный цикл, который вы можете повторять многократно.

Рис. 30. Завершение

Конечно, при смене направлений необходимо вернуть правую ногу к параллельной стойке и проделать весь цикл в левую сторону.

Как только освоитесь с этой последовательностью движений, постарайтесь подогнать ее под свой обычный ритм дыхания. Вы можете обнаружить, что это произошло само собой, потому что совершенно естественно делать широкое движение рукой во время вдоха и возвращать руку к телу во время выдоха. Проверьте, правильно ли у вас получилось.

Другими словами, всегда открывайтесь — в данном случае отводите руку в сторону — на вдохе. Далее, когда следует естественный выдох, подводите руку к противоположной руке, локтю или плечу. Далее, когда вы вернули руку к плечу в третий раз, продолжайте выдох до тех пор, пока рука делает круг над головой (рис. 28). Начинайте следующий вдох, выпрямляя руку (рис. 29). И наконец, когда готовы выдохнуть, опустите руку и вернитесь в исходное положение (рис. 30).

Конечно, чтобы выполнить всю последовательность в левую сторону, нужно зеркально повторить все движения. Таким образом, все с первого до девятого шага выполняется так же, но вместо «вправо» нужно читать «влево». Чтобы облегчить задачу, приведем все инструкции в сокращенном виде:

1. С вдохом отведите левую руку влево до уровня плеча.

2. С выдохом переместите левую руку к уровню правого запястья.

3. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

4. С выдохом переместите левую руку к уровню правого локтя.

5. С вдохом снова отведите левую руку влево до уровня плеча.

6. С выдохом переместите левую руку к уровню правого плеча.

7. Продолжая выдох, сделайте левой рукой ладонью вверх круг над головой.

8. С вдохом распрямите левую руку влево.