Марина Ильинская - Без очков. Восстановление зрения без лекарств

Если вас уже посетил сухой синдром и вы не знаете, как от него избавиться, то поступите следующим образом: в течение 10 дней утром во время умывания прикладывайте к закрытым глазам ватные диски, смоченные горячей водой и хорошо отжатые. Такой диск сохраняет тепло еще несколько минут и передает его закрытому веку. Под воздействием тепла начинают расширяться мелкие сосуды, в том числе питающие железки Краузе. Через две минуты усильте действие тепла легкими круговыми массирующими движениями подушечками пальцев по поверхности век. Массаж должен быть легким и продолжаться также примерно 2 минуты. После этого несколько раз зажмурьте глаза. Массаж можно повторить и после вечернего умывания, но только без прогревания, так как прогревание век перед сном может привести к их сильному отеку.

Хотите знать, как бороться со зрительным переутомлением, чтобы избежать астенопического синдрома?

Для начала правильно организуйте свое рабочее место.От этого во многом будет зависеть, будете ли вы быстро уставать или нет.

Монитор должен располагаться недалеко от окна таким образом, чтобы окно было слева от компьютера. В то же время блики ни в коем случае не должны попадать на рабочую поверхность.

Для этого можно использовать легкие шторы или светлые жалюзи. Запрещается использование плотных штор и темных, плотных жалюзи, так как они могут затенять рабочее помещение, что нежелательно. Монитор должен находиться на уровне глаз, но лучше чуть-чуть ниже. Работа с высоко поднятым дисплеем, требующим некоторого запрокидывания головы и постоянного напряжения мышц шеи, будет вызывать быстрое утомление, боли в голове, а также в шейном отделе позвоночника. Яркость и контрастность экрана также должны регулироваться в зависимости от времени суток и освещенности рабочего помещения.

Всегда обращайте внимание на шрифт, с которым приходится работать. Шрифт обычно допускается № 12–14, чтобы его можно было хорошо различить с расстояния не менее 50–70 см. Цвет шрифта должен быть черным, а цвет экрана — только белым.

Наиболее благоприятным для глаз всегда является дневной свет. Именно поэтому в вечерние часы следует работать с лампами дневного света, но ни в коем случае не с неоновыми, так как такие лампы мигают, дают тени и значительно усиливают зрительное утомление при многочасовой работе. В таких условиях быстро появляется астенопический синдром с головными болями и нервной возбудимостью.

Уделите особое внимание креслу. Оно должно иметь ортопедическую спинку, поддерживающую все физиологические изгибы позвоночника в правильном положении. При этом спинка кресла должна немного отклоняться назад, чтобы можно было откинуться в расслабленной позе. Высота кресла должна регулироваться. Стол должен быть достаточно большим, с матовой, не отражающей поверхностью.

Также для снятия зрительного переутомления и усталости рекомендуется «Воображаемая гимнастика».Для ее проведения откиньтесь на несколько минут в кресле в удобной позе, закройте глаза и представьте себя на берегу моря, сидящим в удобном шезлонге. Прямо перед вами на расстоянии 500 м расположен маленький живописный остров, а вдалеке на расстоянии километра вы видите красивый белый парусник, за ним парят в воздухе чайки. Ваша задача — в течение нескольких минут внимательно, используя свое воображение, рассматривать все «видимые» объекты.

Начните с песка рядом с шезлонгом, затем рассмотрите пальмы, то, как одет человек, управляющий парусником, посчитайте чаек в небе. Далее снова переведите глаза на парусник, на пальмы острова, на воображаемый песок под ногами. После этого откройте глаза. Не удивляйтесь, но вы с удовольствием снова увидите свой родной стол, компьютер и приступите к работе в прекрасном настроении. При этом зрение будет острым, цветным и ярким.

Еще одна рекомендация. Обязательно напротив рабочего места повесьте яркий большой постер,которых сейчас продается великое множество. Выберите многоплановый пейзаж с далекой перспективой, например горы, долины, где хорошо виден горизонт или небо, можно морской пейзаж. В процессе многочасовой работы за компьютером чаще поднимайте глаза и смотрите на этот пейзаж, рассматривая его самые дальние объекты. Такая зрительная гимнастика расслабляет глаза, снимает напряжение, устраняет жалобы на астенопический синдром. И не забывайте регулярно, 1–2 раза в год посещать офтальмолога.

Что касается времени работы за монитором, то существуют определенные физиологические нормы. У взрослых они равны не более чем 4 часам в день, у детей — от 10 минут до получаса в зависимости от возраста. Теперь скажите, может ли IT-специалист или сотрудник банка выдерживать эти нормы, если он весь рабочий день обязан по служебной необходимости работать за компьютером? Конечно, нет. Именно поэтому у людей все чаще возникают проблемы со зрением и астенопический синдром, так как никто не обучает их работать за компьютером правильно и безопасно.

Важные правила для сохранения зрения

• Никогда не игнорируйте свои жалобы на зрение, если приходится много работать за компьютером.

• Правильно организуйте свое рабочее место.

• Следите за хорошим освещением в помещении. Никогда не работайте при слабом тусклом свете.

• Усиленно и чаще моргайте, даже периодически зажмуривайте глаза во время работы, чтобы достаточно их увлажнить.

• Выполняйте дыхательную гимнастику (о ней будет рассказано подробно в главе, посвященной правильному дыханию).

• Обязательно один раз в течение часа выполняйте у окна «Ступенчатую гимнастику» (см. с. 226) и «Цифровую гимнастику» (см. с. 227), о которых было рассказано ранее.

• Выполняйте по мере общего утомления «Воображаемую гимнастику» (см. с. 227).

• Используйте многоплановый постер с пейзажем для снятия утомления.

• Два раза в год принимайте витамины для глаз с микроэлементами, например витрум-вижн-форте, а также препараты черники (стрикс-форте и миртилене-форте).

• Не забывайте пить горячий чай небольшими глотками во время длительной работы для улучшения кровоснабжения глаз и повышения остроты зрения.