Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Ван тоже живет так, как пропагандирует, и следующим пунктом у него в планах затяжной прыжок с парашютом.

Третий человек – мой дед, которому повезло пережить Первую мировую войну (многие, если не большинство, солдаты из его батальона оказались менее удачливыми). Он всегда признавал важность игры и позитивного отношения к жизни. Вместо того чтобы горевать о тяготах – война, потом годы Великой депрессии, когда он старался прокормить семью в Канаде и Шотландии, – он был благодарен судьбе и всегда оставался оптимистом. Наука показывает, что чем благодарнее мы судьбе, тем лучше у нас здоровье [622] Bhullar, N. et al. ‘Dispositional Gratitude Mediates the Relationship Between a Past-Positive Temporal Frame and Well-being.’ Science Direct (2015): 76: 52–55. . Дед всю жизнь обожал крикет и в 90 все еще мог меня обыграть. Я очень им горжусь.

Опыт этих трех людей демонстрирует, что помогает стимулировать пластичность мозга: упражнения и баланс, стремление пробовать новое (игра на музыкальных инструментах, изучение иностранного языка или даже модельный бизнес), а также сосредоточенность на позитивных (а не негативных) аспектах жизни.

И конечно, надо забыть о том, что с появлением внуков или после достижения какого-то возраста нам следует вести себя «как старики». Наука показывает, что для здоровой старости необходимо стимулировать мозг: постоянно играть, пробовать новое и верить , что можете победить молодых выскочек.

Давайте разберем конкретные примеры, что можно делать для стимуляции мозга в старости.

• Аэробные упражнения. Показано, что упражнения стимулируют мозг и делают нас умнее. Это связано с высвобождением белка, называемого нейротрофическим фактором головного мозга (НФГМ), который способствует образованию новой мозговой ткани. У пациентов с инсультом, регулярно выполняющих аэробные упражнения, ткань мозга восстанавливается быстрее [623] Mang, C. S. ‘Promoting Neuroplasticity for Motor Rehabilitation After Stroke: Considering the Effects of Aerobic Exercise and Genetic Variation on Brain-Derived Neurotrophic Factor.’ Phys Ther (2013): 93: 1707–1716. , кроме того, регулярные упражнения уменьшают риск развития деменции [624] Larson, E. B. et al. ‘Exercise is Associated with Reduced Risk for Incident Dementia Among Persons 65 Years of Age or Older.’ Ann Intern Med (2006): 144: 73–81. . Независимо от возраста заниматься необходимо ежедневно.

• Игра на музыкальном инструменте. Даже если вы не попадете в Карнеги-холл, умение играть на пианино или флейте очень хорошо влияет на нейропластичность и благотворно воздействует на мозг престарелых людей [625] Seinfeld, S. et al. ‘Effects of Music Learning and Piano Practice on Cognitive Function, Mood and Quality of Life in Older Adults.’ Front Psychol (2013): 4: 810. .

• Упражнения на равновесие. Нейрогенез помогает улучшить не только память, но и всю работу мозга. А ежедневные упражнения на равновесие способствуют восстановлению мозжечка. Это улучшает чувство баланса (повторение – мать учения, не так ли?), способствует подвижности и снижает риск падений и переломов [626] Sherrington, C. et al. ‘Effective Exercise for the Prevention of Falls: A Systematic Review and Meta-analysis.’ J Am Geriatr Soc (2008): 56: 2234–2243. .

• Изучение иностранного языка. У людей, знающих два языка, снижается риск развития деменции [627] Alladi, S. et al. ‘Bilingualism Delays Age at Onset of Dementia, Independent of Education and Immigration Status.’ Neurology (2013). . Разговор на двух и более языках требует координации разных областей мозга, что благотворно влияет на его здоровье.

• Танцы. Если умеете, танцуйте как Джон Траволта или Джинджер Роджерс; если нет – танцуйте, как можете. Престарелые люди, которые регулярно танцуют, имеют лучшие когнитивные, двигательные и перцептивные способности по сравнению с другими сверстниками [628] Kattenstroth, J.-C. et al. ‘Superior Sensory, Motor and Cognitive Performance in Elderly Individuals with Multi-year Dancing Activities.’ Front Aging Neurosci (21 July 2010). . Танцы стимулируют множество областей мозга, от воспринимающих ритм и координирующих движения до контролирующих социализацию, и все это очень полезно для нейрогенеза.

• Разнообразие. Важно стимулировать мозг как можно более разными способами. Попробуйте судоку, карты, рисование, садоводство, приготовление пищи – все, что расширяет навыки. Если можете при этом сохранять детскую любознательность, то у вас прекрасные шансы поддерживать интерес к жизни и оптимальную работу мозга до самого конца.

Прежде чем закончить этот раздел, хочется отметить два недавних открытия, расширивших понимание работы мозга и нейропластичности. Во-первых, оказалось, что антидепрессанты ускоряют нейрогенез. Это хорошие новости, несмотря на то что антидепрессанты часто ругают в прессе. И это неудивительно: мы знаем, что стресс разрушает нервную ткань (о чем скоро поговорим), и знаем, что антидепрессанты помогают бороться со стрессом – вероятно, тем и объясняется их эффект. Пациенты с инсультом, принимающие антидепрессант прозак, восстанавливаются намного быстрее, чем те, кто только делает реабилитационные упражнения [629] Chollet, F. et al. ‘Fluoxetine for Motor Recovery After Acute Ischaemic Stroke (FLAME): A Randomised Placebo-controlled Trial.’ Lancet Neurol (2011): 10: 123–130. . Полагают, что прозак ускоряет пластические изменения в мозге и восстановление нервной ткани.

В другом исследовании показали, что длительный прием прозака и подобных препаратов стимулирует формирование новых нейронов и более быстрое превращение их в здоровые нервные клетки в гиппокампе (это область мозга, отвечающая за память). Другими словами, антидепрессанты стимулируют нейрогенез [630] Hen, R. et al. ‘Chronic Fluoxetine Stimulates Maturation and Synaptic Plasticity of Adult-born Hippocampal Granule Cells.’ J Neurosci (2008): 1374–1384. .

Исследователи также обнаружили, что, если крыс подвергать стрессу, чтобы вызвать депрессию, у них падает уровень НФГМ, стимулирующего нейрогенез. А антидепрессант, похожий на прозак, вызывал усиление выработки НФГМ и восстановление нервной ткани [631] Mao, Q. Q. et al. ‘Long-term Treatment with Peony-glycosides Reverses Chronic Unpredictable Mild Stress-induced Depressive-like Behaviour via Increasing Expression of Neurotrophins in Rat Brain.’ Behav Brain Res (2010): 210: 171–177. . Эти примеры показывают, что препараты вроде прозака ускоряют заживление мозга после инсульта, а также стимулируют нейрогенез у пациентов с депрессией. Вполне вероятно, что они достигают этого путем активации стимуляторов нервной ткани, таких как НФГМ.

Второе открытие было сделано в области виртуальной реальности, которая скоро может стать важным фактором для нейропластичности. Когда вы надеваете гарнитуру, то вокруг видите только виртуальный мир, отображаемый на экране. Экран как бы оборачивается вокруг вас. Такой искусственный мир может предоставить интересные впечатления. Мозг верит тому, что видят глаза. Вспомните фильм «Аватар» Джеймса Кэмерона, как инвалид Джейк Салли перешел в тело воина нави. Он бегал, прыгал, и его мозг переживал удивительный опыт. Компании, занимающиеся виртуальной реальностью, разработали нечто подобное для пациентов с инсультом. Предполагается, что если мы видим, как наша рука двигается по нашему желанию, то это может ускорить восстановление нервной ткани, необходимой для движения руки.