Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Думаю, он прав. Конечно, нельзя отрицать некоторых физических факторов в развитии зависимости (одну из самых сильных зависимостей вызывает никотин), но я убежден, что нужно учитывать и другие элементы.

Александер обнаружил, что у крыс-наркоманов, помещенных в крысиный парк, развивались небольшие симптомы синдрома отмены, прежде чем они начинали нормально себя вести в новых условиях. Они не оставались наркоманами навсегда. Относится ли это к людям?

Британский журналист Йоханн Хари написал удивительную книгу про зависимости, которая называется «В погоне за криком: первый и последний дни войны с наркотиками» (Chasing the Scream: The First and Last Days of the War on Drugs), где подверг сомнению убеждение в том, что наркоманами остаются навсегда. Хари вспоминает исследование Ли Робинс 1993 года, в котором изучали зависимости у солдат во вьетнамской войне 1960–1970-х годов. Было подсчитано, что наркотики использовали примерно 20 % из 2,7 миллиона американских солдат [691] Robins, L. ‘Vietnam Veterans’ Rapid Recovery From Heroin Addiction: A Fluke or Normal Expectation?’ Addiction (1993): 88: 1041–1054. . В то время жители США очень боялись, что страну затопит наркомания, когда приедут ветераны войны. Но этого не произошло. Как и предсказывал Александер, бо́льшая часть солдат вернулись к нормальной жизни. Через год продолжали употреблять наркотики около 5 % солдат, но в этом была виновата ситуация, в которой они оказались.

Что можно с уверенностью сказать про пристрастия и зависимости – они сопровождаются большим чувством вины. Это зря потраченная энергия. Вместо того чтобы переполняться чувством вины, лучше понять, что загнало нас в эту клетку. Получив ответ, мы сможем изменить ситуацию, и мозгу больше не нужен будет дофамин, чтобы повышать настроение.

Не надо бичевать себя за зависимость – от наркотиков, спиртного, сигарет, еды или чего угодно. Чувство вины бесполезно. Лучше сосредоточиться на том, что заставляет вас поддаваться зависимости. Три самых распространенных фактора обычно следующие.

• Недостаток сна – самый распространенный триггер пристрастий. Почему? Во-первых, он ухудшает работу серотониновой системы мозга [692] Owens, M. J. et al. ‘Role of Serotonin in Pathophysiology of Depression: Focus on the Serotonin Transporter.’ Clin Chem (1994): 40: 288–295. , а мы знаем, что это сопровождается ухудшением настроения. Во-вторых, томография мозга показывает, что при недостатке сна активируются центры, вызывающие тягу к нездоровой пище [693] Walker, M. et al. ‘The Impact of Sleep Deprivation on Food Desire in the Human Brain.’ Nat Commun (2013): 2259. . Как мы говорили выше, невозможно улучшить здоровье, не восстановив сон. Для нормальной работы мозгу требуется восемь часов сна каждую ночь.

• Стресс способствует пристрастиям [694] Sinha, R. ‘Chronic Stress, Drug Use and Vulnerability to Addiction.’ Ann NY Acad Sci (2008): 1141: 105–130. , и чем сильнее эмоциональный стресс, тем сильнее мозг стремится к пристрастиям и зависимостям, чтобы убежать из этой клетки. Стресс также уменьшает уровень предшественников серотонина, таких как триптофан [695] Dinan, T. G. ‘Glucocorticoids and the Genesis of Depressive Illness. A Psychobiological Model.’ Br J Psychiatry (1994): 164: 365–371. , а снижение уровня серотонина ухудшает настроение у предрасположенных людей [696] Smith, K. A. et al. ‘Relapse of Depression After Rapid Depletion of Tryptophan.’ The Lancet (1997): 349: 915–919. .

• Грусть – и речь не обязательно идет о клинической депрессии. У нас все время меняется настроение, и мы понимаем, когда оно падает. При этом нужно просто подождать, а не кидаться за дозой дофамина. Что же касается клинической депрессии, то надо ее лечить, не дожидаясь появления дурных привычек. Глупо ожидать, что человек, страдающий депрессией, будет нормально себя чувствовать, если у него отнять кофе, конфеты, сигареты или алкоголь.

Подводя итог – если вы почувствовали нездоровую тягу к чему-то, проанализируйте, хорошо ли вы спите, не слишком ли высок у вас уровень стресса и как у вас с настроением. Лучше понять, что нужно мозгу, чем потом мучиться чувством вины.

Вы наверняка слышали, что большинство людей используют лишь 10 % своего мозга. Обычно это вызывает фантазии, как было бы хорошо, если бы мы могли использовать, например, 50 % нервных клеток или даже больше. Если бы кто-нибудь придумал таблетку, дающую способность изучить иностранный язык за один день, вспомнить все подробности ситуации или каждое слово разговора – это было бы что-то экстраординарное, верно?

В фильме «Области тьмы» (Limitless) обыгрывают такую ситуацию. Герой Брэдли Купера принимает препарат, дающий ему феноменальные способности. Очень быстро он превращается из низкосортного писателя в финансового воротилу. Но, как и в любой истории, за все приходится платить. Герой Купера обнаруживает, что джин в бутылке выжигает его мозг и убивает его.

Неудивительно, что концепция оптимизации работы мозга очень привлекательна. Появилась даже медицинская область, использующая подобные препараты (ноотропы) для улучшения когнитивных функций, особенно памяти. Они популярны среди студентов, бизнесменов и других людей, сталкивающихся с высокой конкуренцией.

Рис. 12.2. Расположение гиппокампа

Эффективность ноотропных препаратов остается под сомнением. И неясно, откуда взялся городской миф о том, что мы используем лишь 10 % мозга. На самом деле вам нужен весь мозг, поэтому травмы мозга так опасны. (Если бы мы действительно могли обойтись без 90 % мозга, то зачем был бы нужен такой крупный, требующий много энергии орган, если он большей частью не используется?)

И хотя временами хотелось бы вспомнить все точно, очень важно иметь возможность забывать некоторое количество информации, которая ежедневно поступает в мозг. Во время сна мозг сортирует информацию, сохраняя нужную и избавляясь от ненужной. Эта забывчивость объясняет принцип «используй, или потеряешь», относящийся к таким навыкам, как игра в гольф, знание иностранных языков или игра на пианино. Как говорят пианисты: «Если я пропущу один день практики, я это замечу. Если пропущу два дня – заметят критики. А если пропущу три дня – заметят слушатели».

Способность забывать может раздражать музыкантов, но она позволяет нам сохранять в памяти только то, что важно. Например, можно ехать домой шестью разными маршрутами, но один из них лучше всех, и в памяти он сохранится намного отчетливее. Подъезжая к перекрестку, мы сразу поймем, что нам направо, и можем представить себе подробно весь маршрут. Можно повернуть налево и тоже попасть домой, но детали такого маршрута мы будем помнить намного хуже.

Так что в норме мозг перерабатывает получаемую информацию, сохраняя важное и забывая мелочи. Но у некоторых людей эта функция нарушена, и они помнят все. Одно из последствий – они утрачивают способность рассуждать. Хорошая память в некоторых ситуациях полезна, но возможность забывать информацию крайне важна. Так что забывчивость – нормальная часть жизни, хотя она и варьируется в зависимости от стресса и качества сна. Но забывчивость, вызванная деменцией, – совсем другое дело.