Валерий Новоселов - Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1

— Подумайте об организации своего дома на будущее, так как вы будете продолжать стареть, и тут организация доброжелательного именно к вам пространства, очень важный компонент долголетия;

— Поставьте цель — прожить свою жизнь не просто дольше, а прожить ее как можно дольше именно в хорошем качестве;

— Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему. Людей, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире можно посчитать по пальцам;

— Самый главный мой совет — живите вне возраста. Попробуйте! Вам понравится.

— Ведите здоровый, но также и комфортный для Вас образ жизни;

— Уже не меняйте свои привычки резко, если вы дожили до этого возраста. Вы так долго с ними жили, что попробуйте прожить с ними еще столько же;

— Питание для людей в возрасте может и должно быть только полноценным, разнообразным и сбалансированным;

— Не занимайтесь самодиагностикой, и наоборот, научитесь самоконтролю своего самочувствия;

— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, даже лежа на полу, риск травм должен быть минимален;

— Если вы или ваши родственники заметили, что вы начинаете терять в росте, срочно обратитесь к врачу (эндокринологу или гериатру);

— Получайте удовольствие от жизни и не теряйте вкус к жизни, так как он один из главных геропротекторов в жизни человека;

— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте столько, сколько вы сможете. Но, конечно, стоит заметно снизить уровень вашей профессиональной нагрузки;

— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, ненужность — это тот важный фактор, который значительно ускоряет ваше старение;

— Живите в гармонии со своим возрастом. Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует— есть только ваша жизнь. Советы гериатра всегда добавят вам несколько лет активной жизни. А время жизни это самое ценное, что есть в нашем мире.

— Знайте, что лекарств от старения для человека на сегодня не существует! Поэтому люди, активно раздающие такие рекомендации, причем, что удивительно, с точки зрения доказательной медицины, именно ею и пренебрегают. Исключений тут нет и не бывает;

— Подавляющее большинство результатов, полученных в теме продления жизни жуков, хомяков и даже нестареющего землекопа, просто никакого отношения к продолжительности жизни человека не имеют. Мы не просто другой вид, мы именно долгоживущий вид. Другие физиологические реакции, другие болезни. Это просто другая эволюционная конструкция;

— Изучение изменения длительности жизни короткоживущих видов, особенно легко реагирующих на изменение условий содержания, как и показал прошедший век и 20 лет этого века, человеку ничего не дало. Поэтому авторов, которые ссылаются на успешные результаты экспериментальной геронтологии на моделях и ничего не говорят о том, что перенести данные на вид человека не удалось, лучше сразу отложить в сторону;

— Не тратьте свою жизнь на чтение всей этой глупой паранаучной чепухи в стиле «как не постареть, когда кругом все стареют». Не тратьте свое драгоценное время, свою валюту часов и дней, также и на изучение научных статей по старению! Это удел специалистов, тема «старения» крайне сложная, тут каждое слово надо разбирать под микроскопом. Советую — потратьте это время с пользой на свое здоровье;

— Большая часть популярных авторов книг «про старение человека», уверенно говорящих об этом самом старении, из старых людей видели только свою бабушку или своего соседа дедушку;

— Последнее время авторы таких советов стали более взвешены и спокойны в своих рекомендациях. Все чаще и чаще они говорят «обратитесь к врачу». Это хороший признак «оздоровления» темы. Есть ли вклад в эту тенденцию автора данных советов, я не знаю.

— Сначала поставьте себе вопрос как жить интересно, радостно, как наполнить свою жизнь самыми красивыми и даже «сногсшибательными» событиями;

— Нужно понять, что сама по себе долгая жизнь это не самоцель, а если в этот момент вы условно «стоите на коленях», то тем более;

— Также стоит понять, что это совсем не жизнь, если она вся посвящена только её продлению;

— Посмотрите внимательно на самих лекторов. Как правило, это очень молодые люди до 35 лет, которые даже жить то не начинали. Но сами еще могут об этом не знать;

— Иностранные советчики, которые всё чаще залетают к нам с советами «как жить так, как вы раньше не жили», у меня вызывают грустную улыбку — это лишь наше желание верить, что у них там как-то всё по-другому. И это по-другому нам поможет;

— Поход к врачу «за пять минут до смерти» и одновременное чтение такой литературы очень характерная черта нашего времени. Сходите к врачу. Это при всех минусах медицины, много полезнее, чем чтение книг про старение кишечника или голой крысы. Возможно, когда-то это поменяется, но на сегодня, на 2020 год это именно так;

— Если же вы плохо себя чувствуете или больны и затягиваете обращение к врачу, пытаясь разобраться со своим старением с помощью потребления любых «лекарств от старения», то это ваша глупость.

— В этом возрасте используйте принцип сбалансированного питания. Лучше для людей старших возрастных групп пока ничего не создано;

— Никаких «маргинальных» диет в старости (условно после 75 лет, но при развитии клинической картины старости и раньше) не должно быть;

— Соотношение белков, жиров и углеводов в питании людей в возрасте должно быть 1: 0,8: 3,5 (ясно, что это соотношение никто каждый день не рассчитывает, но для понимания вопроса об этом нужно сказать);

— Одновременно сделайте ваше питание максимально разнообразным и вкусным;

— Питание должно иметь антиатерогенную направленность. Это довольно важно с учетом высокой смертности в нашей стране от сердечно-сосудистых заболеваний;

— Не переедайте. Даже в новогодние и семейные праздники. В условиях инволюции организма это опасно. Голодание также уже не для вас и не про вас;

— Меняйте свои пищевые привычки в возрасте старости с крайней осторожностью;

— Уменьшите количество соли до 5 грамм в сутки с учетом всех поступающих продуктов;

— Обратите внимание, что некоторые лекарственные препараты могут вызывать у вас нарушение аппетита;