Валерий Новоселов - Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1

— Не бойтесь иногда есть жирную пищу или сладкие блюда, если вы ведете активный образ жизни и нет противопоказаний. Отказ от маленьких радостей жизни я не считаю правильным. Доброжелательное отношение к своему организму, в том числе и в еде, лучшее, что вы можете ему предложить в этом возрасте.

— Диван и телевизор, пожалуй, самая вредная привычка для людей вашего возраста. Хуже не бывает. Люди, проводящие в течении дня, более 9,5 часов сидя без движения за рабочим столом, имеют больший риск смерти. Совет: поставьте «сигнал» в гаджет или телефон, чтобы он, как минимум, один раз в час напоминал, что нужно подвигаться хотя бы 5 минут. Замените по возможности свою привычку двигаться на автомобиле даже в соседний магазин на пешеходную прогулку или велосипед. Сейчас даже во многих городах не обязательно покупать велосипед, так как их можно брать в аренду. Электрические самокаты тут не подходят — удобно, да, быстро, но вы не двигаетесь, фактически вас просто перемещает электрический мотор;

— Курениевсегда абсолютное зло, эта привычка не перестает быть злом и в вашем возрасте. Заканчивайте с ней, а если не можете, уменьшайте до минимума;

— Если вы употребляете алкоголь, то уменьшите до 10 алкогольных единиц в неделю. Это не рекомендации по употреблению, слышу голос желающих прочитать данный текст по-своему, это лишь верхний лимит. И несколько дней в неделю должны быть полностью безалкогольными, минимум два дня в неделю строго без алкоголя. «Перейдите» с крепких напитков на красные вина. Сделайте себе такой подарок — добавьте себе несколько лет жизни;

— Если вы любите сладкое, то умерьте свой аппетит. Или добавьте физической нагрузки. Привыкли чаевничать целый день с плюшками, есть такая привычка у наших людей — без слов отменяйте. Обильные застолья в праздники тоже своеобразная вредная привычка;

— Если привыкли есть один раз в день, например, вечерком и поплотнее, вот от этого тоже стоит отказаться. Даже если такие советы дает ведущий кардиолог страны, приводя в пример свой режим питания, именно для здоровья среднего человека в старости всё-таки лучше перейти на трехразовое питание;

— Если привыкли посещать врача только в крайнем случае, то отменяйте и это также смело. Этот принцип уже не для вас. Терпеть любую боль, как и скрывать жалобы на здоровье, вот теперь точно не стоит;

— Обращаться к целителям, водозаряжателям и ложкодержателям, биоэнерготерапевтам всех мастей, далее список просто огромен, тоже определенная вредная привычка, если вы хотите жить долго;

— Примите себе за правило, что з а ваше активное и здоровое долголетие отвечаете в первую очередь именно вы, а не врач, даже самый хороший. Это тоже своеобразная вредная привычка — перекладывать ответственность за свое здоровье и долголетие на медицинских работников.

— Никотин есть абсолютное 100 % зло в теме «желаю жить долго и быть здоровым»;

— Не существует безопасного количества сигарет как для долголетия, так и здоровья человека;

— В этой теме не существует исключений. Именно так. Поэтому это был один из факторов выяснения почему чемпионка мира по продолжительности жизни на планете Жанна Кальман, которая курила по легенде каждый день на протяжении 95 лет, сфальсифицированный рекорд;

— Даже одна сигарета в день повышает риск инфаркта миокарда на 40 %;

— Пассивное курение также вредно, и если вы сталкиваетесь с тем, что вокруг вас курят, это печально. Совет, меняйте что-то в вашей жизни;

— Курение ускоряет развитие остеопороза и соответственно переломов;

— Болезнь Альцгеймера также ускоряется курением. Не существует борьбы с синдромом деменции с помощью сигарет, как говорят некоторые «кумушки». Высказывания ряда людей о том, что курение не влияет на старение мозга, не ускоряет его и не приводит к более раннему снижению памяти и интеллекта, это из серии «хотелось бы так считать курящему человеку»;

— Сегодня существует целый спектр средств (жвачки, спреи и пластыри), которые помогут отказаться от курения. Но они работают только при наличии мотивации на отказ от курения;

— Желание жить дольше это и есть ваша персональная мотивация на отказ от курения;

— Не рассматривайте мои советы, как запугивание (я сам не приветствую такие методы убеждения), это лишь печальная констатация сложившейся ситуации.

— Возраст старше 75 лет;

— Наличие уже нескольких заболеваний;

— Нарушения памяти, которые не позволяют точно соблюдать режим приема лекарств;

— Посещения нескольких врачей разных специальностей за последний год (каждый раз это дополнительные новые назначения).

Добавлю дополнительно свои факторы, которые я наблюдаю

— Синдром старческой хрупкости;

— Привычка самостоятельно принимать решение о приеме как безрецептурных и рецептурных лекарств;

— Неспособность критически относиться к множественной и агрессивной рекламе в СМИ, обещающей здоровье и молодость.

— Физическая нагрузка, но только постоянная и умеренная, соответствующая вашим функциональным возможностям — это борьба с гипоксией тканей мозга, одним из важных, но модифицируемых факторов развития болезни Альцгеймера. Мой опыт показывает, что как только человек начинает больше двигаться, то улучшаются и функции мозга, в первую очередь, память;

— Как физическая тренировка тела в старости, так и тренировка мозга, причем самым серьезным образом, должны быть ежедневными. Попытка жить в стиле «начну с понедельника» тут неуместна, получение новых знаний должны стать атрибутом каждого дня вашей жизни, если вы хотите быть активным и независимым как можно дольше;

— Наполняйте свою жизнь эмоционально яркими событиями. Не давайте своему мозгу скучать даже в старости;

— В августовском номере 2019 года журнала JAMA Network опубликованы результаты исследования о взаимосвязи депрессии с ранним симптомом болезни Альцгеймера — у пациентов с выявленным амилоидом в кортикальных зонах и симптомах депрессии достоверно чаще было отмечается снижение когнитивных функций. Поэтому пусть ваш мозг работает только в поле положительных эмоций;

— Скажите нет устойчиво пониженному настроению, оптимизм — лучшая основа для когнитивного здоровья;