Валерий Новоселов - Советы: как жить дольше, если вам 45 лет и больше. Лайфхаки №1

— Падение в результате смещения центра тяжести туловища вперед, тогда как ноги остались еще немного сзади, т. е. состояние некоторого застывания (обычно падение происходит в сторону центра тяжести, часто у пациентов с идиопатическим паркинсонизмом);

— Падения в результате нарушения нормального прохождения сигналов к вашему мозгу. Такие падения чаще происходят в темноте или сложной обстановке (например, при внезапной остановке эскалатора), человек при этом пытается противодействовать падению. Такой вид падения происходит при вестибулопатиях или нарушения проприочувствительности.

— Развивайте силу, координацию и чувство равновесия;

— Есть специальные упражнения, помогающие улучшать координацию. Занимайтесь различными видами гимнастики, например, цигун, йога, где есть такие упражнения;

— Если вы занимаетесь спортом, снизьте риски падений, так как последствия могут быть больше, чем польза. Длительное обездвиживание после высокоэнергетической травмы приводит к снижению мышечной массы, а это в свою очередь вам не нужно;

— Если же вы пошли заниматься в группу, где делают физические упражнения, учтите, что вам нужно избегать соревновательного характера нагрузок. Именно тут часто теряется контроль над риском падений;

— Проверьте состояние вашего слуха и зрения. И лучше далее это делать каждый год. Обязательно используйте средства коррекции, если есть нарушения;

— Попросите вашего лечащего врача заменить вам назначенные препараты, если вы чувствуете, что при их приеме у вас появляется чувство неустойчивости или головокружения;

— Посмотрите на ваше окружающее пространство, сделайте его более дружелюбным, уберите все, что может способствовать вашему падению;

— Откажитесь от алкоголя;

— И наконец, если вы раньше падали, причем неоднократно, всегда держите сотовый рядом телефон (в кармане, на шнурке на шее, сегодня эти аппараты часто называют бабушкофонами) с кнопкой экстренного вызова. Это позволит, если вы упадете, вызвать помощь.

— Носите обувь только на нескользкой и плоской подошве с максимальной площадью контакта с поверхностью;

— Во время ходьбы избегайте резких движений и ускорений ходьбы;

— Держитесь подальше от обледенелых участков дороги. На мокром участке тротуара также уменьшите скорость движения. Обратите внимание, что под лужей от реагента может быть скользкая поверхность;

— Будьте внимательны при ходьбе, старайтесь меньше отвлекаться и даже меньше говорить;

— Если вы используете трость, то в этом случае используйте её даже при ходьбе на небольшие расстояния;

— Если вы несете пару сумок с продуктами, то сей груз не поможет вам сохранить равновесие. Будьте еще даже более осторожны, чем без авосек;

— Тяжелые травмы я наблюдал сам при выходе пожилых людей из автомобиля. Тут может пострадать и голова. Удар затылком о порог машины вам категорически не советую. Поэтому совет — лучше всего не спешить выходить и пусть вам помогут выйти.

— Пол не должен быть скользким;

— Уберите с пола всё, за что можно зацепиться, особенно это касается электрических проводов;

— Убедитесь, что все ваши коврики имеют только не скользкое основание;

— Домашние питомцы, кошка или компактного размера собачка, могут попасть под ноги и спровоцировать падение. Они любят сесть поближе к столу на кухне, и тут вероятность падения возрастает;

— Одни из самых «серьезных» домашних травм происходят при падении с домашних стремянок. Лучше ими вообще не пользоваться;

— Поместите самые используемые предметы в квартире не слишком низко или высоко, чтобы не пользоваться также стульями, особенно на кухне;

— Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном месте, ночной свет должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы его было легко включить, если потребовалось встать ночью;

— Не советую ходить ночью по квартире или дому без дежурного света;

— Если у вас есть лекарственные препараты, которые стимулируют мочеиспускание в ночное время, попросите врача по возможности отменить их;

— Установите поручни в ванной комнате и в туалете рядом с унитазом;

— Используйте специальный прорезиненный коврик и присосками в ванной или душевой кабине;

— Если в душе трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и не скользящими ножками;

— Следите, чтобы пол в ванной комнате был сухим.

— Лекарства снотворного ряда, седативные препараты;

— Антидепрессанты;

— Антипаркинсонические лекарства;

— Миорелаксанты;

— Анксиолитики;

— Нейролептики;

— Любой антигипертензивный препарат (как в монотерапии, так и в сочетании с другим антигипертензивным средством);

— Сочетания бета-блокатора и любого диуретического препарата;

— Сочетание антагонистов кальция и ингибитора АПФ;

— Сочетание ингибитора АПФ и диуретика;

— Одновременное использование бета-блокатора и альфа-блокатора.

— Если в области сустава внезапно появляются боли или повысилась температура, сразу обращайтесь к оперировавшему вас хирургу;

— Срок службы эндопротезов сегодня более 15 лет;

— Скорость износа во многом зависит и от поведения самого человека;

— Носите обувь только на низком каблуке и только с нескользкой подошвой;

— Нельзя допускать сгибания в тазобедренном суставе больше, чем на 90 градусов. Садитесь несколько расставив ноги. Ваши колени в положении сидя должны находиться чуть ниже, чем бедра;

— Не перекрещивайте свои ноги и сидя, и лежа;

— Вставая из положения сидя делайте это только с прямой спиной без наклона вперед;

— Избегайте длительного стояния на ногах и поднятия тяжестей;

— Следите за своим весом (увеличение веса на 5 % уже повод для беспокойства;

— Некоторые виды физической активности, например, лыжи, теннис, волейбол, даже пляжный, и футбол запрещены. Я разрешаю умеренную скандинавскую ходьбу и плавание.

— Можно сказать, причём с уверенностью, что именно «высокий» возраст является показанием для такой операции;

— Операция, сделанная в самые возможно короткие сроки (до 24–48 часов после перелома бедра), это самый лучший выбор;