Сергей Малозёмов - Непробиваемый иммунитет. Как не болеть никогда, и правда ли прививки убивают

К сожалению, факторов, которые приводят к хроническому стрессу, действительно много – это большая конкуренция за место на работе, желание успеть все и даже больше, невозможность найти баланс между трудом и отдыхом. Лучшее, что мы можем предложить иммунной системе, – это меньше реагировать на внешние раздражители и доступными способами снижать уровень кортизола в крови.

– Как снять стресс и сохранить здоровье?

В первую очередь, рекомендуют врачи, нужно уметь расслабляться. Тут у каждого свои секреты, не только физкультура и сон. Клинический иммунолог Леонард Калабрезе из Кливленда советует заняться йогой и медитацией. Наука еще до конца не знает, как помогают мыслительные практики, но принятие себя и того, что происходит вокруг, позволило снизить уровень тревожности от 31 до 39 % и уровень кортизола примерно на 50 %, доказали экспериментальным путем ученые из Института психолингвистики Макса Планка.

Доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи медцентра милосердия Балтимора Кэтрин Болинг рекомендует не зацикливаться на чтении новостей. «Я бы не делала этого больше, чем несколько минут и несколько раз в день, – говорит она. – В противном случае это становится навязчивой привычкой, которая усиливает беспокойство». Можно слушать музыку, ходить на выставки, гулять, бегать… да мало ли приятных занятий?

Кстати, уровень беспокойства снижается во время неспешных прогулок. Достаточно 20–30 минут, чтобы упал уровень кортизола и еще одного биомаркера – альфа-амилазы. К такому выводу пришли ученые из Мичиганского университета. В течение двух месяцев 36 участников исследования выбирались на природу в удобное для них время. Главным условием было делать это регулярно, минимум три раза в неделю по крайней мере на 10 минут. У испытуемых брали анализ слюны, который показал, что уровень кортизола снижался на 21,3 % в час.

Следующий способ – романтический. Американские ученые выяснили, что присутствие партнера, как физическое, так и мысленное, позволяет легче воспринимать стресс. В эксперименте психологов из Аризоны приняли участие 102 добровольца, которых разделили на три группы. У каждого из них минимум полтора года был романтический партнер. Участникам исследования приходилось опускать ноги в ледяную воду температурой около четырех градусов. Одна группа проделывала опыт в присутствии партнера и без, другой давали задание думать о партнере, третьей – думать о планах на день. Даже позитивные мысли о любимом человеке показали хороший результат, не говоря уже о присутствии. Так что ваша вторая половина – это защита на моральном уровне. Кстати, по словам руководителя проекта Кайла Бурассы, присутствие партнера не только снижало уровень стресса, но и облегчало болевые ощущения. К подобному мнению пришли ученые из Франции и Израиля. Точно не зря я был дважды на родах со своей супругой – она говорила, что это ее очень поддерживает… и теперь есть научное подтверждение!

Следующий интересный факт и одновременно лайфхак для студентов. Уменьшить стресс перед экзаменами помогает общение с собаками! Всего полчаса, говорят канадские ученые, и уровень тревоги понижен, бодрость и настроение – на высоте. В США даже действует программа в высших учебных заведениях для снятия стресса с помощью животных – эта процедура называется пет-терапия. В ходе исследований американские ученые разделили 246 студентов на две группы. И одни, и другие заполняли на протяжении дня опросники о своем состоянии: насколько они счастливы, довольны жизнью, полны энергией, ощущают воздействие стресса. Экспериментальная группа в перерывах проводила время с животными, а контрольная ничего не меняла. Эффект проявлялся незамедлительно. Полтора часа игры с терапевтическими животными позволили снизить уровень стресса, подняли настроение и прибавили бодрости на 20 %. Чем больше времени проводили участники с собаками, тем ниже становился уровень кортизола.

А еще одни из гормонов радости – эндоканнабиноиды – усиленно высвобождаются при физической нагрузке, смех увеличивает количество белых кровяных телец… В общем, когда мы оптимистично настроены и счастливы, наша иммунная система функционирует хорошо.

У всех перечисленных методов имеется в запасе и масса других плюсов. Прогулки на свежем воздухе повышают внимательность, игры с собаками расширяют разнообразие нашего микробиома. О питании мы уже и так много поговорили. Методы укрепления иммунитета разнообразны и подходить к ним нужно обдуманно, взвешивая все за и против. Только комплекс мер помогает получить работающий иммуномодулятор!

Внутри нас живет и развивается огромный, еще не до конца изученный мир. Ясно, что ему в ближайшее время будет посвящено очень большое количество работ, и не только научных. Например, оказалось, что не все мечтают увидеть «население тела», есть и те, кто хотел бы его услышать. Биологи из Массачусетского технологического института совместно с музыкантами представили «Biota Beat». Ученые взяли мазки бактерий из под– мышек, из пупка, ступней, рта и даже гениталий, а потом посеяли их на чашки Петри с питательной средой. А когда те выросли, сфотографировали и перевели плотность и размер в музыку. Некоторые известные музыканты уже задумываются о том, чтобы выпускать треки, основываясь на звучании собственной микробиоты!

Понятно, что все это шутки людей искусства. Но серьезный вывод из всего вышеизложенного заключается в том, что при всей недоизученности наших отношений с микробами и вызываемыми ими инфекциями надо следовать уже выявленным закономерностям и правилам. Иммунитет точно работает лучше, если хорошо питаться, принимать витамин D, нормально спать, не пребывать в хроническом стрессе, заниматься физкультурой. И не надо полагаться на добавки, стимуляторы и суперпродукты. Скучные и трудные рекомендации? Извините. Для взрослых людей должно быть, по-моему, очевидно, что сложные проблемы требуют сложных решений, а простые рецепты, увы, чаще всего предлагают шарлатаны. Не верьте им и будьте здоровы!

Блейзер М. Плохие бактерии, хорошие бактерии: Как повысить иммунитет и победить хронические болезни, восстановив микрофлору / перевод с англ. А. В. Захарова // М.: Издательство «Э», 2016. 240 с.

Майер Э. Второй мозг: Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем / перевод с английского В. Егоровой // М.: Альпина нон-фикшн, 2018. 360 с.

Маччиоки Д. Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым / перевод с английского Натальи Брагиной, Татьяны Землеруб; науч. ред. П. Гаджиева // М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. 368 с.