Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Фолликулярная фаза

Завтрак – приготовленное с вечера блюдо из овса с орехами кешью, ягодами годжи и корицей

Обед – плов из чечевицы и томатов с добавлением киноа

Ужин – курица с овощами «Будда»

Овуляторная фаза

Завтрак – сладкий зеленый протеиновый смузи

Обед – сытный салат из зелени и тосты с лососем

Ужин – лапша из цукини с соусом песто

Лютеиновая фаза

Завтрак – тосты из батата с авокадо

Обед – тако с индейкой

Ужин – нутовая паста с кудрявой капустой и чесноком

Менструация

Завтрак – хлеб с джемом и арахисовой пастой (см. мой рецепт)

Обед – бэнто с лососем, гречневой лапшой соба и мисо

Ужин – бургеры без булочки из мяса бизонов

В области биохакинга адаптогены проявили себя как вещества, приходящие на выручку перегруженным надпочечникам, которые вырабатывают кортизол, помогая нам противостоять стрессу. Если гормон вырабатывается в слишком больших количествах, это способствует преждевременному износу вашей эндокринной системы (и старению кожи!), а также негативно влияет на работу всех биологических систем, на сексуальную функцию, менструальный цикл и репродуктивное здоровье. По данным исследования, опубликованным в журнале «Фитомедицина» ( Phytomedicines ) в 2009 году, адаптогены помогают организму справляться со стрессом. Когда эти древнейшие травы начинают действовать, эндокринная система освобождается от обязанности постоянно производить кортизол – вместо этого она может заняться выработкой эстрогенов, прогестерона, тестостерона и других важных гормонов в оптимальных количествах. Сбалансированные гормоны позволяют эндокринной системе работать эффективнее, что положительно сказывается на менструальных циклах, фертильности и сексуальном желании, а также является профилактикой преждевременного старения.

Что стоит узнать перед тем, как принимать адаптогены. Прежде всего, некоторые из них являются фитоэстрогенами: они имитируют эстрогены в нашем теле, а некоторые повышают уровень тестостерона. Это особенно важно для женщин, которые находятся в процессе лечения таких гормональных нарушений, как миома, кисты, эндометриоз или синдром поликистозных яичников. Если у вас есть что-то из перечисленного, не злоупотребляйте адаптогенами, пробуя все разом. Ваш вариант – это прием этих веществ в течение непродолжительного периода, когда вы особенно подвержены стрессам. Моя рекомендация – поэкспериментировать с каждым по очереди, чтобы сравнить результаты и понять, что подходит именно вам. Во-вторых, когда напряжение в вашей жизни достигает критического уровня, адаптогены могут стать великолепным инструментом биохакинга и положить конец любому стрессу. Но если стресс стал хроническим и совершенно истощил вас, пройдите более серьезное лечение, перед тем как принимать адаптогены. Это тот самый момент, когда возникает острая необходимость позаботиться о себе, восполнить энергетические ресурсы и подпитать биохимические процессы вашего женского организма. Начните с синхронизации с циклом питания, физических упражнений и планирования, только после этого рассматривайте целесообразность приема адаптогенов.

Расскажу самое основное о четырех адаптогенах и о том, какое влияние они оказывают на ваши гормоны.

Мака перуанская (Клоповник Мейена). Вид растений из рода Клоповник семейства Капустные (вспомните брюссельскую, белокочанную и цветную виды капусты). Этот корнеплод в порошкообразной форме содержится в добавках, которые помогают вашему организму лучше реагировать на стрессы повседневной жизни, избегая симптомов гормонального истощения.

Подходит ли мака вам? Я рекомендую порошок маки как неотъемлемую часть полноценной циклической программы, если вы относите себя к следующим четырем категориям:

♦ вы только что прекратили принимать комбинированные оральные контрацептивы;

♦ вам тридцать пять лет или чуть больше, и у вас появились симптомы перименопаузы;

♦ вы находитесь в стадии постменопаузы, у вас проявляются соответствующие симптомы;

♦ вы после родов и прекратили кормить грудью.

В каждой из перечисленных ситуаций мака может помочь справиться с симптомами ПМС, упадком сил, низким либидо, затуманенным сознанием, нарушением концентрации внимания, перепадами настроения и депрессией.

Ашваганда (Ashwagandha), или витания снотворная. Это растение известно своими лечебными свойствами уже 3000 лет. Научные исследования подтвердили, что оно имеет много положительных свойств, например, помогает справиться со стрессом, заряжает энергией, усиливает сексуальное влечение, снижает уровень сахара в крови. Результаты эксперимента, опубликованные в 2012 году в «Индийском журнале психологической медицины» ( Indian Journal of Psychological Medicine ), показали, что участники, принимавшие эту добавку, проявили большую устойчивость к стрессу и заметили улучшение качества своей жизни. Что касается сексуальных отношений, женщины, принимающие ашваганду, отметили значительные улучшения сексуальной функции: усиление возбуждения, выработку большего количества смазки, более интенсивного оргазма и удовлетворения (данные, опубликованные в 2015 году в журнале «Международные биомедицинские исследования» ( BioMed Research International ). Эти выводы можно объяснить способом воздействия данного адаптогена на нормализацию выработки тестостерона. Многие люди с воодушевлением встречают тот факт, что, согласно результатам опытов, проводившихся на животных, ашваганда обладает противоканцерогенными свойствами. Например, «Противораковые исследования» ( Anticancer Research ) доказали, что данное растение может глобально замедлить деление клеток при некоторых видах рака молочной железы.

Подходит ли ашваганда вам? Если вы боретесь со стрессом, тревожностью и низким либидо, можете попробовать принимать ашваганду.

Базилик тонкоцветный, или базилик священный. Это растение родом из Юго-Восточной Азии хорошо известно своими антистрессорными свойствами и способностью контролировать уровень сахара в крови. Как известно, и то, и другое способствует созданию гормонального баланса. Третьим фактором является свойство базилика священного поддерживать работу печени, что было отмечено в журнале «Аюрведик» ( Ayurvedic ) в 2015 году. Печень принимает участие в удалении лишних гормонов из организма – здоровая печень предотвращает доминирование эстрогенов. Как вы уже поняли из этой книги, избыток эстрогенов связан со многими распространенными проблемами менструального цикла.

Подходит ли базилик священный вам? Если вы преодолеваете стресс и тревожность, а уровень сахара у вас в крови неустойчив, или же вы принимали лекарства (по рецепту или самостоятельно), вам стоит рассмотреть вариант приема данного адаптогена в качестве средства для очищения и укрепления клеток печени.