Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Гриб рейши. Это мощный адаптоген родом из Азии, который часто используется в восточной медицине и выпускается в форме порошка или БАДа. Научно доказано, что этот гриб, который богат антиоксидантами, укрепляет иммунную систему и защищает организм от старения, депрессий и онкологических заболеваний. Наряду с великолепными лечебными свойствами он обладает антиандрогенным эффектом, то есть может снижать уровень мужских гормонов, тестостерона и андростерона. Изучившее этот эффект исследование, опубликованное в «Международном журнале эндокринологии и метаболизма» ( International Journal of Endocrinology & Metabolism ), показало, что гриб рейши может облегчать симптомы синдрома поликистозных яичников, гирсутизма и акне.

Подходит ли вам гриб рейши? Если вы занимаетесь лечением синдрома поликистозных яичников, который связан с повышенным уровнем тестостерона, то прием добавок, содержащих гриб рейши, может принести пользу.

Знаете ли вы, что ваша кожа является отражением того, что происходит в вашем теле на гормональном уровне? Прыщи на лбу свидетельствуют об избытке эстрогенов; кистозные угри являются одним из признаков синдрома поликистозных яичников; вспышки экземы могут указывать на дисбаланс в организме; напротив, гладкая сияющая кожа является признаком того, что гормоны в порядке. Вместе с изменением гормонального фона на протяжении всего цикла меняются состояние, внешний вид и качество кожи. Вы сможете надолго сохранить свежесть вашей кожи, если при уходе за ней будете учитывать особенности фаз своего цикла.

Фолликулярная: уровень эстрогенов повышается, эпидермис утолщается за счет увеличения выработки коллагена. Во время данной фазы лучше использовать вещества, в химической формуле которых заложено отшелушивание. Попробуйте гель из алоэ вера. Натуральный очищающий эффект дополняется противовоспалительными свойствами. Он будто «запечатывает» влагу внутри кожи. Удачное время для сеансов массажа лица, а также для его чистки.

Овуляция: когда эстрогены и тестостерон достигают пикового уровня, они объединяются, чтобы нарастить и защитить эпидермис. Это и дает ощущение, что вас «бросает в жар». У женщин, эндокринная система которых работает нормально, такие гормональные всплески не вызывают проблем. Но если ваш организм не способен эффективно избавляться от избыточных гормонов, то эстрогены и тестостерон накапливаются и проявляются на коже в форме акне. Это происходит двумя способами: избыток эстрогенов вызывает воспаление кожи; избыток тестостерона стимулирует сальные железы к выработке дополнительного кожного сала. Подберите себе мягкий тоник. Массаж лица остается актуальным во время этой фазы. Однако чистку следует заменить маской. Чтобы помочь телу удалить лишние эстрогены, применяйте чистку сухой щеточкой.

Лютеиновая: во второй половине цикла выработка кожного сала увеличивается, что приводит к воспалениям. Тестостерон также утолщает кожу во время лютеиновой фазы. Резкие колебания уровня прогестерона могут усугубить существующие проблемы. Во время этой фазы используйте масляные сыворотки и маски с фруктовыми кислотами, чтобы способствовать обновлению и регенерации кожи, ее увлажнению, а также стимулировать выработку коллагена.

Менструальная: за несколько дней до начала менструации и во время кровотечения уровень эстрогенов падает, кожа истончается, с трудом удерживая влагу, и производит меньше коллагена. Пора попробовать успокаивающие увлажняющие маски, чтобы снять воспаление.

Учет фаз цикла благоприятно скажется даже на вашем самочувствии, не говоря уже о питании и тренировках. Встройте следующие рекомендации в ваш цикл для максимального эффекта. Хорошей новостью является то, что вы можете не делать все это постоянно.

Фолликулярная: гимнастика для лица, физические нагрузки в компании с друзьями идеально подходят для этой фазы.

Овуляция: криотерапия, лечение холодом особенно показана в эту фазу, когда вырабатываются эстрогены, а температура тела повышается. Посетите одно из таких оздоровительных мероприятий.

Лютеиновая: примите роскошную ванну, она создаст атмосферу уюта в эту фазу.

Менструальная: если вы поклонница бани или сауны, то нет лучшего периода для воплощения вашего желания: температура тела в эту фазу самая низкая. Однако дождитесь самых легких дней в конце вашего цикла.

Глава 1. Положим конец ложному просвещению

Allickson J and Xiang C. Human adult stem cells from menstrual blood and endometrial tissue. Journal of Zhejiang University Science B . 2012;13(5):419–20. https://doi.org/10.1631/jzus.B1200062

American College of Obstetricians and Gynecologists, Committee on Adolescent Health Care. “Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign.” Committee Opinion Number 651. Dec. 2015. https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Adolescent-Health-Care/Menstruation-in-Girls-and-Adolescents-Using-the-Menstrual-Cycle-as-a-Vital-Sign

Bruinvels G, Burden RJ, McGregor AJ, et al. Sport, exercise and the menstrual cycle: Where is the research? British Journal of Sports Medicine. 2017;51:487–88. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2016-096279

Buck S. “The Inventors of the Pill Decided Women Should Still Bleed Every Month.” Timeline. May 3, 2017. https://timeline.com/birth-control-pill-history-marketing-e77ce609e749

Campaign to End Chronic Pain in Women. “Chronic Pain in Women: Neglect, Dismissal, and Discrimination.” 2010. www.endwomenspain.org/Common/file?id=20

Costello JT, Bieuzen F, and Bleakley CM. Where are all the female participants in sports and exercise medicine research? European Journal of Sport Science . 2014;14(8):847–51. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.911354

Dominguez-Bello MG, De Jesus-Laboy KM, Shen H, et al. Partial restoration of the microbiota of cesarean-born infants via vaginal microbial transfer. Nature Medicine . 2016;22(3):250–53. https://doi.org/10.1038/nm.4039

Dusenbery M. Doing Harm: The Truth About How Bad Medicine and Lazy Science Leave Women Dismissed, Misdiagnosed, and Sick. New York: HarperOne, 2018.

Faro M, Sàez-Francás N, Castro-Marrero J, et al. Gender differences in chronic fatigue syndrome. Reumatologia Clinica, 2016;12(2):72–77. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2015.05.007

Harlow SD and Ephross SA. Epidemiology of menstruation and its relevance to women’s health. Epidemiological Review. 1995;17(2):265–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8654511

Harvey RE, Coffman KE, and Miller VM. Women-specific factors to consider in risk, diagnosis and treatment of cardiovascular disease. Women’s Health . 2015;11(2):239–57. https://doi.org/10.2217/whe.14.64

Liu KA and Dipietro Mager NA. Women’s involvement in clinical trials: Historical perspective and future implications. Pharmacy Practice. 2016;14(1):708. https://doi.org/10:18549/PharmPract.2016. 01.708

Mazure CM and Jones DP. Twenty years and still counting: Including women as participants and studying sex and gender in biomedical research. BMC Women’s Health . 2015;15:94. https://doi.org/10.1186/s12905-015-0251-9

National Institutes of Health. “The BioCycle Study. A Longitudinal Study of Estrogen and Progesterone Effects on Biomarkers of Oxidative Stress and Antioxidant Status During the Menstrual Cycle.” https://www.nichd.nih.gov/about/org/diphr/officebranch/eb/biocycle

Pinn VW. Sex and gender factors in medical studies: Implications for health and clinical practice. JAMA. 2003;289(4):397–400. https://doi.org/10.1001/jama.289.4.397

Women’s health: Report of the Public Health Service Task Force on women’s health issues. Public Health Reports . 1985;100(1):73–106. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424718/?page=2

Xiao S, Coppeta JR, Rogers HB, et al. A microfluiditic culture model of the human reproductive tract and 28-day menstrual cycle. Nature Communications. 2017;8:14584. https://doi.org/10.1038/ncomms14584