Наталья Ермакова - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

Быстро похудели – быстро поправились.

Рекомендация №3.Забудьте о «волшебной пилюле». На данный момент ее не существует. Лечение любого вида ожирения невозможно без диетотерапии, а медикаменты и БАДы являются лишь дополнением к ней.

В отношении снижении веса доказана эффективность БАДов, содержащих, например, пищевые волокна и зеленый чай, пиколинат хрома. С осторожностью необходимо относится к чаям для похудения, которые обладают слабительным эффектом и при длительном приеме могут оказать вредное воздействие на организм.

А для того, чтобы принимать лекарственные препараты для лечения ожирения, обязательно обратитесь к врачу, ведь многие из них имеют противопоказания, а также обладают побочными действиями.

Рекомендация №4.Обратитесь к врачу-диетологу для получения разработанных конкретно для Вас рекомендаций по питанию.

Если мы хотим сделать прическу, мы обращаемся к парикмахеру. Если нам нужно вылечить кариес, идем к стоматологу. А если необходимо откорректировать свое питание, почему-то начинаем искать информацию в интернете, которая иногда бывает весьма сомнительного качества.

Врач-диетолог учтет при разработке индивидуальных рекомендаций состояние Вашего здоровья, наличие сопутствующих заболеваний, Ваш образ жизни, пищевые привычки.

Рекомендация №5.На период похудения воздержитесь от алкоголя.

Алкогольные напитки значительно усиливают аппетит и сами по себе являются высокоэнергоемкими продуктами. Так, 100 грамм спирта по калорийности равнозначны 100 грамм сливочного масла.

Рекомендация №6.Избегайте диет и систем питания, где используются непривычные для вас продукты или режимы питания.

Так, например, в интервальном голодании допускается прием пищи в течение 8 часов, а в течении оставшихся 16 часов прием пищи не предусмотрен. Такой способ похудения вряд ли подойдет человеку, который встает в 6 ч утра, чтобы добраться на работу, а возвращается домой поздно и имеет возможность поужинать только в 19—20 ч.

Или же рассмотрим кето-диету, когда в рационе питания допускается использование не более 10 процентов углеводов. Если Вы с детства привыкли есть хлеб, и для Вас нет ничего более вкусного, чем бутерброд из ароматного «Бородинского» с кусочком сыра, на подобной диете Вы не будете чувствовать себя счастливым, даже теряя килограммы.

Рекомендация №7.Готовьте дома.

Когда Вы готовите сами, Вы точно знаете состав блюда. В заведениях общественного питания часто применяются такие способы приготовления, как жарка, при этом масло используется несколько раз. Блюда сдабриваются калорийными соусами, а для изготовления выпечки используется маргарин.

То же самое касается полуфабрикатов. Магазинные пельмени и домашние – это, что называется, две большие разницы.

Рекомендация №8.Обратите внимания на чаепития.

Вы откроете для себя много нового, если проанализируете, сколько «пустых» калорий получаете в течение дня за чаепитиями. Не секрет, что у нас принято потреблять конфеты, вафли, печенья и тому подобные продукты «к чаю». Вместо этого, замените их несколькими орешками, сухофруктами, фруктовыми чипсами.

Рекомендация №9.Покупая продукты, не «ведитесь» на маркетинговые уловки.

Надписи «диетический», «низкокалорийный», «фитнесс» не всегда соответствуют действительности. Смотрите на состав и калорийность продуктов. Например, мюсли с приставкой «Фитнесс» одной из популярных фирм содержат в своем составе сахар и патоку (побочный продукт при производстве сахара, по сути – тот же сахар).

Кроме того, важно количество пищевых волокон (клетчатки), чем их больше, тем лучше. Например, в зависимости от производителя овсяных хлопьев содержание в них пищевых волокон варьирует от 11 до 27 грамм на 100 грамм продукта.

Рекомендация №10.Выберите вариант физической активности.

Прекрасно, если рядом с Вашим домом имеется фитнесс клуб. А если нет – не беда. Возможно, неподалеку расположен парк, где можно заняться скандинавской ходьбой или бегом. Наушники и музыка или аудиокнига сделают пробежку нескучной.

Главное – Вам должно нравится то, что Вы делаете. Если заниматься спортом из-под палки, рано или поздно это надоест и будет заброшено. Танцы, плавание, теннис – любое движение укрепит Ваши успехи в похудении.

И напоследок – действуйте! Начните прямо сейчас

Анастасия Кирильченко,педиатр, 1 категория, врач инфекционист.

Instagram: @dr.kirilchenko

WhatsApp: 89119389200

Вконтакте: https://vk.com/id554156550

Ребенок родился, начался новый важный период жизни. Здоровье малыша, которое вы начали закладывать еще во время беременности, во многом, будет зависеть от ваших правильных решений и действий. Как ухаживать, как надеть, как накормить, когда гулять, как купать, во что играть, чтобы развивать и многие другие вопросы волнуют молодых родителей, особенно если ребенок первый.

Одним из самых важных залогов будущего здоровья вашего ребенка является правильное здоровое питание, формирование правильных пищевых привычек сразу с рождения. Еще в родильном зале сразу после рождения ребенка в первые минуты прикладывают к груди матери, чтобы он получил драгоценные капли молозива.

Молозиво очень ценное вещество, которое выделяется из молочных желез в первые трое суток после родов. Оно богато не только питательными веществами (белком, жирами, углеводами), но и витаминами, иммуноглобулином А и бактериями, от которых зависит иммунитет ребенка. Молозиво выделяется каплями, но оно настолько энергетически ценное, что этих капель хватает, чтобы ребенок насытился. Ребенку и не нужно в первые дни большого объема, ведь его желудок с наперсток. И с каждым днем он увеличивается по мере увеличения лактации у мамы.

Многие исследования доказали, что грудное вскармливание – это лучшее, что мама может дать ребенку. Поэтому надо всеми силами его поддерживать. Каждая женщина решает сама кормить ребенка грудным молоком или смесью. Но, если по каким-либо причинам, вы решили кормить молочной смесью, дайте ребенку молозиво после родов и несколько дней после. От этого ребенку будет грандиозная польза.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание является идеальным способом обеспечения детей раннего возраста питательными веществами, необходимыми для их здорового роста и развития.

За хорошую лактацию в организме женщины отвечают два гормона – пролактин и окситоцин. Пролактин отвечает за выработку молока. Выделение этого гормона усиливается во время акта сосания, раздражения рецепторов грудной железы. Максимально пролактин вырабатывается в ночное время, с 3 до 6 часов утра. Поэтому очень важно в этот промежуток прикладывать ребенка к груди.