Наталья Ермакова - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 5

· Регулировать артериальное давление, избавляться от тревоги, головной боли и многих других неприятных состояний.

Конечный результат, которого можно добиться в результате овладения данным методом, это :

· стать устойчивым к стрессам;

· управлять своими эмоциями;

· избавиться от психосоматических заболеваний;

· повысить самооценку и уверенность в собственных силах.

Почему аутогенная тренировка эффективна?

Объясняется это просто и красиво, как все, что подчиняется законам логики. Наш организм можно сравнить с высокоразвитым государством. Кто правитель данного государства? – головной мозг. Он работает, как хорошо настроенный компьютер. Вернее, компьютер создан по его образу и подобию. Каждый участок головного мозга отвечает за определенную функцию тела. Зная локализацию нужного участка, мы можем, воздействуя на него, вызывать желаемый результат.

Например: Вам сообщили радостную новость. Вы ее услышали, информация поступила в определенный участок коры головного мозга, была там проанализирована. Затем мозг подал сигнал в другой отдел – гипоталамус, где выработались эндорфины (гормоны удовольствия). Гормоны поступили в кровь. Вы почувствовали радость. Параллельно с этим поступила команда в центр, регулирующий мышцы лица. И вот Вы уже улыбаетесь или смеетесь.

Аутогенная тренировка воздействует на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, которая отвечает за контроль артериального давления, мышечного тонуса и многих других функций нашего организма.

С помощью аутогенной тренировки Вы самостоятельно вводите себя в первую, а порой и вторую стадию гипноза, когда ваше сознание отдыхает, а подсознание работает. Своему подсознанию можно давать необходимые установки, например: хорошо провести переговоры, успешно заключить сделку, чувствовать себя весь день спокойно и уверенно.

Способ№4 Научитесь отдыхать.

Отдыхайте до того, как сильно устали – научитесь слушать свое тело. О необходимости отдыха оно вам подсказывает не только болью в мышцах, а еще и нарастающей раздражительностью, напряжением, трудностью в контроле над эмоциями, ухудшением зрения, памяти, внимания, забывчивостью, рассеянностью, головной болью и другими симптомами. При появлении ощущения усталости нужно выделить время для отдыха, а не продолжать «жать на газ», так как «газ» может скоро закончиться или «сгорит двигатель». Нельзя полагать, что, поработав пару лет без отпуска, в режиме постоянных переработок, потом можно будет выдохнуть и расслабиться.

Речь идет не столько о своевременном отпуске, сколько о качестве выходных дней. Еще раз: не о количестве, а о качестве. И подразумевается здесь вот что: четко и однозначно разграничивать рабочее и нерабочее время.

Мы любим обманывать себя, что «сегодня у меня выходной», на самом деле при этом продолжая выполнять какие-то обязанности. Например, отвечаем на рабочие звонки или письма, ездим к родителям, «потому что надо картошку копать» (а не потому, что соскучились и хотим пообщаться), ходим по врачам, оплачиваем коммунальные услуги… в общем, делаем всякие «надо» вместо того, чтобы делать «хочу». И даже точнее: делаем то, что отнимает у нас силы, а не то, что питает и восстанавливает нас.

Способ №5. Избегайте многозадачности.

Очень много энергии тратится, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Планируйте распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределить задачи и не хвататься за все сразу. Вспомните, как двигаются песчинки в песочных часах! Последовательно! Песчинка за песчинкой! А представьте, что было бы, если бы они полезли в тонкое горлышко часиков одновременно? Закончите одно дело, затем приступайте к другому. А для того, чтобы по этому поводу не возникало повышенной тревожности, распределяйте дела по степени важности.

Они могут быть неотложными, важными и те, которые можно отложить. Сначала сделайте неотложные дела, потом, если хватает силы и энергии – важные. Если после этого можете сделать остальное – пожалуйста, если нет – разрешите себе отдохнуть. Что можно отнести к неотложным делам? – по работе это самая главная сделка, заключение контракта, и т. д. Это то, что если Вы не сделаете, ваш бизнес развалится или Вы потеряете много денег, работу и т. д. Подсказка – неотложные дела бывают не каждый день. И не бывает их больше, чем три в день. Вы можете сразу не согласиться, но, если проанализируете, поймете, что это так. Если это не работа – неотложные дела в семье – например, у Вас близкий человек заболел и его срочно нужно госпитализировать, и это никто не сможет сделать кроме Вас. Ваша жена рожает прямо сейчас! Осознаете? Это – неотложное дело. Если Вам нужно дома делать ремонт – это не неотложное дело, чувствуете разницу?

Способ №6 Научитесь избавляться от негатива, накопленного в течение дня.

Представьте, что все, что вы накопили в течение дня плохого— тревогу, усталость, неприятные мысли, проблемы, суету, разочарование, агрессию, обиды и т. д, находится у вас за спиной, в невидимом для посторонних глаз рюкзачке.

И чем тяжелее выдался день, тем увесистее будет ваш рюкзак и тем сильнее он будет тянуть вас назад – к проблемам, обидам, воспоминаниям, то есть в ваше прошлое. Неважно, когда это произошло – сегодня или 10 лет назад, это уже прошлое…

Прежде чем войти к себе домой, не торопитесь, пройдите по улице, если вы в машине, посидите в ней несколько минут… закройте глаза и представьте, что в рюкзачке лежит все, от чего вы хотите избавиться. Когда вы это представите, резко поведите плечами, встряхнитесь так, как будто сбрасываете с себя этот рюкзак. Расправьте плечи, глубоко вздохните. Скажите себе: «я избавляюсь от всего лишнего, мешающего мне жить, и оставляю свою естественную природу». Можете мысленно представить, как сгорает ненужный рюкзак. А потом успокоившись, переключившись на домашний лад, идите к себе и проведите теплый вечер с любимыми людьми.

Способ №7 Уделите внимание своему телу.

Всего 15 минут несложной гимнастики улучшает обмен веществ, усиливает выброс эндорфинов («гормонов удовольствия»), и этот эффект сохраняется до двух часов!

Старайтесь быть физически активными – выберите вид физической активности наиболее приемлемый для вас. Для кого-то это – плавание, регулярные занятия в спортзале, скандинавская ходьба, йога, а для кого-то – просто прогулки по парку, по улицам города. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие и была регулярной. Ее цель – улучшение циркуляции крови, общее укрепление организма и выработка эндорфинов. Старайтесь проводить время на свежем воздухе. В идеале каждый день и не менее 1—2 часов.