Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

Впечатляет, согласитесь? Почему же сочувствие к себе преуспевает там, где самоуверенность терпит неудачу? Потому, что уверенность в себе либо основана на самообмане, либо зависит от каких-то условий. Ни то ни другое ни к чему хорошему не приводит. Чтобы постоянно чувствовать себя совершенным, нужно либо оторваться от реальности, либо безостановочно оправдывать эту завышенную самооценку. В какой-то момент вы не оправдаете ожиданий и подорвете свою самооценку, не говоря уже о том, что постоянно что-то себе доказывать — значит довести себя до нервного истощения и душевного разлада. Сочувствие к себе позволяет трезво оценивать факты и мириться с собственным несовершенством. Как сказал однажды знаменитый психолог Альберт Эллис, «самооценка — величайшая из человеческих болезней, потому что она условна». Люди, умеющие сочувствовать себе, не испытывают потребности постоянно что-то доказывать и, как показывают данные исследований, реже чувствуют себя неудачниками.

На словах все красиво, но сейчас кто-то из вас думает: «Не стану ли я пассивным, если все время буду прощать себе несовершенство? Не утрачу ли я мотивацию, если не буду тревожиться о поддержании своей самооценки?» Нет.

Пассивным вас делает как раз отсутствие сочувствия к себе. Когда вы уверены в себе, то игнорируете любую обратную связь, не соответствующую вашей внутренней реальности, поэтому не видите необходимости меняться. А когда вы не уверены в себе, то видите проблемы, но не чувствуете в себе сил и способностей с ними справиться. Умение сочувствовать себе позволяет увидеть проблемы и что-нибудь предпринять. Как показывают результаты исследований, оно помогает нам избежать депрессии и взять на себя ответственность за решение этих проблем. Поскольку люди, умеющие принимать и прощать себя, не занимаются самобичеванием, они меньше боятся неудачи, благодаря чему реже откладывают важные дела и проявляют больше упорства.

Все равно не убеждены? Тогда приведу убойный аргумент: быть великодушным к себе банально проще, чем поддерживать высокую самооценку. Не нужно постоянно проверять на прочность придуманные о себе истории, не нужно каждый день побеждать дракона, чтобы доказать себе, что вы чего-то стоите. Данные исследований подтверждают очевидное: мы любим слушать о себе хорошее, но точно так же мы любим слушать правду. Как это ни печально, не всегда оба условия совпадают. Оттого-то нам так трудно повысить самооценку. Сочувствие к себе, в свою очередь, позволяет принимать правду, даже если она не так красива, как хотелось бы. Вы говорите себе: «Ничего страшного. Ты человек. Люди ошибаются». Это и бальзам на душу, и правда. И это позволяет с чистой совестью предпринять еще одну попытку.

Убедил? Хорошо. Как же научиться сочувствовать себе? Начните с того же, о чем мы говорили в истории о «морском котике» Джеймсе Уотерсе, — с разговора с собой. Но вместо того, чтобы приободрять себя мотивирующими установками, в которые вам трудно поверить, и комплиментами, которые могут быть неправдой, просто поговорите с собой по-доброму, ласково — как бабушка. Не изводите себя и не критикуйте, когда что-то не получается. Кристин Нефф поясняет: «Кто может круглосуточно проявлять к вам доброту и заботу? Вы сами».

Затем вы должны принять свою человеческую сущность. Что это значит? То, что вы небезупречны. И это нормально. Вы не обязаны все время быть безупречным, как Бэтмен. Это невозможно. Ни одному человеку такое не под силу. Пытаться было бы неразумно, ведь именно такие попытки заканчиваются разочарованиями и переживаниями.

Наконец, научитесь принимать свои неудачи и разочарования, не отрицая их и не возводя в степень катастрофы мирового масштаба. Без рациональных оправданий и без мелодрамы. Признайте факт, примите его и попробуйте каким-то образом улучшить ситуацию. В ходе исследований записывание положительных мыслей о себе, о том, что вы всего лишь несовершенный человек и можете спокойно воспринимать проблемы, не превращая их в эмоциональные катастрофы, улучшало самочувствие участников и усиливало сочувствие к себе. Медитации и осознанное отношение к жизни тоже дают эффект. Для оптимизации результата можете включить в свой арсенал и их.

Проснетесь ли вы завтра другим человеком, если сегодня выполните все эти рекомендации? Нет, конечно. Но со временем начнутся улучшения — в отличие от парадигмы уверенности/неуверенности, которая всегда дает побочные эффекты.

Итак, пришло время суммировать все, что мы узнали о дилемме уверенности в себе, вывести несколько практических советов и узнать еще кое-что невероятно удивительное о сочувствии к себе…

Он остался без гроша. Потерял все фамильное состояние. А вместе с ним — и рассудок.

Но он не утратил уверенности в себе. Ни капли. Некоторые, сойдя с ума, становятся совершенно беспомощными и не могут найти себе применение. Но только не Джошуа Нортон. Джошуа нашел работу значительно — значительно! — лучше прежней.

Семнадцатого сентября 1859 года Джошуа Нортон стал Императором Нортоном I. Если вы не знали, что в США был император, значит, только что стали чуть более эрудированными и подготовленными к телевикторине. (Не переживайте; президент Джеймс Бьюкенен тоже не знал.) Конечно, мы говорим о самопровозглашенном императоре, но все же.

В течение 21 года он гордо разгуливал по улицам Сан-Франциско в военной форме с эполетами, с шашкой и в бобровой шапке, украшенной павлиньими перьями. Его свиту обычно составляли два бродячих пса: Буммер и Лазарус. Уильям Друри в биографии Нортона писал: «Его вид был исполнен королевского достоинства, но его считали добрым, приветливым человеком с хорошим чувством юмора. Он разумно и со знанием дела рассуждал на любую тему, за исключением себя и своей империи». И еще он был честолюбив. Впоследствии Нортон добавил к своему титулу еще и «Протектор Мексики». Как мы уже выяснили, людям нравится уверенность в себе. Сегодня Сан-Франциско славится своей лояльностью к чудакам любого рода, как Нью-Йорк — лояльностью к иммигрантам. В те дни было так же. Горожане не просто его терпели; они великодушно ему подыгрывали и считали неофициальным символом города.

Его бесплатно кормили в ресторанах, владельцы театров всегда оставляли ему место на премьерах, в бюджете города была выделена специальная статья расходов на оплату его жилья и обновление формы, когда старая изнашивалась. (В качестве благодарности Нортон пожаловал градоначальникам «дворянскую грамоту на веки вечные».) Жители города с радостью платили «налоги» Его Величеству, чтобы государева казна не опустела. Одна типография напечатала официальные правительственные облигации Нортона, которые местные торговцы принимали в качестве валюты Императора, подмигивая и кивая головой. В некоторых магазинах даже продавались куклы Императора Нортона.