Эрик Баркер - Лаять не на то дерево

И еще немного страшилок. Чем еще чревато сокращение количества сна? Британские ученые собрали данные о «белых воротничках», которые в норме спали 6–8 часов за ночь, но впоследствии стали спать меньше, и более чем через 10 лет провели повторное исследование с участием тех же людей. Каков был результат? Многие за этот период умерли. В отчете говорилось: «Данные доказывают, что сокращение продолжительности сна с первоначальных 6–8 часов повысило риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин по сравнению с теми, чья продолжительность сна осталась прежней».

Так почему мы не высыпаемся? Мы же любим спать. Из-за работы, конечно. (Если вы не ожидали такого ответа, пойдите-ка вздремните.) Мэтиас Бейснер, преподаватель медицинского факультета Пенсильванского университета, говорит: «Все данные указывают на то, что люди жертвуют сном прежде всего ради того, чтобы больше времени уделить работе. Доказательства были найдены во всех социально-демографических категориях». Мне понравилось одно меткое замечание Эвана Робинсона, смысл которого сводится к следующему: почему работодатели без колебаний увольняют сотрудников за появление на работе в нетрезвом виде, но при этом сами создают такие условия труда, при которых люди вынуждены работать, по сути, в состоянии алкогольного опьянения?

Мы не компьютеры и не можем круглыми сутками трудиться без сна и отдыха. Или цель компаний — создать глупых, больных, безнравственных и несчастных работников? Сомневаюсь. Нам нужен отдых. Но нас наказывают за то, что мы спим на работе. Между тем сон в середине рабочего дня — замечательная идея. Неоднократно и весьма убедительно было доказано, что дневной сон повышает производительность.

Раз уж мы заговорили о дневном сне, давайте вспомним о космонавтах. Механизм сна регулируется сигналами, поступающими из окружающей среды. Когда на улице светло, мозг знает, что должен бодрствовать, а как только за окошком темнеет — пора спать. Космонавтам эта биологическая зависимость сильно осложняет жизнь, потому что в космосе у них совсем другие сигналы. Мы с вами видим восход солнца один раз в день. За те же 24 часа космонавты могут увидеть дюжину восходов. NASA даже пришлось провести масштабное исследование по проблеме сна, потому что, если космонавт от усталости не способен эффективно работать, последствия могут быть фатальными. Была разработана «Программа контрмер против усталости» (именно так это правительственное агентство с бюджетом в миллиарды долларов называет обыкновенный дневной сон). Короткий отдых пошел на пользу и пилотам самолетов: «Результаты четко показали, что регулярный 40-минутный сон во время полета значительно улучшает работоспособность и физиологические реакции во время продолжительных перелетов».

Мы говорили о том, что недостаток сна мешает радоваться жизни. Знаете что? Эффект можно обратить с помощью полуторачасового дневного отдыха. Сиеста не только ослабляет обостренную реакцию мозга на негативные явления, но и усиливает восприимчивость к положительным явлениям. Так что сон — лучший антидепрессант.

Чем еще полезен отдых и игривое отношение к жизни? Давайте поговорим о таком глобальном отдыхе, как отпуск. Немецкие ученые провели исследование с участием учителей и установили, что двухнедельный отпуск повышает трудовой энтузиазм и снижает усталость от работы, причем эффект сохраняется до одного месяца. Отпуск заново наполняет наш бензобак. (Можете вырвать эту страницу и положить на стол начальнику.) Но это не дает вам права загонять себя на работе и сутками не спать только потому, что впереди ждет отпуск. Исследователи также установили, что избыток стресса после возвращения на работу сокращает положительный эффект отдыха. Вы снова опустошаете свой бензобак. Между тем, продолжая активно отдыхать после возвращения из отпуска, мы продлеваем его полезное действие.

Нам нужно веселиться. Нам нужно отдыхать. Веселье и отдых увеличивают наши шансы на успех и работодателю тоже выгодны. Тяжкий труд — необязательно эффективный труд. Если многочасовые блуждания по интернет-ресурсам нас чему-то и научили, так это тому, что количество не всегда означает качество. Не стоит работать больше, если можно работать лучше. Помните о правиле 80/20, о котором говорит Питер Друкер, и тратьте время на эффективные и результативные занятия, а не на сортировку электронной почты.

Писатель Тони Шварц утверждает: «Энергия, а не время — вот фундаментальная валюта высокой производительности». Нужно смотреть на работу через призму качества, а не через призму количества. Время можно использовать по-разному. Мы не машины, а работа по часам — это модель, созданная для машин. Наша задача — не быть машинами, а давать машинам эффективные задачи.

Итак, мы выслушали обе стороны. Да, увлеченные маньяки вроде Теда Уильямса работают как сумасшедшие и добиваются великих результатов, но расплачиваются за это отношениями с окружающими. А долгие часы на нелюбимой работе принесут еще больше вреда и еще меньше пользы. Никто не хочет стать очередной жертвой самоубийства от усталости на работе. Развлечения, сон и отпуск, может, и сокращают продолжительность рабочего процесса, зато компенсируют это сокращение повышением качества и энтузиазма.

Почему нам стало так трудно находить баланс между работой и личной жизнью? Раньше такой проблемы ведь не было! Или была? Что случилось и что с этим делать? Оказывается, мир все-таки изменился. Произошел значительный сдвиг. Но кое-что сделать все-таки можно…

Будем разбирать эту идею на примере Человека-паука.

Питер Паркер опять упал без сил.

В последнее время он постоянно чувствовал себя уставшим. Борьба с преступностью, безусловно, изматывает, но суперспособности всегда защищали его от такого рода усталости. Но теперь что-то изменилось.

Человек-паук нашел себе новый костюм. В отличие от прежнего, он был не сине-красным, а черно-белым. Он не только здорово смотрелся, но и влиял на суперспособности. Костюм превосходно имитировал любые другие предметы одежды, поэтому его больше не нужно было скрывать. Очень удобное свойство, если ты живешь тайной жизнью. Кроме того, костюм имел практически неисчерпаемый запас паутины, к тому же более прочной. Это тоже прекрасно, когда паутина — твое главное оружие против преступников.

Но с его появлением Питера не покидало чувство усталости. Неужели дело в костюме? Это же просто ткань. Но вот однажды ночью Человек-паук снял с себя костюм и, упав на кровать, сразу же провалился в сон…

И тогда костюм пошевелился. Он сам наделся на тело Питера и поднял его с постели. Они выскочили в окно и продолжили ночные приключения, и Паркер все это время спал внутри костюма.