Клодия Хэммонд - Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Возможно, стоит взять эту идею за основу и создавать этакие «коробки отдыха», наполненные вещами, способными помочь нам успокоиться и расслабиться – ароматическая свеча, может, любимая книга, музыка – совершенно точно. Многие люди, впрочем, и так превращают свои гостиные и спальни в храмы релаксации при помощи таких предметов.

Существует ряд подтвержденных многими исследованиями закономерностей, касающихся влияния различных видов музыки на наше настроение. [146]Так, вполне ожидаемо, что позитивное возбуждение стимулируется громкой, быстрой и мажорной музыкой, причем рваный ритм в этом плане особенно эффективен; громкая и быстрая музыка с плавной ритмикой и высокими тонами внушает слушателям чувство счастья, а медленные минорные мелодии в низких тонах и с твердым ритмом и диссонирующей гармонией заставляет ощущать грусть. Но самое важное для нас открытие заключается в том, что медленная мажорная музыка с плавным ритмом и консонантной гармонией с наибольшей вероятностью внушает слушателю чувство безмятежности. Опять же, казалось бы, это не бином Ньютона – исследования на эту тему просто подтверждают нашу интуицию. Также не стоит забывать, что это – обобщения, и работает все это далеко не на всех и далеко не всегда. Более того, на деле, когда нам хочется отдохнуть, мы вряд ли станем пролистывать плейлисты и искать в нашей коллекции музыку, которая строго отвечает требованиям типа «медленная, мажорная, с плавным ритмом и консонантной гармонией». Вместо этого мы включаем мелодии очень условно соответствующие этим признакам, те, что работали раньше и – это особенно принципиально – нравятся нам самим.

Психолог Табита Трахан, проводившая исследование на тему музыки, под которую люди предпочитают засыпать, подчеркивает, что гипотетическая «идеальная песня для сна» должна соответствовать определенным психологическим параметрам, но при этом завязана на индивидуальные предпочтения слушателя. То же самое верно и для «идеальной песни для отдыха». Согласно ряду свидетельств, музыку, оказывающую на нас наиболее мощный анальгический и анксиолитический (шикарное слово, в переводе на нормальный язык – «уменьшающий тревожность») эффект, можем подобрать только мы сами.

В наиболее четких и показательных исследованиях на тему настроения и музыки применяется техника, известная как проба опыта, при которой участники записывают свои действия и ощущения в реальном времени. Шведский психолог Патрик Юслин выдал группе студентов карманные устройства, которые они должны были постоянно носить с собой, куда бы они ни пошли. [147]Каждый день устройства подавали сигналы в случайное время в промежутке с девяти часов утра до одиннадцати вечера. При этом звуке студенты должны были достать девайс и пройти на нем небольшой опрос, отвечая на вопросы о том, слушали ли они в этот момент музыку, чем они занимались и какие чувства и эмоции испытывали. Сознательные и ответственные студенты прожили в таком режиме две недели.

В 64 % случаев из тех, в которых на момент сигнала студенты слушали музыку, те отвечали, что она влияет на их настроение, и наша команда была рада узнать, что наиболее частым в таких случаях чувством оказалось спокойствие. Более того, участники этого исследования чувствовали наибольшую умиротворенность именно при целенаправленном прослушивании музыки с целью расслабиться.

В вопросах использования музыки для отдыха мы многому можем научиться у финских подростков. Некоторые из них утверждали, что музыка заставляла их ощущать одновременно умиротворенность и прилив сил, позволяющий заняться работой или более активным отдыхом. Многие из них используют этот эффект вполне сознательно и намеренно. Алиса рассказала, что, чтобы «запитаться» энергией, она «…подпевала «The Killers» от всего сердца. Надеюсь, соседей не было дома». Возможно, в моменты, когда нам нужен отдых, то стоит начать с чего-то умиротворяющего и расслабляющего в традиционном понимании, а затем переходить к чему-то более энергичному, пропорционально изменению состояния. Можно даже создать специальный плейлист «Для отдыха», который будет последовательно вести от расслабления к восстановлению, состоящий, конечно же, из наших любимых песен. Остается только вопрос о том, когда его слушать.

Если у вас был относительно – не очень – тяжелый день, после которого вам хочется хорошенько отдохнуть, музыка, согласно результатам ряда исследований – это именно то, что вам нужно, поскольку лучше всего слушать ее именно по вечерам. Конечно, для многих из нас вечер дома или дорога домой с работы и окажется первой возможностью послушать музыку за весь день. Если вы работаете в ресторане или магазине, фоновая музыка может играть на вашем рабочем месте весь день, но, если у вас нет возможности самостоятельно подбирать плейлист, она может вовсе не расслаблять вас, а только напрягать еще больше. В таких случаях, естественно, ваша любимая песня, которую вы включите, добравшись до дома, может ощутимо вам помочь и снять стресс. И я уверена, что именно такое сознательное прослушивание музыки по своему выбору имели в виду респонденты «Теста на отдых», благодаря которым музыка попала в наш топ‐10.

Надо понимать, что эффективность воздействия музыки очень сильно определяется намерением, с которым вы включаете ее, придя с работы. Результаты одного немецкого исследования показывают, что использование музыки с целью отключиться от неприятных мыслей может оказаться не просто неэффективным, но и контрпродуктивным. В рамках этого эксперимента ученые не только собирали субъективные восприятия студентами их собственного уровня стресса после прослушивания музыки в повседневной жизни, но и просили их собирать в пробирки образцы своей слюны и держать их в холодильнике. [148]Через какое-то время исследователи собирали образцы и анализировали на один определенный гормон и один фермент. У людей, которые слушали музыку намеренно с целью расслабиться, уровень кортизола – гормона стресса – был действительно снижен, однако у тех, кто слушал музыку, чтобы отвлечься от плохих мыслей, он был, напротив, выше нормы.

В свои двадцать с лишним лет я с большим трудом переносила концерты классической музыки. При этом я искренне удивлялась тому, с какой внимательностью и увлеченностью слушали его все остальные в зале. Им вовсе не было неуютно – они вообще почти не двигались. Мне казалось, что они все предельно сосредоточены и ловят каждую ноту и каждое движение смычка виолончелиста. Я была максимально далека от такого уровня сосредоточенности. Мое сознание часто оказывалось где-то далеко от творящейся передо мной музыки, и мне приходилось силой втаскивать его обратно в реальность концертного зала.