Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Начиная сравнивать себя с другими, вы можете беспокоиться о том, что не проводите достаточно времени с детьми, недостаточно здоровы или не движетесь вверх по карьерной лестнице. Довольно с нас этих «недостаточно»!

Важно уделить время тому, что вы делаете правильно. Это может означать некоторое сдерживание значимости других событий и придание большей значимости маленьким победам, одержанным в течение дня. Ведение дневника, в котором вы отдаете себе должное за шаги, предпринятые для достижения целей, – это правильно.

Даже минутное мгновение, когда вы греетесь в лучах своих достижений, очень полезно. Если вы из тех, кто воспринимает в штыки добрые слова других людей, попробуйте просто сказать «спасибо».

Мало того, что вы будете чувствовать себя лучше, так еще и поможете другим почувствовать себя хорошо, не отмахиваясь от людей, когда те пытаются указать на ваши сильные стороны.

У всех есть свои слабости. Эти слабости можно разделить на несколько категорий.

Есть слабости, которые не имеют никакого отношения к тому, что важно для вас в жизни.

Есть очень значимые.

Есть слабости, которые возникают из-за нехватки информации, а также навыков или практики.

В некоторой степени слабости связаны с вашим темпераментом или природными талантами. Во всех этих случаях важнее всего то, как вы относитесь к тому, что было вам дано.

Как вы теперь знаете, сопротивление усиливает страдания. Если вы избегаете публичных выступлений, потому что они вам не даются, даже если этого требует важная для вас цель, немедленное облегчение обернется отсутствием удовлетворения от роста и прогресса в долгосрочной перспективе.

Сталкиваясь с возможностью неудачи, вы можете оцепенеть и решить, что нет смысла пытаться улучшить ситуацию. Но принятие слабости поможет вам заставить себя почувствовать, что ваш недостаток не такой уж постыдный, и сосредоточиться на возможности для обучения и развития.

Вы, вероятно, думаете о многих своих слабостях, которые не имеют большого значения с точки зрения ваших ценностей, но по какой-то причине все еще беспокоят вас. В таких ситуациях помогает освобождение от стыда и признание своего несовершенства как факта.

Если вы призн а ете свои слабости, то удивитесь, насколько терпеливыми могут быть люди, как часто они готовы прийти на помощь.

Например, вы – увлеченный и знающий учитель, но иногда у вас возникают трудности с проведением урока. Если вы признаете, что нуждаетесь в помощи, возможно, с долей самоиронии, то ученики, скорее всего, быстро сделают шаг навстречу.

Для начала письменно ответьте на следующие вопросы:

Когда закончите, прочтите свои заметки и попытайтесь отметить основные темы.

Перечислите ниже три или более ваших проблем или недостатков:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Практически самым трудным в принятии слабостей является согласие с тем, что другие люди могут их заметить. Иногда мы живем в страхе, думая, что, если нас узнают по-настоящему: узнают о наших трудностях, ошибках, неудачах, – все просто отвернутся от нас.

Однако исследования показывают обратное. Уязвимость позволяет найти контакт с окружающими. Когда люди видят, что вы обеспокоены, напуганы, не знаете, за что взяться, иными словами – несовершенны, они, как правило, испытывают большое облегчение и говорят, что и сами такие.

Быть уверенным в своем несовершенстве не означает, что нужно всем рассказывать о своих слабостях. Но если вы знаете в себе какие-то недостатки, за которые вам очень стыдно, подумайте о том, чтобы поделиться этим с кем-то, кому доверяете.

Скорее всего, вы обнаружите, что способность жить подлинной жизнью снимает с ваших плеч огромный груз и сближает вас с окружающими.

Наш мозг развивался с главной целью – сохранить нас в безопасности.

В доисторические времена под этим подразумевалось, что нельзя отставать от стаи. Отклониться от курса и идти своей дорогой означало верную смерть.

Мы хотим знать, чем отличаемся от других, чтобы скорректировать свое поведение.

Что это значит: естественно, мы беспокоимся о том, что о нас подумают другие. Сравнения – это нормально, хотя часто не очень полезно.

Глубоко в наш мозг заложена сложная система страха. Мы запрограммированы распознавать страх и соответственно реагировать на него. Это реакция «бей или беги». Самая важная задача тела – наша безопасность и выживание, и неважно, наслаждаемся мы этим процессом или нет.

Мы с большей вероятностью обратим внимание на негативные аспекты собственной личности или ситуации. Следует научиться сознательно преодолевать эту мысленную склонность к негативу.

У нашего мозга есть «участок млекопитающего», в активном состоянии он вызывает реакцию «ухаживай и дружи». Например, молодняк млекопитающих должен находиться в тесном контакте с матерями, чтобы оставаться в безопасности. Кроме того, млекопитающие реагируют на тепло, нежные прикосновения и успокаивающий голос.

Что это значит: активировав эту функцию мозга, вы, скорее всего, снизите стресс, как эмоциональный, так и физический. В этой главе рассказано, как это сделать.

Прочитайте каждое утверждение и отметьте варианты «A» или «B»:

АЯ либо хорош в чем-то, либо нет.

ВЯ могу научиться делать что-то, если захочу.

АЯ обычно принимаю обратную связь слишком близко к сердцу.

ВЯ склонен воспринимать обратную связь как информацию о том, что нужно улучшить.

АКогда у меня не все в порядке, я признаю поражение.

ВКогда у меня не все в порядке, я воспринимаю это как вызов.

АМне достаточно того, что я знаю.

ВЯ открыт для изучения чего-то нового.

Если у вас больше ответов «А», по словам психолога Кэрол Дуэк, вы, скорее всего, обладаете « фиксированным мышлением »: относитесь к своим чертам характера и способностям так, будто они заложены в вас изначально и их сложно изменить. Возможно, вы слышали, как фиксированное мышление проявляется в непринужденной беседе, например: «Она – прирожденный комик».