Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

• Принятие не означает одобрение.

• Принятие не подразумевает, что мы не будем предпринимать соответствующие меры.

• Принятие не означает примирения со страданием.

• Принятие является отправной точкой для изменений.

Первым шагом к развитию твердой уверенности в себе является практика принятия ваших сильных и слабых сторон, принятие самого себя таким, какой вы есть. Я покажу, как это сделать.

Теперь, когда вы понимаете, что такое принятие, подумайте о том, как применить его в жизни. В частности, вернитесь к целям, которые вы поставили в предыдущей главе, и запишите несколько идей о том, как практика принятия может помочь в их достижении.

Может быть, недавно произошло событие, которое заставило вашу веру в себя пошатнуться, – допустим, вы потеряли работу? Понятно, что вы потратили время на прокручивание в голове «боли» произошедшего. Но, правильно приняв ситуацию, насколько это возможно, вы сможете переместить внимание на поиск новых возможностей.

Найдите минутку и поразмышляйте о том, как принятие может помочь вам на пути к цели:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Я всю жизнь занималась самосовершенствованием. Когда мне было десять лет, я прочла книгу «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила, которую нашла у бабушки на книжной полке. Став старше, я часами бродила по книжным магазинам и библиотекам, пытаясь найти в отделах с литературой по самопомощи книгу, которая помогла бы мне почувствовать себя «достаточно хорошей».

До появления интернет-сервиса Pinterest [11]я создавала собственные блокноты с вдохновляющими цитатами. Я начала вести блог под названием The Self-Compassion Project [12] Досл. англ . – «Проект самосострадания». , а потом поняла, что самосострадание – это не проект; а практика и процесс.

Мне понадобилось много десятилетий, чтобы понять, что со мной все в порядке, что мне комфортно быть именно такой, какая я есть. Конечно, я ставлю себе цели и стараюсь учиться и развиваться в интересных для меня областях, но делаю это с позиции самопринятия и с чувством собственного достоинства, идущим изнутри.

Поэтому во время работы над этой книгой я чувствую себя немного странно. Я предлагаю вам стратегии и инструменты, которые, по моему опыту, действительно помогают укрепить веру в себя. Как вы узнали из первой главы, уверенность в себе дает много преимуществ.

Но я хочу, чтобы вы не только были уверены в себе, но и прониклись глубоким убеждением: вы – не проблема, которую нужно решить, вам совершенно не нужно «исправляться». Я надеюсь, что к концу книги вы сможете со мной согласиться.

Лидия ловит себя на мысли, что все события жизни, даже те, которые можно назвать подарком Небес, она встречает с тревожной мыслью: «В чем подвох?»

Если она побеждает в важном профессиональном соревновании, то думает: «Просто в этом году было мало участников».

Когда мужчина, которого она любит, предлагает ей сходить с ним на свидание, у нее начинается паника. Лидии кажется, что он ошибся и вскоре поймет, что она – полная дура.

Когда кто-то делает ей комплимент, она всегда отклоняет его, переводя разговор на заслуги других людей.

Если вы когда-либо боролись с отсутствием уверенности в себе, возможно, вы узнали в Лидии себя. Сопротивление приходит не только с болью. Многие из нас противятся комплиментам и удаче, просто потому что считают себя недостойными. Женщины, в частности, часто не признают своих сильных сторон, полагая, что их обвинят в хвастовстве или посчитают эгоистичными.

Но принимать сильные стороны не значит противопоставлять себя всем остальным. Вам не нужно говорить себе, что вы лучший продавец, родитель или разыгрывающий защитник в местной баскетбольной лиге. Вместо этого следует попытаться уменьшить страдания за счет снижения сопротивления.

Если вы усердно поработали – похвалите себя.

Если хорошо выполняете свою работу или пробуете что-то новое – позвольте себе почувствовать гордость за это.

Принятие сильных черт характера поможет вам не придавать большого значения своим слабостям – это один из основных способов почувствовать уверенность в себе.

Для начала письменно заполните следующую таблицу:

Признание сильных сторон характера

Когда закончите, прочитайте получившиеся заметки и попытайтесь отметить основные темы.

Ниже перечислите три ваши сильные стороны. Или больше…

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Многие люди так воспитаны, что отождествляют принятие своих сильных сторон с надменностью. Мы не хотим хвастаться, не хотим, чтобы другие считали нас «святошами». Возможно, есть какое-то занятие или сфера, в которой вы действительно хороши, но не придаете этому большого значения, полагая, что кто-то другой может сделать то же самое, стоит ему только попробовать.

Может быть, вы даже сердитесь, когда дело доходит до признания ваших сильных сторон.

«Если я скажу себе, что у меня все хорошо, то решу, что можно почивать на лаврах. Тогда я не буду напрягаться, не буду работать над собой».

Или, возможно, вам трудно считать свои сильные стороны ценными, потому что они не вписываются в нормы мира, в котором живете.

Например, вы работаете в среде с сильной конкуренцией и не считаете, что терпение и умение слушать могут вам пригодиться. В конце концов, вам никогда не приходилось слышать, чтобы кого-то из коллег хвалили за «тихие» проявления силы духа.

Все это естественно. Я не прошу вас устраивать в свою честь парад, называть себя самым лучшим или говорить себе, что вы уже и так совершенны и нет смысла развиваться дальше.

Помните, уверенность в себе – не то же самое, что высокомерие.

Уверенность – это осознание того, что вы можете продолжать действовать в соответствии со своими ценностями, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь.

В большинстве случаев это знание можно носить с собой, не говоря никому: «Эй, вот что делает меня великим!» Но иногда вам придется защищаться для достижения важных целей, таких как получение продвижения по службе.

И вы не сможете сделать этого, не принимая своих сильных сторон.

Почувствовать, что вы «делаете недостаточно», очень легко.