Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Впрочем, это не означает, что деньги не имеют никакого отношения к счастью. Они дают нам доступ к вещам, которые вызывают удовлетворение, например, возможность проводить больше времени с детьми, возможность хорошо отдохнуть и т. д. Все это может сделать нас счастливее. Однако полагать, что богатство как таковое является мерилом успеха, значит неправильно трактовать само это понятие. Успех, безусловно, связан со счастьем – тот, кто счастлив, несомненно, успешнее, чем тот, кто богат, но недоволен своей жизнью. Деньги могут способствовать счастью, но этого недостаточно.

Люди с синдромом самозванца обычно оценивают свои успехи и достижения сквозь призму материальных благ (видимых и осязаемых), а не более тонких и неуловимых слагаемых подлинного счастья. Вот почему многие из нас скорее предпочтут зарабатывать 50 000 и дружить с людьми, зарабатывающими 30 000, чем зарабатывать 80 000 и дружить с людьми, зарабатывающими 100 000. В первом случае мы сравниваем себя с другими и чувствуем себя «успешными», а во втором мы хоть и зарабатываем больше, но не чувствуем себя такими же «успешными», как наши друзья. Если изменить критерий успеха, мы сможем почувствовать себя более уверенными в том, что «сделали это».

Запишите свои признаки успеха. (Ответьте на вопрос: что заставляет вас мысленно воскликнуть: «Да, я сделал это»?) А теперь поставьте их под сомнение: почему именно эти вещи вы считаете показателями? Например:

До сих пор мы рассматривали синдром самозванца в связи с трудовой деятельностью. Это неудивительно: синдром самозванца традиционно ассоциировался именно с профессиональными обязанностями; лишь в очень немногих исследованиях и источниках данное состояние рассматривается вне рабочей сферы – возможно, потому, что большинство специалистов видели в нем одно из главных препятствий для развития карьеры. Тем не менее ощущать себя обманщиком или подделкой можно далеко за пределами рабочего места, и эти чувства оказывают значительное влияние на уверенность в себе, психическое здоровье и самооценку. В этой главе рассматриваются три основные сферы, не связанные с профессиональной деятельностью, в которых может проявиться синдром самозванца. Мы постараемся разобраться в причинах этого явления, изучим его влияние на повседневную жизнь, а также узнаем, что со всем этим можно сделать. Вкратце будут описаны следующие типы «самозванцев»:

а) благодетель – добрый и отзывчивый человек, который не верит, что его бескорыстные поступки достойны восхищения;

б) весельчак и душа компании, который считает, что у него слишком мало друзей;

в) счастливчик, который реализовал все свои мечты, но все равно недоволен своей жизнью;

г) духовный лидер, который убежден, что отнюдь не является примером для подражания.

В конце главы даны некоторые полезные советы и рекомендации, которые помогут справиться с перечисленными разновидностями синдрома самозванца.

Нам всем знаком этот тип «самозванца» – у каждого из нас есть друзья и знакомые, которые постоянно совершают добрые дела. Одни помогают в домах престарелых, другие вяжут шапки для недоношенных детей из стран третьего мира. Они приносят домашнюю еду больным и скорбящим, участвуют в благотворительных марафонах и щедро скидываются деньгами на дни рождения коллег. Другими словами, они настоящие благодетели.

Однако я редко встречала «самозванцев»-благодетелей, которые бы искренне гордились своими поступками. Если вы похвалите их за доброе сердце, они неизменно скажут что-нибудь вроде: «О, это пустяки». И для многих это не ложная скромность – они часто считают себя обманщиками, маскирующимися под ангела. Некоторые даже верят, что творят добро из эгоистических соображений [93] Solomon, K . (2017). Here’s why imposter syndrome can be a good thing. Prevention, https://www.prevention.com/life/a20487332/imposter-syndrome-benefits/ .

Одна из терапевтических программ, разработанных мной для людей, часто страдающих от плохого настроения, включает ведение особого дневника. Он называется «10 минут до счастья» [94] Mann, S . (2018). 10 Minutes to Happiness, London: Little, Brown. . В него пациенты записывают все добрые дела, которые совершили. Как показывают исследования, проявления доброты не только доставляют нам удовольствие, но и благоприятно сказываются на физическом здоровье. Люди, которые регулярно совершают благородные поступки, знают, что вносят ценный вклад в благополучие общества; многие видят в этом подлинный смысл своей жизни. Список добрых дел помогает нам убедиться, что мы хорошие люди и действительно приносим пользу окружающим. При этом я вижу, что составить такой список – труднейшая задача: пациенты крайне неохотно признают, что совершили нечто хорошее. Если я привожу пример, они просто пожимают плечами: «О, это ерунда, ничего особенного».

Почему? Почему многим добрым и отзывчивым людям трудно признать, что они делают мир чуточку лучше? Почему они ощущают себя самозванцами – не такими хорошими и добрыми, как думают о них окружающие? Конечно, многие замечательные люди скромны и непритязательны, но синдром самозванца доводит эти чувства до крайности.

На это есть несколько причин. Одна из них связана с самим актом совершения бескорыстного поступка – точнее, с мотивами, которые лежат в его основе. Большинство из нас считает, что по-настоящему добрый человек – тот, кто творит добрые дела, не надеясь на награду. Это истинный признак широкой души. Поэтому, когда другие хвалят нас за доброту, мы прежде всего хотим убедиться, что сами не получаем от нее никакой выгоды, в том числе и морального удовлетворения. Поскольку комплименты обычно вызывают положительные эмоции, мы вынуждены сбрасывать со счетов все добрые дела, которые привели в восторг окружающих: если нас похвалили за некий альтруистический поступок и нам было приятно, значит, мы извлекли из него пользу для себя, а если так, ни о каком бескорыстии не может быть и речи.

Обычно людям нравится делать что-то хорошее, и этот факт может поставить под сомнение их истинную мотивацию. Этой теме я посвятила одну из своих книг – «Paying it Forward» («Оплата вперед», 2015) [95] Mann, S . (2015). Paying it Forward: How one cup of coffee could change the world . London: HarperTrue Life. . Но как быть с людьми, которые совершают добрые дела даже тогда, когда те идут вразрез с их собственными интересами, когда нет никакой надежды на материальную награду или когда точно известно, что об их щедрости никто не узнает? Наверное, эти люди истинные альтруисты? Можно утверждать, что даже в таких случаях не исключено, что они действуют из эгоистических побуждений. Вполне возможно, они стремятся не столько помочь другим людям, сколько поднять себе настроение, почувствовать себя героями или ощутить собственное превосходство по какому-либо важному для них критерию (например, доброте). Все это вызывает положительные эмоции и заставляет гордиться собой. Некоторые совершают добрые дела ради облегчения, которое они испытывают, уменьшив страдания другого человека.