Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

По словам Виктора Франкла, психолога, пережившего холокост, осознание смысла выполняет для нас ряд важных функций [101] Frankl, V . (1978). The unheard cry for meaning. New York : Simon & Schuster. .

Во-первых, он придает нашей жизни цель, без которой мы теряем мотивацию, что приводит к подавленному настроению и дистимии.

Во-вторых, смысл обеспечивает нас ценностями и стандартами, по которым мы судим о себе. Если наша жизнь лишена смысла, как понять: успешны мы или нет? У нас могут быть роскошный дом и идеальная жизнь, но однажды этого становится мало – критерий удовлетворения изменился, ибо трансформировалось наше видение смысла.

В-третьих, если мы чувствуем, что ведем бессмысленную жизнь, то ощущаем дискомфорт и недовольство собой. Многие люди, которые достигли всего, вдруг понимают, что в жизни есть нечто большее, чем богатство и успех. А если это так, значит, они вовсе не настолько успешны, как думали раньше.

Словосочетание «смысл жизни» означает разные вещи для разных людей, но для многих «счастливчиков» с синдромом самозванца именно отсутствие смысла создает диссонанс между их внешне идеальной жизнью и истинным, скрытым внутри «Я».

Когда я писала эту книгу, мне довелось побеседовать с несколькими глубоко верующими и духовно развитыми людьми. Их пример вдохновлял – и я сказала им об этом. В ответ они заметно побледнели, съежились и пустились в пространные объяснения, почему они не такие святые, каковыми я их считала. Конечно, они были не правы, поскольку просто страдали разновидностью синдрома самозванца, которую я называю религиозной или духовной.

Религиозные «самозванцы» – это глубоко верующие люди, которые могут выступать духовными лидерами или ролевыми моделями в своем сообществе. Но поскольку они иногда сомневаются в своей вере (а кто нет?), а также убеждены в собственной греховности (опять же, а кто нет?), их преследует мысль, что они не такие набожные и высокодуховные, как все про них думают. Они питают те же сомнения и страхи, что и любые другие «самозванцы».

В дополнение к советам и стратегиям, предложенным здесь, воспользуйтесь рекомендациями, приведенными в предыдущих главах.

Записывайте все свои бескорыстные поступки, даже самые незначительные, в специальный дневник – «Журнал добрых дел». Тщательно анализируйте каждое. Спросите себя: «Как бы я оценил этот поступок, если бы его совершил другой человек?» Это поможет вам осознать, что вы не обманываете окружающих, а действительно совершаете благородные поступки.

Распределите своих друзей и приятелей по кругам, используя схему ниже. В каждом круге запишите как можно больше имен. Помните, что в центральном круге должны оказаться только те, на кого вы действительно можете положиться. Именно они самые важные, а вовсе не огромное количество знакомых, наполняющих внешние круги.

Рис. 18. Упражнение 2

Мы уже не раз говорили о том, что «идеальные» посты могут способствовать развитию синдрома самозванца. Частично устранить эту проблему поможет осознанное пользование социальными сетями, включающее несколько простых правил:

• Не поддавайтесь искушению публиковать избранные и отретушированные моменты вашей жизни. Каждый раз, когда вы захотите чем-то поделиться, спросите себя, зачем вы это делаете, какую цель преследуете на самом деле? Будьте откровенны – если вы просто хотите произвести впечатление на других, откажитесь от публикации.

• Опубликуйте несколько неидеальных фотографий. Будьте честны сами с собой и со своими подписчиками.

• Отредактируйте список друзей или измените настройки так, чтобы скрыть сообщения от людей, использующих социальные сети только для того, чтобы похвастаться «идеальной» жизнью. Сосредоточьтесь на друзьях, которые не стесняются показывать себя без прикрас.

• Регулярно проверяйте свои подписки. Оставляйте только тех людей, которые действительно вносят в вашу жизнь что-то позитивное, которые не делают исключительно идеальных постов и не заставляют вас чувствовать себя никчемными.

Как часто в течение дня вы сравниваете себя с другими? Один? Пять? Десять? Вы можете этого даже не осознавать. Выберите день и начиная с утра, возьмите это под контроль. Всякий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, делайте пометку в специальном журнале (см. ниже). Это поможет не только лучше осознать сам процесс, но и выявить специфические факторы, которые его провоцируют (так называемые триггеры).

Конечно, не все сравнения бесполезны. Иногда сопоставление своих достижений с достижениями других, похожих на нас людей, а также проведение параллелей между собой с некой ролевой моделью помогают оценить собственный прогресс и убедиться, что мы на правильном пути. Поэтому ваш журнал должен содержать достаточно информации, чтобы вы могли отличить уместные сравнения от неуместных. Неуместные сравнения – это сопоставление себя с людьми более высокого статуса (знаменитостями, богачами и т. д.), а также те сравнения, которые пагубно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Если проведение параллелей вызывает у вас недовольство собой, а не побуждает к действию, то от него лучше воздержаться.

Через некоторое время вы определите ключевые триггеры, которые и сможете либо устранить, либо научиться игнорировать. Последнее требует особых усилий, но в итоге принесет ощутимую пользу. При необходимости просмотрите «Журнал добрых дел» (см. Упражнение 1) и подумайте, что хорошего есть в вашей собственной жизни. Кроме того, не забывайте, что вы видите только отредактированные, избранные моменты из жизни других людей – никто не знает, что они чувствуют на самом деле. Весьма вероятно, их существование не так идеально, как кажется. Чем быстрее вы осознаете бесполезность социальных сравнений, тем реже будете сопоставлять себя с другими и тем эффективнее сможете противостоять синдрому самозванца.

Появление почти идеальных мам и пап, которые втайне считают себя плохими родителями, стало в некоторой степени новой формой синдрома самозванца. В этой главе мы рассмотрим предпосылки этого явления – включая влияние так называемой «мамкуренции», «раннего» развития, соцсетей и социальных ожиданий, – а также предложим несколько стратегий, которые помогут таким родителям справиться с неуверенностью в себе.