Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

• Некоторые отличники не подают заявку на оплачиваемую стажировку, полагая, что недостойны.

• Другие студенты, несмотря на стабильно хорошие отметки, боятся, что следующая работа или экзамен обнажат их «истинную сущность», и советуются с преподавателями по каждой мелочи.

• Некоторые предъявляют к себе столь высокие требования, что не всегда успевают сдать работу вовремя. Опасаясь, что она недостаточно хороша, они без конца пытаются ее улучшить.

Важно, чтобы учащиеся и студенты понимали, что это абсолютно нормальные чувства. Оливия Кабейн, автор книги «Харизма: как влиять, убеждать и вдохновлять», пишет: «Каждый год поступивших в Стэнфордскую школу бизнеса спрашивают: “У кого из вас сложилось ощущение, что именно вы и есть та единственная ошибка, которую допустила приемная комиссия?” И каждый год две трети класса поднимают руки» [147] Кабейн, О . Харизма: Как влиять, убеждать и вдохновлять. – М.: Альпина Паблишер, 2013. – Гл. 3; Chen, O . (2017). How to reap the benefits of imposter syndrome. Be Yourself , https://byrslf.co/how-to-reap-the-benefits-of-impostors-syndrome-eb5e0080e626. .

Моз – студент первого курса медицинского института – страдал повышенной тревожностью и низкой самооценкой. Ему казалось, что все остальные студенты намного способнее. Как известно, поступить в медицинский институт непросто: в такие вузы всегда очень высокий конкурс, а потому принимают туда только лучших из лучших. Но Моз совсем не чувствовал себя лучшим. В глубине души он был убежден, что его зачислили по ошибке. Другие студенты явно знали больше и вели себя гораздо увереннее. Кроме того, родители многих были врачами. Родители Моза были беженцами, и он был первым в своей семье, кто поступил в университет. Он чувствовал, что занимает не свое место, и жил в страхе, что однажды «обман» раскроется.

Страх, что рано или поздно его «бездарность» обнаружат, заставлял Моза посвящать учебе все свободное время. К несчастью, как бы он ни старался, он не мог избавиться от ощущения, что его приняли по ошибке. Впрочем, Моза мучила не только боязнь «разоблачения». Он с ужасом представлял, как огорчатся родители, узнав, что его выгнали из университета – они ведь так им гордились!

Помочь детям справиться с потенциальным синдромом самозванца – важная задача, которая стоит не только перед родителями и педагогами, но, и всем обществом. Рекомендации, приведенные ниже, позволят свести к минимуму риск развития этого опасного состояния (в случае необходимости воспользуйтесь советами, которые даны в предыдущих главах).

Многие родители, которые часто называют своих детей «умными» или «добрыми», искренне верят, что все делают правильно – в конце концов, это позитивные характеристики, а значит, они должны повысить самооценку, верно? Нет. Подобные эпитеты могут нанести ребенку существенный вред, особенно когда он изо всех сил старается им соответствовать. Воздерживаться от навешивания ярлыков следует и всем другим родственникам («О, она ведь у нас просто гений в математике, правда?»).

Относитесь к каждому ребенку как к личности и не сравнивайте его с братьями и сестрами (да и вообще с кем бы то ни было). Даже если один из ваших детей – прирожденный художник, вы можете и должны поощрять интерес к рисованию у других своих детей, причем независимо от того, талантливы они или нет.

В качестве полезного упражнения мы рекомендуем вместе с ребенком составить список его уникальных интересов или навыков. Включите в этот перечень даже те занятия и сферы деятельности, в которых братья и сестры явно его превосходят.

Проанализируйте, чего именно вы ждете от своих детей и каким образом вы сообщаете об этих ожиданиях. У детей, которые чувствуют, что не оправдывают надежды родителей, риск развития синдрома самозванца особенно велик. Не поднимайте планку слишком высоко, даже на подсознательном уровне. Поощряя детей активно развиваться в интеллектуальном и творческом плане, объясните, что в равной степени вы цените и такие личные качества, как доброта или вдумчивость.

Похвала за малейшее достижение отнюдь не повысит самооценку ребенка – напротив, она убедит его в том, что подобные комплименты ничего не стоят. Как сказала одна из моих юных клиенток, мама говорила, что она молодец, даже когда она просто вставала с постели. В таких случаях ребенок может не только почувствовать себя «обманщиком», но и прийти к выводу, что не заслуживает всех добрых слов, что ему говорят. В результате он начнет стремиться получить «реальное», более вещественное подтверждение своих заслуг в виде наград, дипломов или отметок. К несчастью, сколько бы кубков и сертификатов ребенок ни получил, он никогда не поверит, что его успехи действительно достойны внимания, ибо все, что он делал раньше и за что его хвалили родители, на самом деле не имело значения.

Аналогичным образом обстоят дела и с чрезмерной критикой. Излишние замечания со стороны родителей могут вызвать у детей навязчивое стремление произвести впечатление. Тем не менее ребенку, который с детства не привык к похвале, всегда будет казаться, что он сделал недостаточно, а значит, положительная оценка его достижений на самом деле не заслуженна.

Не поддавайтесь искушению помогать своим детям во всем или регулярно своими силами выполнять их обязанности. Они должны верить в себя и знать, что могут о себе позаботиться. Ребенок, которому вечно помогают мама с папой, будет приписывать любые достижения родителям, а не себе. Как и у взрослых, подобная атрибуция со временем может распространиться и на окружающих, в результате чего у ребенка возникнет стойкое ощущение, что своими успехами он обязан не столько себе, сколько другим людям.

Все люди – и наши дети в том числе – имеют право на ошибку. В школах – да и во всей системе образования – слишком много внимания уделено успеваемости и гораздо меньше – умению мириться с «провалом». Разъясните своим детям, что «неудача» – важный опыт, который повышает психологическую устойчивость. Если ваш ребенок плохо написал контрольную работу или не сдал экзамен по игре на фортепиано, не обвиняйте его в том, что он мало занимался – лучше спросите его, какие выводы он сделал.

Вне зависимости от того, какого пола ваши дети, не навязывайте им занятий и интересов, ассоциируемых в обществе с определенной гендерной ролью. В противном случае они могут прийти к выводу, что не соответствуют общепринятому гендерному идеалу. Впрочем, равным образом следует избегать и гиперкомпенсации: женщина-инженер в преимущественно мужской сфере деятельности неизбежно ощутит на себе особое давление как представительница своего пола. Секрет здесь, как и везде, в том, чтобы найти золотую середину.