Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Синдром самозванца – деструктивное состояние, но есть и хорошие новости. Его негативное воздействие можно не только побороть, но и фактически обратить в свою пользу.

Первый шаг к победе над любой психологической проблемой – осознать, что таковая существует. Чтобы вы разобрались, есть ли синдром самозванца у вас или у кого-то из ваших знакомых, мы подробно рассмотрели причины, предпосылки и условия для его развития. В конце 3-й, 4-й, 5-й, 6-й и 7-й глав приведены полезные советы и рекомендации, которые помогут совладать с ключевыми проявлениями синдрома и повысить уверенность в себе (некоторые из них ориентированы на определенные группы людей, некоторые подойдут всем).

Предложенные стратегии, а также понимание основных причин возникновения синдрома самозванца позволят снизить его пагубное влияние на вашу карьеру и личную жизнь. Тем не менее цель состоит не в том, чтобы полностью искоренить сомнения в себе, а в том, чтобы свести их к минимуму. Поскольку синдромом самозванца страдают только успешные люди, высока вероятность, что, если он есть у вас, значит, вы отлично знаете свое дело.

Кроме того, не забывайте: вы не одиноки. Синдром самозванца очень распространен – по статистике около 70 % людей хоть раз в жизни ощущали себя обманщиками – и это давно стал нормой. В любом коллективе, скорее всего, найдется сразу несколько «самозванцев». Пожалуйста, вспоминайте об этом, когда вам вдруг понадобится поддержка или вы почувствуете себя в изоляции.

Иногда неуверенность в себе может обернуться во благо. Так, в некоторых случаях она существенно повышает шансы на успех: сомнения заставят вас стараться изо всех сил. Многим людям, не страдающим синдромом самозванца, свойственна неоправданная уверенность в себе, что в итоге приводит к ухудшению качества их работы. Например, одно из исследований показало, что более умные дети склонны недооценивать свои школьные достижения и рейтинг в классе, а менее способные – переоценивать их [148] Chen, O . (2017). How to reap the benefits of imposter syndrome. Be Yourself , https://byrslf.co/how-to-reap-the-benefits-of-impostors-syndrome-eb5e0080e626 .

В случае, когда неуверенность все-таки вышла из-под контроля, используйте ее, чтобы узнать что-то новое – о себе или о стоящей перед вами задаче. Можно утверждать, что легкая форма синдрома самозванца – положительное явление, побуждающее человека усердно работать и достигать максимально высоких результатов. Не пытайтесь устранить синдром полностью – старайтесь найти «золотую середину». Осознав и тщательно проанализировав сомнения в себе, вы повысите самооценку и в конце концов достигнете здорового баланса в восприятии собственных возможностей. И моя книга призвана в этом вам помочь.

Доктор Сэнди Манн – дипломированный ученый-психолог и старший преподаватель университета Центрального Ланкашира. Преподает общую психологию и прикладную клиническую психологию. Ее частная клиника специализируется на лечении тревожных и депрессивных состояний, таких как фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматические стрессовые расстройства, расстройства сна.

Доктор Манн – сертифицированный специалист по когнитивно-поведенческой терапии и ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), автор более 20 книг по психологии и саморазвитию. Читает лекции по всему миру, выступает на радио (в том числе BBC), активно сотрудничает с интернет-изданием Huffington Post .

Sakulku, J . (2011). The Impostor Phenomenon (PDF). International Journal of Behavioral Science , 6 (1), 73–92.

Clance, P., & Imes, S . (Fall 1978). The imposter phenomenon in high achieving women: dynamics and therapeutic intervention (PDF). Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15 (3): 241–247.

Anderson, L.V . (2016). Feeling Like An Impostor Is Not A Syndrome. Https://slate.com/business/2016/04/is-impostor-syndrome-real-and-does-it-affect-women-more-than-men.html.

Янг В. Тайные мысли успешных женщин. Companion Group, 2014.

McMillan, B . (2016). Think like an imposter and you’ll go far in education. Times Higher Education, https://www.timeshighereducation.com/blog/think-impostor-and-youll-go-far-academia.

Thompson, J.D . (2016). I’m not worthy: imposter syndrome in academia. The Research Whisperer, https://theresearchwhisperer.wordpress.com/2016/02/02/imposter-syndrome/.

Richards, C . (October 26, 2015). Learning to Deal With the Impostor Syndrome. The New York Times, https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html.

NPR (2016). Tom Hanks Says Self-Doubt Is ‘A High-Wire Act That We All Walk’, https://www.npr.org/2016/04/26/475573489/tom-hanks-says-self-doubt-is-a-high-wire-act-that-we-all-walk.

Aronofsky, D . (2017). Michelle Pfeiffer. Interview Magazine, https://www. interviewmagazine.com/film/michelle-pfeiffer.

Shorten, K . (2013). High-achievers suffering from ‘Imposter Syndrome. Http://www.news.com.au/finance/highachievers-suffering-from-imposter-syndrome/news-story/9e2708a0d0b7590994be28bb6f47b9bc.

Там же.

Там же.

Там же.

Там же.

Shorten, K . (2013). High-achievers suffering from ‘Imposter Syndrome. Http://www.news.com.au/finance/highachievers-suffering-from-imposter-syndrome/news-story/9e2708a0d0b7590994be28bb6f47b9bc.

Там же.

Там же.

Там же.

Francis, A . (2013). Emma Watson: I suffered from ‘imposter syndrome’ after Harry Potter – I felt like a fraud. Celebs Now, http://www.celebsnow.co.uk/celebrity-news/emma-watson-i-suffered-from-imposter-syndrome-after-harry-potter-i-felt-like-a-fraud-90219.

Clance (n 1).

Jarrett, C . (2010). Feeling like a fraud. The Psychologist, https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-23/edition-5/feeling-fraud.

J.N. Egwurugwu, P.C. Ugwuezumba, M.C. Ohamaeme, E.I. Dike, I. Eberendu, E.N.A. Egwurugwu, R.C. Ohamaeme, Egwurugwu U.F. (2018). Relationship between Self-Esteem and Impostor Syndrome among Undergraduate Medical Students in a Nigerian University. International Journal of Brain and Cognitive Sciences, с. 2163–1840 7(1): 9–16.

Jarrett, C . (2010). Feeling like a fraud. The Psychologist, https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-23/edition-5/feeling-fraud.

Там же.

Curtis, S . (2014). Social media users feel ‘ugly, inadequate and jealous’. The Telegraph, https://www.telegraph.co.uk/technology/social-media/10990297/Social-media-users-feel-ugly-inadequate-and-jealous.html.

Social media use and self-esteem. New York Behavioural Health, http://newyorkbehavioralhealth.com/social-media-use-and-self-esteem.

Curtis (n 4).

Silva, C . (2017). Social Media’s impact on self-esteem. Huffington Post, https://www.huffingtonpost.com/entry/social-medias-impact-on-self-esteem_us_58ade038e4b0d818c4f0a4e4.

Hunt, E . (2015). Essena O’Neill quits Instagram claiming social media ‘is not real life’. The Guardian, https://www.theguardian.com/media/2015/nov/03/instagram-star-essena-oneill-quits-2d-life-to-reveal-true-story-behind-images.

(n 5).

Jan, Muqaddas & Anwar Soomro, Sanobia & Ahmad, Nawaz (2017). Impact of social media on self-esteem. European Scientific Journal 13, 329–341, 10.

Hymas, C . (2018). A decade of smartphones: We now spend an entire day every week online. The Telegraph, https://www.telegraph.co.uk/news/2018/08/01/decade-smartphones-now-spend-entire-day-every-week-online/.