Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

А теперь позвольте мне спросить вас: готовы ли вы научиться играть, если вам будут помогать самые замечательные преподаватели актерского мастерства? Хотели бы вы исполнять эту роль снова, и снова, и снова, пока не отточите каждое ее движение, эмоции, интонации, характер персонажа?

Я полагаю, что для того чтобы воспользоваться этой уникальной возможностью, выпадающей раз в жизни, вы ели бы только то, что нужно, спали бы столько часов, сколько нужно для отдыха, и практиковались бы столько часов, сколько нужно, чтобы вжиться в свою роль. Не так ли?

«Голливудский экспресс» можно использовать в своей собственной жизни для той роли, которую вы уже играете. Какие знания или навыки следует улучшить, чтобы достичь своих целей? Какие чувства и эмоции нужно научиться проявлять?

Плавно вдыхая носом и делая выдохи ртом, осознавайте те ответы, которые просачиваются в ваше сознание. Доверьтесь своей интуиции и внутренней мудрости и доработайте эти идеи, выполняя необходимые действия: каждый день, каждую неделю и каждый месяц.

Ежедневный посев и выращивание «нейросемян» – в этом вся суть системы «Иннерсайз». Чтобы это произошло, каждый день выполняйте ритуал тренировок – определенную и известную практику для совершенствования своего мозга. Мозг любит привычки. Так вот, это машина по формированию привычек!

Чтобы методика работала еще лучше, включите ее в распорядок дня.

Ниже приведены некоторые рекомендации по созданию ритуала тренировок.

Лучший способ превратить тренировки мозга в ритуал – это проводить их в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день.

Подсказки

• Чем раньше – тем лучше. Не нужно вставать с первыми лучами солнца, но, планируя свой ритуал в начале дня, вы не только поддержите таким образом свою сосредоточенность и позитивное настроение, но и гарантируете себе, что сможете выполнить все до того , как что-то вас собьет с толку. Большинство людей лучше контролируют происходящее в первой половине дня, чувствуя, что у них больше внимания и силы воли.

• Подойдет любое место, где вас не будут отвлекать. Все, что вам нужно, – это небольшое удобное местечко, которое вы могли бы назвать своим.

Наблюдайте за течением дня и ищите моменты, когда можете попрактиковать те или иные упражнения. Многие упражнения занимают мало времени – столько, сколько требуется для трех медленных, ровных вдохов. Раз уж дышать вам нужно в любом случае, почему бы тогда заодно не сделать и упражнения? Возможность тренироваться есть в любое время, когда вы хотите достичь цели. Упражнения эффективны для построения бизнеса, снятия стресса, преодоления страха, уменьшения беспокойства, поддержания счастья и многого другого.

Изменения даются непросто. Мы знаем об этом все, но вы также теперь знаете, что изменения возможны . Но даже когда вы, тренируясь, приближаетесь к достижению целей, можно легко попасть в одну общую для всех ловушку: не замечать , что вы меняетесь. Легко упустить из виду, что начинают пробиваться первые побеги. И по мере их роста ежедневные изменения могут быть такими маленькими, что могут остаться незамеченными.

Представьте, что вы пытаетесь сбросить вес. Начинаете нейротренировки и постепенно меняете свой образ жизни. Теперь представьте, что каждый день сжигаете 50 граммов жира – это все. Всего 50 граммов . Это так мало, что вы, вероятно, даже не заметите этого. Если бы вы не обратили на это внимания, то можно было бы подумать, что ничего не происходит, и вы могли бы просто сдаться.

Но если вы продолжите, эти маленькие 50-граммо-вые потери веса в общей сложности могут составить более 4,5 килограмма жира всего за три месяца. Более 18 килограммов в год! Представьте, что через год вы можете стать на 18 килограммов легче. Или на 40 тысяч долларов богаче! Или еще на 40 минут спокойнее. Это все огромные и значительные изменения, но они возможны благодаря переменам, которые изо дня в день можно не осознавать.

Чтобы убедиться в том, что вы ничего не пропускаете, крайне важно найти способ замерять и фиксировать свой прогресс. Когда ослабевает мотивация или вы больше не чувствуете подвижек – оглянитесь на результаты, достигнутые вами в течение более длительного периода времени, и вы увидите, что да, это действительно работает .

Ритуалы – это постоянство. Изучение и корректировка целей, а затем и продвижение к ним – неотъемлемая часть ежедневных тренировок, а не разовая процедура. В значительной степени ваши нейромышцы крепнут именно после повторений. Начинайте плавно и дайте нейромышцам время для того, чтобы они укрепились после нейроупражнений.

В основе вашей программы лежит понимание того, что активные действия – лучший способ нарастить нейромышцы . Предпринимая даже крошечное новое действие, вы испытываете эффект новизны. Вы бросаете вызов мозгу. Вы учитесь и растете. Независимо от того, преуспеваете вы или нет – вы развиваетесь, уже просто делая попытки .

Чтобы общаться друг с другом, клетки нашего мозга вырабатывают электрические импульсы, называемые мозговыми волнами. При помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ) можно измерить эти импульсы и посмотреть, что происходит в мозге.

Биологическая обратная связь – это процесс тренировки мозга, который позволяет увидеть свои мозговые волны на экране в режиме реального времени и при помощи различных техник научиться сознательно контролировать свою мозговую активность.

Исследования показывают, что биологическая обратная связь может применяться для лечения ряда заболеваний, включая тревожность, синдром гиперактивности и дефицита внимания (СДВГ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения и депрессию.

Подумайте о том своем опыте, который вы считаете негативным, за который чувствуете стыд или вину.

Копните глубже и спросите себя: какие есть три положительных момента в этом опыте ? Например, какие уроки вы извлекли? Что стали с тех пор делать по-другому? Использовали ли этот опыт в качестве горючего на пути к успеху?

Более ста тысяч человек выстроили ежедневную практику нейротренировок с помощью обучающих программ NeuroGym. Наши аудио- и видеопрограммы включают: