Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Благодарю Марию, спутницу моей жизни, которая является бесконечным источником любви и вдохновения. Она дает мне все возможные причины и возможности делать лучшее из того, что я могу. Благодарю наших сыновей Кинана и Ноя, глубину моей любви к которым невозможно выразить словами. Я горжусь вами и очень люблю вас. Моего брата Марка и сестру Ривку – все, что я могу сказать, это ВАУ! Я испытываю счастье и благодарность оттого, что в этом удивительном жизненном путешествии я с вами. Спасибо. Люблю и ценю вас!

И Господу Богу – моя самая глубокая благодарность за то, что Он сделал все это возможным.

Fields, R. Douglas. 2014. «Myelin – More than Insulation.» Science . New York, NY: PMC, April 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017201/.

Merzenich, Michael M., Thomas M. Van Vleet, and Mor Nahum. 2014 . Brain Plasticity-Based Therapeutics . June 27. Accessed January 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4072971/.

Kidd, Celeste, and Y. Benjamin Hayden. 2015. «The Psychology and Neuroscience of Curiosity.» Neuron 88 (3): 449–460. https://www.cell. com/neuron/fulltext/S0896-6273(15)00767-9.

Joensson, Morten, Kristine Romer Thomsen, Lau M. Andersen, Joachim Gross, Kim Mouridsen, Kristian Sandberg, Leid Ostergaard, and Hans C. Lou. 2015. «Making sense: Dopamine activates conscious self-monitoring through medial prefrontal cortex.» Human Brain Mapping 36(5): 1866–1877. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737196/.

Davidson, Richard J., and Antoine Lutz. 2008. «Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation.» EEE signal processing magazine 25.1: 174–176. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944261/.

Keng, Shian-Ling, Moria J. Smoski, and Clive J. Robins. 2011. «Effects of Mindfulness on Psychological Health: A Review of Empirical Studies.» Clinical Psychology Review 31.6: 1041–1056. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3679190/.

Sayal, Natasha. 2015. «Exercise training increases size of hippocampus and improves memory PNAS.» Annals of Neurosciences 108 (7): 3017–3022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480257/.

Newberg M.D., Andrew, and Mark Robert Waldman. 2016. How Enlightenment Changes Your Brain: The New Science of Transformation . Avery.

Newberg, Andrew B. 2014. «The Neuroscientific Study of Spiritual Practices.» Frontiers in Psychology 5: 215. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3957224/.

Kappes, Heather Barry, and Gabriele Oettingen. 2011. «Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy.» Journal of Experimental Social Psychology 47 (4).

Pascual-Leone, A., D. Nguyet, L.G. Cohen, J.P. Brasil-Neto, A. Cammarota, and M. Hallett. 1995. «Modulation of muscle responses evoked by transcranial magnetic stimulation during the acquisition of new fine motor skills.» Journal of Neurophysiology 74 (3): 1037–1045. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7500130.

Fogg, BJ. n.d. Tiny Habits . http://tinyhabits.com.

Clear, James. n.d. «How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones.» James Clear. How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones . http://jamesclear.com/habit-stacking.

Sethi, Maneesh, interview by Dave Asprey. 2018. Gaming Your Habits (April 24). https://blog.bulletproof.com/maneesh-sethi/.

Waldman, Mark Robert, and Chris Manning. 2017. NeuroWisdom: The New Brain Science of Money, Happiness, and Success. Diversion Books.

Crum, Alia J., and Ellen J. Langer. 2007. «Mind-set Matters: Exercise and the Placebo Effect.» Psychological Science 18 (2): 165–171. https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/3196007/Langer_ ExcersisePlaceboEffect.pdf.

Hsu, Laura M., Jaewoo Chung, and Ellen J. Langer. 2010. «The Influence of Age-Related Cues on Health and Longevity.» Perspectives of Psychological Science 5 (6): 632–648. http://pps.sagepub.com/content/5/6/632.abstract.

Achor, Shawn. 2011. Harvard Business Review. February 15. https://hbr. org/2011/02/make-stress-work-for-you.

Levy, Becca R., Martin D. Slade, Suzanne R. Kunkel, and Stanislav V. Kasl. 2002. «Longevity Increased by Positive Self-Perceptions of Aging.» Journal of Personality and Social Psychology 83 (2): 261–270. http://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-832261.pdf.

Mangels, Jennifer A., Brady Butterfield, Justin Lamb, Catherine Good, and Carol S. Dweck. 2006. «Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model.» Social Cognitive and Affective Neuroscience 75–86. https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC1838571/.

Andrews-Hanna, Jessica R., Jonathan Smallwood, and R. Nathan Spreng. 2014. «The default network and self-generated thought: component processes, dynamic control, and clinical relevance.» The Year in Cognitive Neuroscience 1316 (1): 29–52. https://nyaspubs. onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12360.

Mrazek, Michael D., Michael S. Franklin, Dawa Tarchin Phillips, Benjamin Baird, and Jonathan W. Schooler. 2013. «Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering.» Psychological Science 24 (5): 776–781. http://pss.sagepub.com/content/24/5/776.

Brewer, Judson. 2011. «Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.» Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22114193.

Holzel, Britta K. 2011. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.» Psychiatry Research 36–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/.

Menon, Vinod, and Lucina Q. Uddin. 2010. «Saliency, switching, attention and control: a network model of insula function.» Brain Structure & Function 655–667. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2899886/.

Crum, Alia J., and Ellen J. Langer. 2007. «Mind-set Matters: Exercise and the Placebo Effect.» Psychological Science 18 (2): 165–171. https://mbl. stanford.edu/sites/default/files/crum_rethinkingstress_jpsp_2013.pdf.

Hanson, Rick. n.d. «Confronting Negativity Bias.» Rick Hanson. http://www.rickhanson.net/how-your-brain-makes-you-easily-intimidated/.

Anderson, Nancy L. n.d. «5 Ways To Make Your New Years Resolutions Stick.» Forbes. https://www.forbes.com/sites/financialfinesse/2013/01/03/5-ways-to-makeyour-new-years-resolutions-stick/#7ae58d011ebd.

Comaford, Christine. 2015. «Achieve Your Goals Faster: The Latest Neuroscience Of Goal Attainment.» Forbes. November 22. https://www.forbes.com/sites/christinecomaford/2015/11/22/achieve-your-goals-faster-the-latest-neuroscience-of-goalattainment/#15755966e25d.

G. Oettingen and B. Schwörer, «Mind Wandering via Mental Contrasting as a Tool for Behavior Change,» Front Psychol 4 (Sep 2, 2013):0 562; D. T. Stuss, «Functions of the Frontal Lobes: Relation to Executive Functions,» J Int Neuropsychol Soc 17, no. 5 (Sep 2011): 759–65; and A. T. Sevincer, P. D. Busatta, and G. Oettingen, «Mental Contrasting and Transfer of Energization,» Pers Soc Psychol Bull 40, no. 2 (Feb 2014): 139–52.

Oettingen, Gabriele, and Doris Mayer. 2002. «The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies.» Journal of Personality and Social Psychology 83 (5): 1198–1212. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922.

Milne, S., S. Orbell, and P. Sheeran. 2002. «Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: protection motivation theory and implementation intentions.» British Journal of Health Psychology 7 (Pt.2): 163–184. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596707.

Robert P. Spunt, Emily B. Falk, and Matthew D. Lieberman, «Dissociable Neural Systems Support Retrieval of How and Why Action Knowledge.» Psychological Science 21 (2010): 1593, originally published online 19 October 2010, DOI: 10.1177/0956797610386618.

Lally, Phillippa, Cornelia Jaarsveld, Henry Potts, and Jane Wardle. 2010. «How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.» European Journal of Social Psychology 40: 998-1009. https://centrespringmd.com/docs/How%20 Habits%20are%20Formed.pdf.

Robynne Boyd, «Do People Only Use 10 Percent Of Their Brains?» Scientific American, February 7, 2008, https://www.scientificamerican. com/article/do-people-only-use-10-percent-of-their-brains/.

Innercise – от англ. inner (внутренний) и exercise (тренировка). – Примеч. пер.

«800-фунтовая горилла» – американское выражение, которым обозначают личность или организацию настолько могущественную, что он (она) может действовать, не считаясь с другими или с законом. Выражение берет свое начало от шуточного вопроса: «Где сидит 800-фунтовая горилла?», ответ на который прост: «Везде, где захочет». – Примеч. пер.

I-90 – самая длинная из межштатных автомагистралей в Соединенных Штатах Америки, 4987 км. – Примеч. пер.

AiA – авторская аббревиатура, образованная от английских названий тех главных сфер, на которых фокусируется упражнение: Awareness (здесь: осознанность), Intention (намерение), Action (действие). – Примеч. пер.

Фэтшейминг (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить») – действия или высказывания с целью обидеть, унизить, высмеять людей с избыточным весом, социальная стигматизация полных людей. – Примеч. пер.

Дело Амитивилля – судебный процесс по обвинению жителя Амитивилля Рональда Дефео-младшего в убийстве всех членов своей семьи, которое в дальнейшем вызвало большой резонанс в обществе, что со временем привело к возникновению культурного феномена под названием «Ужас Амитивилля». – Примеч. ред.

В английском языке слово «рационализировать» (rationalize) звучит похоже на выражение «рациональная ложь» (rational lies), именно на омонимичном созвучии строит свою мысль автор. – Примеч. пер.