Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Созревание – это не просто терпение. Важно понять, что в течение времени, которое пройдет до получения результата, будет происходить что-то важное . Посаженное вами семечко начнет меняться. Даже если вы не увидите ничего на поверхности, многое происходит внутри. Прежде чем появятся побеги, должны вырасти корни .

Закон созревания проявляется и в нейронных структурах мозга. Например, изменение привычки требует времени. Как мы уже говорили в предыдущей главе о привычках, исследования показывают, что для формирования новой стойкой привычки требуется от 65 до 365 дней, но это всего лишь усредненное значение. Это может занять больше или меньше времени; все привычки разные, да и каждый человек уникален. Главная суть – в том, что новые способы мышления, чувствования и поведения требуют времени.

Вершки и корешки с течением времени – нейронные паттерны, формирующиеся и укрепляющиеся в течение дня, недели, месяца. Источник – iStockPhoto

Если вы однажды пойдете в спортзал, у вас не появится новой привычки, но вы только что посадили первые семена синаптических связей для нового паттерна в мозге. Для роста корней потребуется больше времени и усилий, а для того чтобы увидеть побеги, еще больше.

Чтобы отказаться от кофеина, привыкнуть откладывать на пенсию или вести дневник, вы должны посадить семя и продолжать его выращивать. Каждый день вы должны пить только чай, сок или воду. Вы должны откладывать немного с каждой зарплаты. Вам нужно писать каждый день. И с каждым днем посаженное семя укоренится и будет подрастать.

Считайте, что корни – это перемены в вашем подсознании, перемены, которые вы не осознаёте. В конце концов, однажды из этих корешков произрастут изменения, которые мы начнем осознавать. Верьте, что корни растут под поверхностью. Однажды придет пора собирать урожай, когда вы заметите, например, что у вас появилось больше энергии. Или что вы более позитивно настроены. Или ваши отношения стали более гладкими.

Это вариант ранее описанного упражнения «Пинг-понг».

Представьте, что вы – голливудский актер. Вас только что пригласили сыграть роль, требующую умения переходить от одной эмоции к другой, от одного тона голоса к другому и от одного поведения к другому. Вам заплатят 10 миллионов долларов, а роль настолько прекрасна, что уже ходят слухи, что за нее вам светит премия «Оскар».

Чтобы начать репетировать эту роль, начните с улыбки и радостного взгляда. Почувствуйте эффект, который вы производите своей улыбкой и выражением глаз. Проделав это в течение пяти или шести секунд, опустите взгляд, нахмуритесь и грустите, будто бы вы все потеряли.

Делайте это также в течение пяти или шести секунд, снова смените эмоцию, теперь представьте, что вы злитесь на кого-то или что-то. Просто вызовите в себе эмоцию гнева и заметьте, как вы себя чувствуете себя при этом. Обратите внимание на свою физиологию, на то, что делает ваше тело.

Теперь, словно хороший голливудский актер, которым вы и являетесь, переключитесь на эмоцию счастья, сосредоточенности и восторга. Обратите внимание на свое дыхание, свои чувства и ощущения, на свою физиологию.

Благодаря этому мощному упражнению вы можете обнаружить, что способны по своему собственному желанию выбирать свои мысли, чувства, эмоции и поведение, которые будут придавать вам сил, а не лишать их.

Вы можете делать это упражнение, чтобы переключаться от негативных, лишающих сил и разрушающих вас мыслей, эмоций и поведения к позитивным, дающим вам энергию. Сила заключена внутри вас, а выбор за вами.

Важно кое-что знать о промежутке времени между формированием первых корешков и появлением побегов. В этот период вы будете особенно уязвимы. Будете трудиться, но не будете видеть результатов. Возможно, даже захотите сдаться. Не надо! Вы делаете самую важную работу. Вы посадили и взращиваете ментальные и эмоциональные семена, чтобы позже они могли принести вам заветные плоды.

Представьте, что вы начали заниматься спортом по программе упражнений. Ваша цель – сбросить 12 килограммов, вернуть себе жизненную силу и, возможно, даже увидеть на животе легендарные «кубики», которые у всех на слуху.

В первый день вы встаете рано и выходите на длинную прогулку. Впервые за долгие годы вы приступили к длительной тренировке и чувствуете прилив энергии. Вы съели здоровый завтрак и пошли в ванную.

Хотя стоп. Весы.

«Ну-ка, ну-ка, – думаете вы. – Что-то не так. За последний час мой вес совсем не изменился».

Взгляд в зеркало: «кубики» на прессе тоже не появились. Что за черт?

Большинство из нас интуитивно осознают нелепость этого подхода. Конечно, вы не потеряете 12 килограммов и не накачаете пресс за одно утро. Следует хорошо питаться и ежедневно заниматься спортом, а перемены постепенно наступают когда-нибудь потом. Мы все это знаем.

Тем не менее, именно так мы часто подходим к изменениям, ожидая мгновенных результатов. Мы желаем изменить привычки, преодолеть страхи или снять беспокойство, но желаем этого немедленно. Мы хотим, чтобы бизнес стал успешным или карьера пошла в гору после одного телефонного звонка. Мы хотим, чтобы доход вырос и отношения стали хорошими после одной утренней визуализации.

Закон созревания работает совсем не так. Корешки требуют времени и заботы, чтобы стать вершками. Если вы выполняете работу, но еще не видели результатов, продолжайте! Посадите семена, заботьтесь о них ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Ключ к переменам – понять, что сила постоянства превосходит силу воли . Будьте терпеливы.

Представьте, что вы спокойно сидите в кофейне, наслаждаетесь латте или чаем, читаете газету или журнал.

Почувствовав легкое прикосновение к плечу, вы поднимаете взгляд и сразу узнаете лицо человека. На мгновение вы не можете поверить своим глазам: легендарный голливудский режиссер стоит здесь и хочет поговорить с вами!

Он говорит, что только что написал сценарий для прекрасной приключенческой комедии, и вы выглядите в точности так, как он себе представлял главного героя. Он предлагает вам возможность сняться в этой роли.

Как бы вы себя чувствовали? Были бы вы в шоке? Окрылены? Испуганы и в ужасе? Испытали ли вы какое-то особенное волнение, представляя себе этот переломный момент своей жизни?

Независимо от тех эмоций, которые это у вас вызывает, продолжайте спокойно и ритмично дышать и представьте, что после небольшого разговора вы принимаете его предложение сниматься в этой удивительной роли всей своей жизни. Стала реальностью возможность заработать миллионы долларов. Стала реальностью возможность получить премию Американской киноакадемии за эту роль. Превратилась в реальность возможность поработать с лучшими голливудскими звездами.