Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Если вы когда-либо посещали обучающий семинар и были после него воодушевлены и готовы к большим переменам, а через некоторое время понимали, что вы все еще там, где и были до того, то, скорее всего, чувствовали тот огромный разрыв, который существует между постановкой целей и их фактическим достижением. Независимо от того, пытаетесь ли вы просто заниматься спортом раз в неделю, как люди из исследования выше, или же задумали что-то более пугающее, например уйти с работы и начать бизнес, – этот разрыв всегда есть.

Планирование может помочь преодолеть этот разрыв между целями и достижениями. Без четких планов ваши цели на самом деле остаются мечтами . Планы работают так хорошо, потому что они оказывают влияние на мозг. Вот четыре причины, по которым тренировка «мышц мысленного планирования» может сыграть решающую роль.

Мы уже говорили о том, что цели с высокой эмоциональной ценностью «подкрепляются» зарядом дофамина от прилежащего ядра. Этот дофамин является «топливом для мозга», которое помогает вас мотивировать.

Поставив перед собой цель с мощным «для чего», вы испытаете действие первой волны дофамина. Хотя она и критически важна для планирования, это только первый шаг на пути к достижению целей.

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие человеческий мозг в поисках разницы между «как» и «для чего», обнаружили, что для мозга эти два вопроса сильно отличаются друг от друга. Размышления над «для чего» активизируют те области мозга, которые расположены отдельно и далеко от тех областей, которые отвечают за «как». Например, думая о том, как приготовить еду, вы задействуете области в левом полушарии, также отвечающие за планирование движений и ориентацию. В этом примере это вы сами, ингредиенты для блюда и инструменты для приготовления пищи, которые как-то располагаются и взаимодействуют в физическом пространстве. Однако, сосредоточиваясь на том, для чего вы что-то делаете, вы задействуете другие части своего мозга, связанные с мыслями о психических состояниях и намерениях.

Это звучит разумно, ведь «для чего» и «как» – это действительно разные вещи. Но при этом важно знать еще кое-что: кажется, что мы не можем отвечать на оба вопроса одновременно.

Мозг невероятно эффективен. По-другому никак, раз уж ему нужно столько всего делать. Частично эта эффективность, как мы ранее уже говорили, связана с выведением некоторых вещей на автоматический бессознательный уровень с помощью систем и привычек. Но мозг использует и еще один способ повышения эффективности – это торможение процессов в одной области, когда активизируется другая. В случае поиска ответов на вопросы «как» и «для чего» наш мозг не умеет делать и то и другое одновременно.

Эта особенность нашего мозга проявляет себя то тут, то там – активизируя одну область, вы можете заблокировать другую. Вот почему так важно разделение на Эйнштейна и Франкенштейна. Когда ваш «внутренний Франкенштейн» доминирует, с большой вероятностью «внутренний Эйнштейн» будет бездействовать, и наоборот.

Так что, кажется, старая поговорка «Было бы желание, а способ найдется» не совсем точна. Имея желание, мы должны придумать и четкий способ. Следует убедиться, что мы включаем не только те части мозга, которые помогают нам с целеполаганием, но и те, что отвечают за достижение целей. Тратя все свое время на поиск ответов на вопрос «для чего», вы превращаетесь в мечтателя, который никогда не переходит к делу. Потратьте все свое время на поиск того, «как» – и вот вы заняты, но чем именно?

Во время задействования различных частей мозга происходит нечто важное: вы переходите от сознания к подсознанию, из области воображения к своим убеждениям, действиям и, в конечном итоге, к продуктивным привычкам.

Первый выброс дофамина в момент постановки цели весьма полезен. И, кроме того, вы можете какое-то время поддерживать усилия, сосредоточившись на цели. Но этого недостаточно.

С большой вероятностью конечная цель слишком велика, по крайней мере, для того чтобы сразу проглотить ее. Большие изменения – это почти всегда долгосрочный проект, и для них вам нужна постоянная мотивация, которая возникает в результате регулярных вливаний дофамина. Недостаточно просто поставить цель, точно так же как и педаль газа недостаточно нажать только один раз в начале пути. Нужна постоянная подпитка топливом в долгом путешествии.

К счастью, система подпитки уже встроена в мозг. Каждый раз, когда у вас что-то получается, мозг выделяет дозу дофамина. Это система вознаграждений, разработанная для того, чтобы вы делали больше того, что хорошо получается, и поменьше занимались тем, что получается не очень.

Вы чувствуете этот крошечный всплеск каждый раз, вычеркивая что-либо из своего списка дел и ощущая при этом удовлетворение. На самом деле, если вам случалось записать в список дел что-то уже сделанное, просто для того чтобы это тут же вычеркнуть, – вы действительно испытали на себе, насколько убедительной может быть даже небольшая победа.

Секрет этих крошечных всплесков дофамина – четкий план, состоящий из маленьких шагов. Каждый небольшой шажок повышает уровень дофамина, и это мотивирует вас сделать еще один шаг, и еще, и еще. При достаточном количестве выполнимых шагов вы можете создать эффективный цикл, который обеспечит вам стабильную подпитку мотивацией для достижения вашей цели.

Один из самых удивительных парадоксов заключается в том, что цели могут фактически отвлечь вас от… достижения целей.

Поскольку мозг ориентирован на цели, он продолжает фокусироваться на них, даже если вы в данный момент ничего не предпринимаете для их достижения. Когда вы хотите чего-то, чего у вас еще нет, мозг продолжает выделять ресурсы на «поддержание цели» до тех пор, пока вы не сможете ее достичь.

Это было бы хорошо, если бы цель у нас была только одна. На самом деле повседневная жизнь наполнена множеством целей разного размера. Даже чистка зубов – своего рода цель.

В результате цели «подвисают», и это состояние «незавершенности» может отвлечь нас от их достижения. Это удивительное противоречие, но мы должны разрешить его. В то время как Эйнштейн сознательно пытается убедить вас сосредоточиться на главной цели, Франкенштейн уже успел вызвать к жизни десятки других идей, каждая из которых использует ценные мощности мозга.

Лучшее решение для этого противоречия – планирование.

Представьте, что вы поставили цель похудеть. Для этого вы решили изменить свою диету. Сама цель, вероятно, вас вдохновляет, но, почти не осознавая этого, вы кидаете в тележку в магазине нездоровую еду или сидите перед телевизором с тарелкой сладкого. Что случилось? Как вы можете быть в один момент так мотивированы и так быстро в следующую секунду забыть о своей цели?