Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Но так как вы теперь знаете о «внутреннем Франкенштейне», эти тормоза приносят нам и пользу. Если бы не было беспокойства или страха, вы бы иногда принимали не полезные для себя самих решения. Поэтому самое лучшее – найти баланс между тормозами и ускорителем, между «внутренним Франкенштейном» и «внутренним Эйнштейном».

На стадии постановки цели есть четыре распространенных подводных камня. Столкнитесь с любым из них – и ваша цель с большей вероятностью либо уже не сможет выплыть и вовлечь мозг в активную деятельность, либо, что еще хуже, подавит мотивацию и творческое начало в целом.

Мозгу нужна четкая цель, а это значит, что ваша цель должна быть точной, яркой и изложенной в письменном виде .

Помните, что вы даете мозгу инструкции о том, на чем хотите сосредоточиться. «Собрать мою жизнь в единое целое» – это не является достаточно конкретной целью, чтобы всколыхнуть мозг Эйнштейна.

Подумайте, какую конкретную область своей жизни хотите улучшить. Может, здоровье? Финансы? Отношения?

Теперь спросите себя: чего конкретно я хочу достичь? Кэролайн хотела выиграть премию «Парикмахер года – Шотландия». Расскажите себе, сколько килограммов хотите потерять или набрать и в какой срок. Укажите конкретную дату, когда распла́титесь по всем долгам. Укажите желаемую сумму дохода.

Когда дело доходит до достижения целей, настроиться на попадание точно в яблочко – это уже половина пути.

Помните, что мозг не может определить разницу между тем, что вы живо представляете, и тем, что реально.

Чем ярче вы представляете свою цель во всех ее цветах, звуках, запахах, чувствах, эмоциональном контексте и прочих аспектах, тем лучше мозг может помочь вам сделать ее реальностью.

Записи в Книге желаний Кэролайн помогли ей выработать более четкое видение своего будущего. Она продолжала шлифовать его с помощью медитации и других упражнений, которые мы рассмотрим в следующей главе.

Профессор психологии Доминиканского университета Калифорнии доктор Гейл Мэтьюз изучала роль письменных целей и обязательств. В ее исследовании люди с четко прописанными целями достигали их на 50 % чаще, чем люди без записанных целей.

Первым, что написала Кэролайн в Книге желаний, было: «Я стану Парикмахером года в Шотландии». С этого момента она регулярно дополняла Книгу.

Записывая свои мысли, вы также можете превратить неясные или абстрактные цели в конкретные образы и таким образом побудить мозг действовать. Это может потребовать большой черновой работы, но с каждым новым наброском желаемый образ будет совершенней. Просто сказать «все здесь», показывая на голову, – это как гоняться за собственным хвостом. Итак, примите решение не бегать кругами, извлеките мысли о целях из головы и четко изложите их в письменной форме.

Ясность является важной отправной точкой для создания мощной цели. Но это не объясняет, почему мы можем предельно ясно видеть цель и все равно проваливать все попытки ее достижения. Все мы порой точно знали, что нам нужно делать для достижения цели, но все же не делали этого. Чтобы понять, как это выходит, давайте начнем с того, как мозг оценивает то, что важно.

Когда вы бодрствуете, мозг каждую секунду перебирает варианты и принимает решения. Продолжать работать или остановиться на обед? Пойти спать или остаться и посмотреть шоу Стивена Колбера? Пойти в спортзал или выпить?

В среднем ежедневно мозгу более или менее сознательно нужно принять около 35 тысяч решений, и при этом определить, какие варианты лучше и как действовать в соответствии с ними. Кроме того, в этом процессе играет роль и подсознание. В целом для принятия решений мозгу нужно производить постоянную оценку разных факторов.

Этот процесс оценки весьма сложен. Мозг может использовать воспоминания из гиппокампа: «Эй, мы уже делали это раньше, и происходило что-то хорошее/ плохое». Может использоваться страх из амигдалы: «Это угроза! А это безопаснее!» Он может использовать функцию обнаружения новизны, которая также контролируется гиппокампом: «Хм. Что-то новенькое!»

И точно так же мозг может использовать сознательную информацию о целях из вашей левой префронтальной коры.

Задавая новую цель, крайне важно убедиться, что она достаточно вдохновляющая и может спровоцировать выпуск дофамина, который поможет стимулировать конструктивные действия. Вы можете сделать это, убедившись, что привязываете свою мечту к значимой цели.

Вы можете кристально ясно видеть, какой станет жизнь, когда вы утроите свой доход, – от нового дома до отпуска на Бали. Но если это видение не является чем-то, чем вы эмоционально вдохновляетесь, то, скорее всего, вы не предпримете действий, необходимых для превращения мечты о высоком доходе в реальность. Это означает, что нужно объединить мысленные образы, которые вы создаете о себе, с мощными эмоциями, поддерживающими эти образы . Эта выигрышная комбинация может создать реакцию, которая будет сильнее обстоятельств и придаст вам стойкости в трудной ситуации.

Цель, которая имеет для вас самый глубокий смысл и ценность, – это та, к которой вы будете стремиться больше всего. Это то, о чем ваше прилежащее ядро решит, что именно это и есть ваше «для чего».

Для Кэролайн решение было легким. Ее дети. «Никто не мог позаботиться обо мне или моих детях. Они стали моим “для чего”. Я хотела знать, на что способна, и убедиться, что я сделала все возможное для своих детей».

Ваш мотив – это эмоциональное горючее, и вам нужно заправить полный бак. Важно ли вам, чтобы жизнь имела реальную цель или смысл? Будет ли для вас иметь значение, если в конце жизни вы осозна́ете, что могли бы сделать больше? Больше для себя? Для своей семьи и близких? Для всей планеты?

Цель этого упражнения – связать с вашей целью как можно больше мысленных образов, эмоций, чувств и ощущений. К примеру, представим, что вы хотите заработать дополнительные 25 тысяч долларов в течение следующих шести месяцев. Напишите эту сумму и прикрепите ее на карту желаний. Рядом с суммой добавьте слова: «Я так благодарен и счастлив, что теперь заработал дополнительные 25 тысяч долларов».

Теперь добавьте в свою мечту или доску видений изображения друзей, семьи, благотворительных организаций или кого-либо еще, а также что угодно еще, что побуждает вас к достижению этой цели. Добавьте свои любимые цвета или вдохновляющие символы. Также выберите мощные слова-якоря, такие как «ДАВАЙ, СДЕЛАЙ ЭТО», и добавьте их тоже.