Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Основой для достижения целей является, во-первых, правильная их постановка, а для этого нужно выйти за рамки обычных советов. Постановка целей должна использовать силу мозга. Именно это и сделала Кэролайн, когда решила посвятить себя развитию своего бизнеса.

Одна из первых вещей, которые она сделала после того, как решила заняться своим салонным бизнесом, заключалась в том, чтобы начать вести так называемую Книгу желаний. Словно обыкновенный дневник, ее книга мечты была личным журналом для записей, в котором находили отражение ее собственные цели, мечты и стремления.

Например, одна из ее первых записей была:

Я стану Парикмахером года в Шотландии.

В индустрии Кэролайн получение этой награды сродни Оскару. Это знак признания для стилиста, который достиг вершины мастерства. Для владельца салона, находящегося на грани банкротства, с тремя детьми и болью в спине, которая мешала работать полный день, это была дерзкая цель. Но Кэролайн все равно поставила ее.

Постановка «растянутой» цели – не новая идея, но Кэролайн сделала еще один шаг вперед, нарисовав себе более живую и ясную картину того, чего хотела.

Она начала детализировать свою цель, в том числе вырезать фотографии из журналов и наклеивать с сопроводительными надписями в Книгу желаний. Например, увидев в журнале фотографию победителя предыдущего года, она вырезала это фото. А чтобы сделать образ более ярким, она заменила лицо победителя своим собственным изображением! Картинки, крошечные детали, яркие описания, фотографии и вырезки – все они вошли в Книгу желаний.

Кэролайн начала визуализировать, как получает другие награды, и каждый день пыталась почувствовать, каково это будет – выиграть бо́льшую. Она представляла себя на церемонии награждения до мелочей: прическа, наряд, улыбка, общение с другими за столом для победителей и многое другое. Чтобы придать сил своим визуализациям, она вообразила себе одного очень известного парикмахера: «Я говорила себе, что буду на том же уровне, что и он. Я могла представить себя со спины, идущей по этому залу, полному людей». Легко ошибиться и посчитать, что Кэролайн просто выдавала желаемое за действительное. Это не совсем так. На неврологическом уровне Кэролайн тренировала свой мозг, используя процесс, который мы называем «когнитивным праймингом».

Думая о своих целях и сосредоточиваясь на их мельчайших деталях, она помогала своему сознанию прийти в баланс с подсознанием и лучше контролировать происходящее. Вот как это работает.

1. Начинается с идеи: левая префронтальная кора и зрительная кора

Как и цель Кэролайн стать шотландским Парикмахером года, каждая ваша цель начинается с идеи. От самой простой идеи, вроде сдачи рубашек в химчистку по четвергам, до высадки человека на Луну в течение десятилетия – все начинается с замысла.

Постановка цели активирует левую префронтальную кору. С точки зрения эволюции, это относительно новая часть мозга, которая расположена непосредственно под лобной костью. Ваша левая часть ПФК, помимо прочего, является вашим центром генерации идей – кабинетом вашего «внутреннего Эйнштейна». Генерация идей и поиск решения – за все это отвечает ваша левая префронтальная кора, ваш «внутренний Эйнштейн», похожий на генерального директора в разгар рабочего дня.

Однако левая часть ПФК также нуждается в некоторой помощи со стороны других частей мозга. А именно, мозг в целом сильно зависит от визуальной информации. В доисторические времена зрение было абсолютно, критически необходимо для того, чтобы охотиться, добывать пищу, спариваться и выживать, и даже сегодня, после многих миллионов лет эволюции, мозг все еще сходит с ума по картинкам. Ему нужен четкий мысленный образ того, чего вы пытаетесь достичь. Без этой картинки мозг ограничен в выборе наилучшего пути.

Это означает, что абстрактные идеи или неясные цели должны быть превращены в конкретные образы, которые формируются вашей зрительной корой, расположенной в задней части мозга. Если вы откинетесь на спинку стула и положите ноги на стол, а пальцы сплетете в замок на затылке – ваши руки окажутся примерно над вашей зрительной корой. Это ваш «мысленный взор», которым вы видите и визуализируете цель так, как если бы вы действительно ее достигли.

При помощи левой ПФК и зрительной коры мозг теперь обладает первой и самой важной частью пазла: очень четкой целью, к которой нужно стремиться.

2. Готовность к действию: двигательная кора и кровяное давление

С точки зрения мозга, цели и действия, как правило, идут рука об руку. Если вы хотите стакан воды, вам нужно его получить. Если вы хотите идти, бегать, ложиться или пожать друг другу руки, мысль должна сопровождаться действием. По этой причине ваша цель не только активирует деятельность левой ПФК, но и стимулирует премоторные области – особые зоны мозга, связанные с физическим движением. И чтобы подготовиться к этим возможным движениям, они повышают ваше систолическое кровяное давление, в результате чего кровь бежит по всему телу, а мозг заставляет вас действовать.

3. Ваша личность: теменная доля

У мозга есть еще один козырь в неврологическом рукаве. Тот, о котором вы, вероятно, еще не знаете. Изображение цели, которое построил ваш «мысленный взор», также попадает в теменную долю , одну из нескольких областей мозга, которые помогают вам ощущать себя самого, что, по сути, помогает определить, кем вы себя считаете.

Именно в этот момент происходит ключевой сдвиг. Мозг не может провести четкое различие между реальным и воображаемым, и поэтому цель, возникшая в зрительной коре и левой ПФК, с точки зрения некоторых частей мозга уже достигнута и уже интегрирована в имеющийся образ себя .

4. Мотивация: дофамин и прилежащее ядро

Когда мы ставим цели, которые обещают вознаграждение, такое как еда, деньги, секс или что-то еще, что мы связываем с удовольствием, – прилежащее ядро выпускает нейротрансмиттер, который называется дофамин . Обещание награды точно так же высвобождает дофамин, как и фактическое получение награды. Дофамин – это топливо в вашем мотивационном топливном баке. Когда вы ставите цель, высвобожденный дофамин попадает в лобную долю, где придает вам мотивацию, способность планировать и разрабатывать стратегии, а затем и предпринимать действия. В этот момент мозг не только нажимает на педаль, он также дает дополнительное ускорение, снимая ногу с неврологических тормозов. «Тормозами» в этом случае являются центры беспокойства, расположенные в правой префронтальной коре , и центры страха в амигдале. Активизируясь в моменты страха, беспокойства или сомнений, эти области мозга могут перекрыть доступ к запасам дофамина и других нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как окситоцин и серотонин. Они словно сливают топливо из вашего мотивационного топливного бака, а вместо него подмешивают гормон стресса кортизол, подталкивающий вас к драке, бегству, замиранию или обмороку. Вероятно, вы ощущали этот сдерживающий эффект, когда вас, вдохновленных своей идеей, кто-то сбивал с толку, указывая на недочеты, которые делают эту идею нерабочей. То же самое может произойти, когда вы сами саботируете себя: «О нет, я не могу себе этого позволить». Тормоза включаются, вы замедляетесь и ползете еле-еле, или, возможно, даже со скрежетом останавливаетесь.