Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

К счастью, нейроупражнения – это ключ к правильному балансу между Эйнштейном и Франкенштейном!

Чтобы активировать «внутреннего Эйнштейна» и одновременно уменьшить влияние «внутреннего Франкенштейна», мы можем использовать одно важное качество мозга: его ограниченный запас ресурсов. Несмотря на то что мозг каждый день потребляет большое количество энергии, ему все равно приходится ее сберегать. Поэтому зачастую активизация некоторых процессов в мозге может заглушить другие процессы.

Прекрасным примером этого является реакция страха. Когда вы входите в режим боя, бегства или замирания на месте, ну или же падаете в обморок, среагировав на угрозу, активность в менее важных в данный момент областях мозга снижается, потому что для него главной задачей становится среагировать на сигнал бедствия, связанный с реакцией страха. Именно так мозг распределяет энергию – на цели, наиболее важные для выживания. В конце концов, нет необходимости в сложном или абстрактном процессе мышления в левой префронтальной коре, когда вы боретесь за жизнь.

Вы можете использовать эту систему управления ресурсами в своих интересах. Поясним: активизируя нейроупражнениями процессы в левой части ПФК, вы автоматически уменьшаете активность в правой ПФК. Или, если хотите, максимизация Эйнштейна автоматически минимизирует Франкенштейна.

Как и во многих других вопросах, касающихся мозга, очень важно понимать, что у вас есть выбор. Изменение главенствующего стиля мышления с Франкенштейна на Эйнштейна является одним из возможных вариантов , и следующие четыре упражнения, выполняемые последовательно в течение одного сеанса, могут облегчить этот переход.

1. Перезагрузка системы : научитесь останавливаться и практикуйте этот навык с помощью упражнения «Шесть вдохов: замедляемся».

2. Повышение осознанности : познакомьтесь со своим «внутренним Франкенштейном», делая упражнение «Что здесь происходит?».

3. Совершенствование навыка внутреннего диалога : учитесь подпитывать позитивный настрой с помощью упражнения «Убей ANTS».

4. Развитие навыков переключения : учитесь переходить от негативных мыслей и эмоций к позитивным, от обессиливающих к таким, которые придают сил, от деструктивных к конструктивным с помощью упражнения «Пинг-понг».

Переход к позитивному мышлению начинается не просто с того, чтобы стать более позитивным.

Сначала нужно успокоить свою нервную систему.

Перезагрузка может привести к следующему шагу, который принесет осознанность и видение широких возможностей выбора. Отличным способом перезагрузиться является «Шесть вдохов: замедляемся».

Сделайте шесть ритмичных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот – легко, словно вы дуете в соломинку. На вдохе говорите себе:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю страх».

Или:

«Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю беспокойство и подавленность».

Продолжая делать легкие вдохи носом и выдохи ртом, посмотрите и почувствуйте, какой будет ваша жизнь, когда вы решите выбрать вдохновляющий, позитивный настрой.

Придя в спокойное расположение духа, убедитесь, что осознаёте: вы, как и все другие существа на планете, имеете эволюционную предрасположенность к негативизму из-за инстинкта самосохранения. Кроме того, этот нейронный паттерн вы и сами, сознательно и подсознательно, подкрепляете своим жизненным опытом. Осознание тех шаблонов, которые вы сами создали и поддерживали, является отправной точкой для возможности выбора.

Это может привести к тому, что несмотря на свою генетическую предрасположенность, вы сможете делать более благоприятный выбор. Возможно, вы думаете: «Ну, это все потому, что у меня такие гены. Вот и я такой, какой есть».

Но это не так. Гены не являются предопределяющим фактором во всех ситуациях. Есть много обстоятельств, в которых генетику можно преодолеть, повышая уровень осознанности – вплоть до того, что вы сначала будете наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями и поведением, а затем сможете модифицировать их для получения более благоприятных результатов.

Мягко и плавно перейдите от упражнения «Шесть вдохов: замедляемся» к следующему, под названием «Что здесь происходит?», и задайте себе вопросы:

• Что здесь происходит?

• Что я чувствую?

• О чем я думаю?

• Что я замечаю в своем теле? У меня медленный пульс или быстрый? Мое дыхание поверхностное или глубокое?

• Основаны ли негативные и лишающие сил мысли, чувства, страхи и тревоги, которые я испытываю, на истине? Или же я позволяю своему «внутреннему Франкенштейну» заняться измышлениями и использовать мои старые воспоминания?

Следующим шагом является активное и осознанное избавление от всех негативных и лишающих сил мыслей, чувств, страхов и тревог.

ANTS (по англ . муравьи) – это аббревиатура от «автоматических негативных мыслей» (Automatic Negative Thoughts). Это идеальное описание того, что происходит в голове у ворчуна. Там вредоносные нейронные паттерны уже используются по умолчанию, автоматически и предсказуемо. Например:

• я делал это раньше и получил травму;

• это может быть хорошо прямо сейчас, но не стоит ожидать продолжения;

• я не собираюсь рисковать своей репутацией из-за чего-то, что может потерпеть неудачу.

ANTS также может выражать отношение ворчуна к другим людям:

• они никогда не изменятся;

• они не двигаются дальше;

• они готовы продаться за доллар.

Упражнение «Убить муравьев», основанное на научной работе доктора медицинских наук Дэниела Амена, особенно полезно для изменения этих паттернов.

1. Поймайте автоматические негативные мысли . Записывайте их, когда они появляются.

2. Задайте им вопрос . Спросите себя: «Эти мысли верны?»

3. Ответьте им! Если мысли не соответствуют действительности, то так и скажите. На той же странице, где вы записали автоматические негативные мысли, прямо рядом с ними запишите доказательства того, что они не соответствуют действительности.