Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Зачем я вообще раскрыл рот? Это никогда не сработает. Каждый сверчок знай свой шесток.

Этот голосок – наш темный волк, развивая легенду выше. Он – вызов для каждого из нас. Мы постоянно стремимся разглядеть больше потенциальных проблем, чем потенциальных возможностей в любой, в целом неплохой, ситуации.

Но почему?

Вот вам мысленное упражнение. Представьте, что я вручаю вам иглу и прошу вонзить ее в свое тело в любое место, где это не причинит вреда. Хммм. Неужели нет мест, где не больно? Все наше тело пронизано нервами, которые очень хорошо доставляют сенсорные сигналы в мозг. И на поверхности тела практически невозможно найти места, кроме ногтей и волос, где боль не чувствуется. Что также означает, в общем-то, что есть много областей, в которых можно почувствовать удовольствие.

Этот огромный дисбаланс между чувствительностью к боли и к удовольствию в физическом теле прекрасно иллюстрирует в целом такую же дисгармонию во всей жизни. На сознательном уровне человек гораздо лучше настроен на то, чтобы чувствовать боль, а не удовольствие. Это физическая и эмоциональная боль. И не только настоящая , но и воображаемая, воспринимаемая или воспроизведенная из воспоминаний боль.

Это неслучайно. По мере развития мозга здравый скептицизм оказался человеку хорошим подспорьем.

В опасном мире ранних этапов нашей эволюции негативизм бы спасителен. Излишний оптимизм, возможно, мог бы принести вам еду или найти приятеля, но он также мог и убить. Эта молодая антилопа – хорошая еда . Но как насчет голодного льва, который бродит неподалеку и готов наброситься и на антилопу, и на гоминида…

В результате этого уклона в негатив появился наш современный мозг, обладающий некоторыми предрасположенностями. Например:

• большинство людей помнят боль гораздо лучше, чем удовольствие;

• злые лица мы распознаем быстрее, чем счастливые;

• около двух третей нейронов в амигдале – той части мозга, которая отвечает за инстинкты выживания, память, эмоции и половое влечение, помимо других функций – отслеживают появляющиеся угрозы.

По выражению нейропсихолога доктора Рика Хансона, «предрасположенность к негативу делает мозг похожим на липучку для негативных чувств и на тефлон для позитивного опыта» [10] Хансон Р . Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными. – СПб.: Питер, 2019. – 304 с. – (Серия «Сам себе психолог»). – Примеч. ред. .

Негативный опыт, который вы получали с детских лет и до сегодняшнего дня, хранится для того, чтобы мгновенно воскреснуть в памяти и – в зависимости от восприятия мозга – удержать вас в безопасности. Именно в тот раз вы почувствовали смущение. В тот самый раз, когда потеряли деньги на фондовом рынке. В тот раз, когда решили не разрывать плохие отношения. Все верно, весь подобный опыт хранится в мозге, чтобы вы могли обратиться к нему в попытке избежать опасности, даже если эта опасность скорее воображаемая, чем реальная.

Эта защита, которая часто становится чрезмерной и тормозит вас, может проявлять себя такими способами, о которых вы, вероятно, даже не задумывались. Например, когда вы:

• фокусируетесь на провалах, а не на взлетах. Как показали нам поведенческие экономисты, мы ненавидим терять в большей степени, чем любим выигрывать;

• переоцениваете риск;

• воспоминаете, как однажды все пошло не так, а не прочие сто раз, когда все было отлично. Или же думаете об одном критическом замечании вместо сотни комплиментов.

По сути, мы склонны видеть мир не через розовые очки, а через темные.

Тем не менее порой и у нас бывают моменты четкого зрения:

• когда мы чувствуем себя «лучом света в темном царстве»;

• в моменты, когда мы придумываем блестящее решение давно мучавшей нас проблемы;

• тогда, когда мы бесстрашно занимаемся чем-то таким, на что другие никогда не решатся;

• во времена, когда мы плывем в потоке творческой энергии.

Эти проблески счастья, надежды и воображения придают нам мощный позитивный импульс и вызывают к жизни нашего внутреннего гения.

Если вы, словно мультяшный Гомер Симпсон, с возгласом «доу!» хлопнете себя по лбу, то ладонь окажется прямо на префронтальной коре (ПФК).

ПФК имеет надежный послужной список. Это она помогает планировать и разрабатывать стратегии, сосредоточиваться и учиться. Она помогает предсказывать и принимать решения. И кроме того, играет большую роль в определении вашей личности как таковой. Также считается, что именно в ней живет ваш здравый смысл: когда вы так голодны, что хотите немедленно схватить чипсы, печенье или что-то еще, ПФК вмешивается и помогает отсрочить удовлетворение.

ПФК красиво разделена по центру на две половины – левую и правую. И точно так же, как ПФК выполняет работу, отличную от функционала остальной части мозга, две ее половины, в свою очередь, также имеют разные обязанности. На самом деле эти две половины настолько не похожи друг на друга и могут вызывать настолько разное поведение, что мы в рамках нашей методики дали им прозвища: Эйнштейн и Франкенштейн.

Левая сторона ПФК – это ваш «внутренний Эйнштейн». Вы можете думать о нем как о генеральном директоре мозга или о дирижере оркестра, который исполняет с помощью мозга сложные симфонии. Это перспективная и творческая сторона личности, приспособленная для поиска элегантных решений, видящая возможности. Когда мы чувствуем мотивацию, когда делаем лучшее из того, что можем, – все это работа мозга-Эйнштейна.

Правая сторона ПФК – ваш «внутренний Франкенштейн». Темный волк. Он рассказывает вам о том, что невозможно . Фокусируется на ограничениях, барьерах и сложностях. Франкенштейн всегда ищет – и обычно находит – доказательства того, что задуманное невыполнимо или рискованно. Или чересчур угрожает вашему статус-кво, даже если сам статус-кво уже настоятельно требует перемен. Он любит копаться в прошлом, хотя и информацию из настоящего и из окружающего мира также использует для того, чтобы держать вас «в безопасности» – или в том, что, по его мнению, безопасно. Будучи необходимым и ценным механизмом выживания, Франкенштейн частенько создает своего собственного монстра.

Поскольку у вас есть врожденная склонность к негативизму и вы уделяете больше внимания потенциальным рискам, Франкенштейн может держать вас в тупике.

У многих людей доминирует этот режим функционирования мозга. Режим пессимистического образа мысли, ограничений и запрет в большей степени ограничен текущей ситуацией и тем, что есть, а не тем, что могло бы быть . Другими словами, когда режим Франкенштейна главенствует – он является и причиной, и следствием негативного настроя.