Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Используйте все, что вас мотивирует. Если есть музыка, которую вы любите, слушайте ее, просматривая или читая свои записи и представляя себя самого достигающим своих целей. Если вам нравится определенный аромат, напишите его на доске своей мечты, а затем возьмите бутылочку и почувствуйте запах, когда читаете и наделяете эмоциями свое видение и цели. Лично я люблю запах лимонного и мятного масла. Распыляя их с помощью диффузора в процессе чтения и эмоциональной визуализации целей, я превращаю эти ароматы в якоря.

Собрав воедино некоторые или даже все эти элементы, настраивайте свой мозг один или два раза в день с помощью изображений, эмоций, ароматов, слов-якорей, музыки и других вдохновляющих вещей. Чем больше чувств вы задействуете и чем последовательнее будете заниматься этим, тем быстрее окрепнут ваши нейронные связи. Вы также можете использовать легкое постукивание, чтобы заякорить цель с помощью удобной нейронной связи, – неведущей рукой осторожно постучите по вискам или лбу.

В древнем мозге находится важный объект неврологической недвижимости под названием гипоталамус . Он контролирует основные элементы вашего тела, такие как голод, жажда и температура, а также реакции на стресс и гормоны размножения.

Одна из его самых важных задач – поддержание гомеостаза, то есть стремления тела чувствовать себя комфортно и в равновесии. Например, температура вашего тела остается на уровне около 36,6 °С независимо от температуры наружного воздуха.

Достижение гомеостаза означает, что гипоталамус работает в организме как термостат, наблюдая за изменениями и посылая сигналы для восстановления нормального состояния. Это действительно замечательная система. Но есть и обратная сторона. Гипоталамус не приветствует большие изменения. Таким образом, когда вы ставите цель, для которой большие изменения необходимы, гипоталамус противодействует ей и пытается вернуть вас к гомеостазу.

Пронаблюдать это на практике можно, измеряя артериальное давление у людей, ставящих себе цели. Из предыдущей главы вы знаете, что ваше систолическое артериальное давление повышается, когда вы ставите хорошо продуманные цели. Повышение давления дает возможность измерить свою «боевую готовность» к ее достижению. Необоснованные цели, которые являются слишком сложными или, наоборот, слишком легкими, повышают систолическое давление не так сильно. Таким образом, можно обнаружить, что вы менее готовы к достижению таких целей, чем тех целей, которые были выбраны верно.

Цели, таким образом, имеют с точки зрения неврологии свою «золотую середину». Изменение кажется слишком большим, и вот уже гипоталамус и амигдала наготове, усиливая ответ на стресс и заставляя вас драться, бежать, замереть или упасть в обморок. Если цель чересчур мала – вам просто не хватает мотивации, чтобы предпринять хоть что-то для ее достижения. В обоих случаях ваше прилежащее ядро склонно использовать запасы дофамина для поддержания статус-кво.

Прямо посередине между «слишком большим» и «слишком маленьким» изменением – то самое «яблочко». Чтобы найти его, вам придется поэкспериментировать с целями: они должны быть достаточно сложны, чтобы стимулировать выброс дофамина, который побудит вас к действию, но при этом должны восприниматься как возможные , чтобы не будить реакцию гипоталамуса или амигдалы.

Следует не только сфокусироваться на этом «яблочке» – вам также нужно визуализировать и наделить эмоциями реальные внутренние и внешние препятствия, которые могут вам помешать достичь своих целей. Для этого существует упражнение, которое называется «Ментальный контраст». Этот процесс может помочь активизировать лобную долю, что мотивирует мозг на действия и превратит ваши желания в ожидания.

Проживая день за днем без ясных намерений, позволяя своему разуму блуждать, а старым привычкам – господствовать, позволяя страху и беспокойству управлять рациональным принятием решений, вы, по сути, уступаете управление автопилоту. Это одна из главных причин, почему цели так важны.

Цели говорят мозгу, что делать . Без них вы теряете контроль над происходящим, и возможность любых изменений становится просто случайностью. Правильно ставя цели, вы можете активно расти на протяжении всей своей жизни – в точности как открыла для себя Кэролайн.

К 2018 году в жизни Кэролайн многое изменилось – практически все. Однажды почти обанкротившись, она внесла кардинальные изменения в бизнес и финансы, и в один прекрасный момент осознала, что ее активы превышают один миллион долларов США. Как Кэролайн сама шутливо выражается, она «официально» стала миллионером.

Она выиграла ряд крупных отраслевых наград, преодолела страх перед публичными выступлениями и создала дочернее предприятие, помогающее другим владельцам салонов менять свой собственный бизнес. На одной памятной церемонии награждения она прошла на сцену с задних рядов по залу, полному людей, чтобы принять награду вместе со знаменитым парикмахером в ее отрасли – в том самом зале и с тем самым парикмахером, которые были занесены в ее Книгу желаний. В ноябре 2017 года Кэролайн с коллегой посетили шикарное отраслевое мероприятие в отеле Grosvenor House в Лондоне. Там, перед двумя тысячами стилистов, они вышли на сцену и приняли награду «Парикмахер года – Шотландия».

Она считает, что три месяца тренировки мозга помогли ей выработать привычки, необходимые для достижения цели. Ее способность создавать яркие, вдохновляющие цели окупилась сторицей. «Это действительно было связано с изменениями, произошедшими у меня внутри. Вы научили жить по-другому. Это не волшебная палочка, но знайте, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с ситуацией. Это было не быстро, а постепенно, одна возможность приходила за другой».

Кэролайн признает, что одних целей недостаточно: «Визуализация была важна. Но это всегда в сочетании с действием. Одно должно быть частью другого. Мне пришлось учиться. Я работала часами после того, как дети вечером уже спали. Записями в Книге желаний все не ограничивалось».

Кэролайн делает акцент на реальном действии, и это полностью подтверждает мои напутствия людям после того, как они поставили перед собой цель: « Надежда – это не стратегия. Несмотря на то что кристально чистая, вдохновляющая цель – мощный инструмент, это далеко не все ».

Исследования подтверждают это утверждение. Если мы будем тратить все свое время на фантазии о будущем успехе, это на самом деле помешает нам действовать в настоящем. Например, в одном из исследований соискатели, которые были склонны к большим фантазиям, откликались на меньшее количество вакансий, получали меньше предложений и более низкую зарплату.