Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Итак, чтобы воплотить свои цели в действия, вам понадобится продуманный план действий, который поможет вам добраться туда, куда вы хотите. И именно за ним мы направимся дальше.

Найдите удобное место, где вас не будут беспокоить на протяжении около 45 минут.

Шаг 1. Настройте свой разум.

Устройтесь поудобнее и попрощайтесь на какое-то время с вопросом «как?». Разрешите себе свободно мечтать и смотреть в будущее.

Представьте, что вам девяносто лет. Вы приближаетесь к концу жизни, и вот в один прекрасный день сидите в кресле-качалке на крыльце своего дома. Прожив на свете столько лет, вы вспоминаете свою жизнь.

Что бы вы сказали, будучи старше и мудрее, себе сегодняшнему? Что бы ваше старшее и более мудрое «я» велело вам прекратить делать? Что бы оно посоветовало начать делать? Что бы ваше старшее и более мудрое «я» посоветовало начать сейчас, чтобы прожить удивительную жизнь?

Шаг 2. Потратьте десять-пятнадцать минут и запишите одну цель своей жизни.

• Будьте конкретны и ярки в своем описании.

• Не думайте о том, как этого добиться. Вместо этого разрешите себе мыслить так, словно обладаете безграничными возможностями.

Шаг 3. Потратьте пять минут и наделите эмоциями эту единственную цель своей жизни. Запишите свои ответы на следующие вопросы:

• Почему я должен достичь своей цели?

• Что я получу?

• Каковы будут последствия, если я не достигну этой цели?

• Как я буду чувствовать себя, когда достигну этого?

• Как я буду чувствовать себя, если не достигну?

• Кто выиграет, если я достигну этого, и кто пострадает, если я не достигну?

Затем с открытыми или закрытыми глазами мысленно проиграйте фильм, в котором вы видите свою победу и достижение этой цели.

Джоани Сандерсон несколько лет работала, помогая семьям, в своем родном городе в Новом Южном Уэльсе, Австралия. Хотя она и любила свою работу, но никогда не чувствовала себя комфортно, принимая деньги за свои услуги.

Потеряв мужа, Джоани сама воспитывала восьмерых детей в возрасте от двух до семнадцати лет – подвиг, который выглядит еще более впечатляющим в связи с тем фактом, что она делала все это на одну вдовью пенсию, которая составляла всего 12 тысяч долларов в год.

Годами единственными финансовыми целями Джоани было просто выживание: обеспечить крышу над головой своей семье, заправить автомобиль, купить еды. Любые другие ее устремления, казалось, исчезали перед лицом реальности в попытках хоть как-то выжить за чертой бедности.

Дети выросли, покинули дом и завели собственных детей, а у Джоани на горизонте появились новые цели. Теперь, будучи бабушкой, Джоани мечтала свозить своих внуков и дочь в Диснейленд.

Через некоторое время мечта столкнулась с реальностью: поездка в Диснейленд для всех стоила больше, чем ее годовой доход.

Джоани по-прежнему работала семейным консультантом, но из-за низкой самооценки она почти 90 % своих услуг оказывала бесплатно, как и было всегда. Она знала, что ее работа была ценна и значила для клиентов очень много, но чувствовала себя плохо, прося денег. Даже экономя каждый пенни и не тратя ничего на жизнь, Джоани вряд ли скоро могла бы попасть в Диснейленд.

Вскоре после этого Джоани наткнулась на NeuroGym, компанию, которую я основал, чтобы обучать широкую аудиторию по последним открытиям в области тренировки мозга и нейробиологии. Ей нечего было терять, и она начала тренироваться, используя готовые обучающие аудиозаписи.

В течение года все начало меняться. В свои шестьдесят женщина, которая никогда не получала больше, чем пенсию в 12 тысяч долларов, теперь зарабатывает более 75 тысяч долларов в год. Ей открылись новые возможности, полностью исчез нищенский менталитет, а мечты стали реальностью.

• Цели могут помочь сбалансировать между собой сознание и подсознание.

• Цели дадут понимание того, к чему нужно стремиться.

• Яркие, точные и записанные цели более достижимы, чем те, которые таковыми не являются.

• На неврологическом уровне существует «яблочко» правильного размера, в которое надо направлять свои усилия. В то же самое время слишком большие или слишком маленькие цели, скорее всего, не будут вознаграждены.

• Создание ежедневного достижимого плана действий для достижения целей увеличивает вероятность успеха.

Представьте, что вам нужно заставить некую группу людей заниматься спортом не реже одного раза в неделю. По своему опыту вы знаете, что это не так-то просто – заставить людей ходить даже на эту одну тренировку в неделю. Что бы вы сделали в этом случае? Не платя им, не наказывая и не принуждая, как бы заставили группу домоседов изменить привычки? При помощи старой доброй психологии вы, вероятно, могли бы родить несколько идей, например:

1. Измерять . Попросить людей отслеживать свои упражнения каждый день.

2. Мотивировать . Распространять информацию о том, как физические упражнения борются с болезнями сердца.

3. Запланировать . Попросить людей заранее записать, когда и где они будут заниматься.

Все это испытанные и верные подходы к тому, чтобы заставить людей двигаться к цели. Но что работает лучше всего? Исследователи, которые провели подобный эксперимент, получили весьма удивительные результаты:

• Группа 1 (измерение) занималась спортом не реже одного раза в неделю в 38 % случаев.

• Группа 2 (измерение и мотивация) выполняла упражнения не реже одного раза в неделю в 35 % случаев.

• Группа 3 (измерение, мотивация и планирование) выполняла упражнения не реже одного раза в неделю, что удивительно, в 98 % случаев!

Вот так. Планирование было фактором «Х». Использование мотивации без планирования (группа 2) фактически сократило количество людей, которые занимались спортом. Чтобы было ясно, это не были сложные планы. Исследователи всего лишь попросили группу 3 заполнить пропуски в следующем простом утверждении:

В течение следующей недели я буду выполнять не менее 20 минут упражнений [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в [МЕСТО].

Все. Просто закончить предложение, построив конкретные планы. Благодаря этому участники группы смогли почти в три раза увеличить свои показатели по сравнению с теми, кто был только мотивирован. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Скоро вы поймете, как планирование влияет на мозг и как нейроупражнения помогают использовать его.