Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• фирменную технологию звуковой активации мозга;

• методы управляемого воображения и визуализации;

• метафорические истории;

• аффирмации и позитивный разговор с самим собой;

• методы рефрейминга и закрепления;

• подсознательный обмен сообщениями;

• медитацию;

• тренинг осознанности;

• тренинг принятия самого себя;

• методику снижения когнитивного диссонанса;

• технику когнитивного прайминга;

• когнитивно-поведенческую терапию;

• тренинг формирования новых привычек;

• нейронный рескриптинг;

• тренинг ментального контрастирования;

• настройку необходимого образа мышления и наработку эмоциональной компетентности;

• управляемую гипнотерапию.

Ваша практика может быть уникальной и подходить лично вам. Но есть несколько общих приемов, которые стоит включить в свой ежедневный ритуал:

• утренние и вечерние упражнения-благодарности;

• молитва;

• чтение;

• настройка своего мозга при помощи просмотра, визуализации и наделения эмоциями своих целей;

• медитация;

• тренировки;

• нейротренировки для развития и укрепления новых убеждений, привычек и эмоционального якорения;

• обзор дел и составление планов на день;

• размышления о жизни;

• расстановка приоритетов и последовательная работа над ними;

• завершение дня благодарностью и признательностью.

Ритуал всегда будет работать лучше в определенном контексте. Нужно время, чтобы понять, как ваши ежедневные практики соотносятся с общими планами на жизнь. Отличный способ увидеть этот контекст – составить «Мой личный план жизни». Он поможет вам обрисовать видение своей жизни в общих чертах, определить ключевые цели и наметить ежедневные ритуалы и шаги, необходимые для преобразования жизни.

Аффирмации – это короткие, мощные утверждения, предназначенные, чтобы помочь прервать замкнутый круг бессилия и заменить его вдохновляющими мыслями, ощущениями и поведением. Эти позитивные заключения чрезвычайно полезны для любого ритуала. Вот несколько избранных аффирмаций.

• Каждый день я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях.

• Я любознательный, креативный, веселый и предприимчивый.

• У меня есть экстраординарная способность добиваться всего, что я выбираю и желаю.

• Я привержен своим целям, решителен и увлечен тем, что делаю.

• Я очень сосредоточен и настойчив.

• Я обладаю огромной энергией и сосредоточен на достижении всех своих жизненных целей.

• Деньги постоянно и без труда текут в мою жизнь.

• Сегодня я увереннее, чем когда-либо прежде.

• Здоровье – мое естественное состояние.

• Меня переполняет физическая и умственная энергия, я выгляжу и чувствую себя прекрасно.

• Я сам являюсь для себя авторитетом, и на меня не влияют негативные мнения или взгляды других.

• Мое эмоциональное благополучие определяет не то, что со мной происходит, а то, как я к этому отношусь.

• Я люблю свое тело, разум и дух.

• Я могу получать такой доход, какой только захочу.

• Я умен и заслуживаю успеха.

Когда выросшие побеги не соответствуют ожиданиям, мы не обвиняем растение. Мы смотрим на семена, воду или солнце. Мы смотрим, как растили побеги. Выпалывали ли сорняки? Обрабатывали ли почву?

То же самое относится и к вашим собственным побегам. Они просто демонстрируют вам самих себя. Они – воспроизведение прошлого. Избыточный вес, отсутствие денег, одиночество – все это только показатели, которые отражают прошлые мысли, чувства и ставшее привычным поведение.

Банковский счет. Личная жизнь. Дом. Карьера. Все это просто результат того, что вы сделали или не сделали в прошлом. Какими бы ни были ваши результаты прямо сейчас, они – всего лишь набор показателей . Если они вас не устраивают, вы можете изменить их, думая, чувствуя и действуя по-новому .

У разных корней – разные побеги.

• Изменения требует времени. Сегодня вы можете посадить семена и помочь им пустить корни, чтобы когда-нибудь в будущем они принесли плоды. Имейте терпение.

• Решающее значение для достижения успеха имеет создание ежедневного ритуала.

• Типичные компоненты ритуала включают в себя расслабление/медитацию, визуализацию с использованием аудио- и видеозаписей, создание целей, тренинги и планирование/корректировку целей.

• Текущие результаты являются отражением ваших прошлых мыслей, чувств и ставшего привычным поведения. Вы можете изменить будущие показатели прямо сегодня, изменив свой мозг!

Июль 2017 года, я еду в Сан-Франциско, чтобы посмотреть, как работает мозг.

Я в лаборатории доктора медицинских наук Адама Газзали. Он профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, директор-основатель Центра визуальной нейробиологии и директор Ga aley Lab. Именно последняя является целью моего визита, и то, что я вижу, словно сошло со страниц научно-фантастического романа.

Это называется Стеклянным Мозгом. На огромном экране передо мной в пространстве витает трехмерное компьютерное изображение молочно-белого мозга. Оно медленно вращается, и его извилины и борозды хорошо видны. Один щелчок – и изображение становится прозрачным, словно стекло, что полностью соответствует названию.

Внутри этого стеклянного мозга вспыхивают и переливаются всполохи цвета. Здесь и вспышки желтых и зеленых искр, и цветные потоки, которые мчатся сложными путями через внутреннюю часть мозга. Различные доли светятся по краям розовым и играют белыми искрами. Завораживающее зрелище.

Это не просто отличные спецэффекты. Это не просто изображение мозга. Это изображение его реальной работы . Это его мозг – Адама Газзали, и фейерверки, свидетелем которых я являюсь, в реальном времени отражают электрические импульсы, на самом деле бегущие в его сером веществе.

Поразительно: я наблюдаю, как Газзали думает и чувствует, играя в видеоигру .

За всем этим стоят экстраординарные научные достижения. Электрические импульсы превращаются в движущееся световое шоу в реальном времени благодаря применению серьезных математических алгоритмов. Но Газзали удалось это сделать, и, по его мнению, данная технология в сочетании с видеоиграми и другими терапевтическими методами станет следующим прорывом в области нейронауки.

Чтобы создать Стеклянный Мозг, необходимо сначала получить от мозга электрическую информацию. Газзали и его команда используют устройство, похожее на купальную шапочку, покрытую пуговицами. Каждая пуговица на ней представляет собой датчик, фиксирующий электрическую активность в мозге. От каждого датчика идет провод к компьютеру, который хранит и обрабатывает информацию.