Эсме Швалль-Вейганд - Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя

Наверное, пора уже перестать так упорно стремиться к тому, чтобы никуда не прийти.

Один из способов, который мы выбираем, чтобы сопротивляться переменам, — быть слишком строгими к себе. Одна из моих пациенток мечтала похудеть, но, приходя ко мне на прием, она половину времени тратила на упреки в свой адрес: «Я налегаю на мороженое и объедаюсь шоколадным тортом». Как только появляются жалобы на себя, никаких изменений ждать не стоит. Но если однажды вы себе скажете, что начиная с сегодня не кладете сахар в свой кофе, это уже будет конкретное действие. С таких маленьких шагов начинаются перемены в вашей жизни.

Иногда незначительные на первый взгляд изменения могут иметь большое значение. Мишель, годами борясь с анорексией, всегда обходила стороной пончики. Она боялась их всю жизнь. Боялась, что если съест хотя бы один, то за ним последует вся коробка. Боялась, что мгновенно растолстеет, позволив себе даже маленький кусочек. Боялась потерять контроль над собой. Боялась, что если разрешит себе испытать удовольствие, если даст себе волю, то все развалится.

Мишель прекрасно осознавала, что сама себя загоняет в ловушку, пока живет в страхе перед этими глазированными колечками. Однажды утром, набравшись мужества, она вошла в местную пекарню — даже позвякивание дверного колокольчика и запах свежеиспеченного хлеба заставили ее нервничать. Там Мишель купила два пончика и принесла их на сеанс психотерапии. В безопасной обстановке кабинета, где она ощущала полную поддержку своего психотерапевта, Мишель позволила себе пережить глубоко сидевшую в ней тревогу за самовосприятие, самооценку и потерю контроля. Но потом любопытство взяло верх: а что произойдет, если она все-таки преодолеет страх? Вместе с психотерапевтом, отщипывая по кусочку, они съели пончики. Мишель наслаждалась сладким вкусом глазури и мягкого теста. Блаженство разлилось по всему телу. Она сумела обратить тревогу в радостное волнение.

Мы не рождаемся со страхом. Лишь где-то по пути мы узнаём, что он вообще есть.

Никогда не забуду один день из детства Одри, когда ей было десять лет. К ней в гости пришла подруга, и обе девочки спокойно играли в доме. Вдруг за окнами раздался дикий вой сирены проносящейся мимо скорой помощи, а я как раз стояла с бельевой корзиной у открытой двери в комнату дочери. Надо сказать, от этого звука мне до сих пор становится не по себе, но тогда меня больше всего поразило, что Одри сразу нырнула под кровать. Ее подруга уставилась на нее, озадаченная такой реакцией. Вероятно, дочь, видя, как я обычно вздрагиваю, чуть ли не подпрыгивая, от звука сирены, научилась его пугаться. Она усвоила мой страх.

Часто укоренившиеся в нас эмоциональные реакции даже не принадлежат нам — мы усваиваем их, глядя на других. Именно поэтому будет нелишним спросить себя, ваш ли это страх или чей-то еще. Если страх воспринят от кого-то из близких людей, вам больше не нужно носить его в себе. Ослабьте хватку и отпустите его.

Теперь перечислите все, что вселяет в вас страх.

Вы начинаете изучать свой страх — вы не боретесь с ним, не убегаете от него, не пичкаете себя лекарствами. Вы смотрите ему в лицо.

Так я работала над страхом своей пациентки Элисон, профессиональной певицы, о которой шла речь в седьмой главе Эдит Ева Эгер при участии Эсме Швалль-Вейганд Дар 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя Москва « Манн, Иванов и Фербер » 2021 . В свое время она пережила тяжелый развод; ее продолжали тревожить неразрешенные отношения с бывшим мужем, кроме того, мучили проблемы, связанные со здоровьем — сильный тремор голосовых связок и боль в спине, — что стало реальной помехой в творческой карьере. Вот список того, чего боялась Элисон:

1) остаться одинокой;

2) утратить доход;

3) обеднеть, стать бездомной;

4) заболеть и никого не иметь рядом;

5) оказаться отвергнутой другими.

Я попросила трезво оценить все пункты и определить, насколько каждый страх обоснован реальными фактами ее жизни. Если ее опасение соответствовало действительности, она ставила рядом букву Р, что означало «реалистично». Если нет, то вычеркивала этот пункт из списка. Так она выяснила, что по двум пунктам ее страх не имел под собой никаких оснований. Если учитывать поступления от авторских отчислений и накопления в ее пенсионном фонде, у нее была неплохая финансовая подстраховка. Даже если Элисон потеряет ежегодный доход, что могло случиться, так как ей пришлось отменить туры, — она вряд ли лишится дома и останется на улице. Итак, третий пункт она вычеркнула. За ним последовал пункт пятый, поскольку жизнь говорила об обратном: она была известной исполнительницей, публика ее обожала, а друзья ценили. Но важнее другое: она поняла, что не от нее зависит, забудут ее люди или нет. Она училась любить себя. Училась понимать, насколько неважно, что думают о ней другие, так как это целиком их дело.

Оставшиеся пункты она пометила буквой Р. Элисон пугало остаться одинокой, потерять доход, заболеть и никого не иметь рядом.

Я попросила ее составить еще один список. Перечислить, что сегодня она может сделать самостоятельно для себя самой, чтобы защитить свою жизнь и выстроить ее так, как ей хотелось бы. Если Элисон боится одиночества и хочет снова вступить с кем-то в отношения, можно зарегистрироваться в приложении для знакомств; можно провести день, рассматривая лица людей, и установить зрительный контакт с понравившимся незнакомцем (никогда не знаешь, кого встретишь!); можно пойти на анонимную встречу тех, кто также находится в поисках своего партнера. Главное — начать новые отношения в здоровых условиях, а не тех болезненных, при которых она выходила замуж за бывшего мужа. Справиться со страхом, что о ней никто не позаботится, если она заболеет, можно следующим образом: изучить все существующие ресурсы патронажных служб на дому и тщательно подобрать фирму, которая обеспечит уход за ней в случае нужды. Не забыть заранее выяснить важные вопросы: стоимость таких услуг; покроет ли их ее страховка; еще кое-какие подробности. Дело не в том, что таким способом мы истребим свои страхи на корню. Нет. Но мы сделаем все возможное, чтобы не позволять им брать над нами верх. Мы привлекаем к обсуждению все свои внутренние голоса. А затем хоть что-то, но делаем . Мы берем эти проблемы под собственный контроль. И конечно, обращаемся за помощью.

Довольно часто мы застреваем и топчемся на месте совсем не потому, что не знаем, как поступать дальше. Дело в другом: мы боимся сделать что-то недостаточно хорошо. Мы самокритичны. Все совершенное нами должно быть на высочайшем уровне. Мы нуждаемся в одобрении других, но больше всего в собственном — и готовы идти на любые подвиги, чтобы заслужить его. Однако при такой склонности к перфекционизму мы обязательно будем либо откладывать, либо затягивать все свои начинания. Потому что идеально означает «никогда».