Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher: SelfPub]

На данный момент, особенно если у тебя есть дети и их больше одного, то у тебя четко сложены пачки этих действий в группы, которые ты вряд ли уже отдельно осознаешь. Ты точно знаешь, что на приготовление типичного завтрака для твоей семьи у тебя уйдет такое-то количество времени. При этом во время приготовления ты будешь еще и следить за тем, успевают ли дети собраться в школу, успевает ли собраться муж, чтобы вовремя выйти из дома и повезти детей. Одновременно ты помнишь, что твоя овсяная каша, которую ты варишь на молоке, требует помешивания раз в три минуты. И это все очень важно. Именно потому что у тебя так слаженно работают твои автоматические действия, ты все успеваешь!

А теперь представь, что тебе надо менять питание. И это означает, что возможны изменения во всех связанных с питанием сферах. Это одна из причин, по которой так трудно изменить привычки питания!

Кроме того, что изменение питания влечет изменения во многих других сферах жизни, тебе надо освоить еще и правила этого нового питания. То есть нам не только надо изменить, но нам еще и надо понять, разобраться в том, что именно и как изменить. А потом – вводить изменения в жизнь!

Даже если у нас нет психологических причин для удержания лишнего веса, нам все равно сложно это сделать! Понять: как, почему. Потом изменить один раз, второй раз, третий и четвертый и ввести это в новую привычку. Не менее 21 дня. А лучше – контролировать новую привычку четыре месяца.

Если мы имеем некоторые психологические причины удержания нашего веса, мы можем «слиться» еще на этапе прочтения книги!

Представь: сколько изменить надо в жизни, притом что внутри, в тени, сидит кто-то весьма сильный и могучий, и ты его не видишь, он в бессознательном, и он заинтересован в твоем лишнем весе! Вот почему изменения надо вводить мизерными кусочками! Минимально возможными шагами!

И поэтому так важно четкое понимание: сколько изменений я могу освоить сейчас? Не с понедельника, а с сегодняшнего дня и даже с сегодняшнего вечера! Что я могу-таки делать, на какой объем изменений в жизни я сейчас реально готова? Вот почему так краткосрочна любая мотивация. Даже внутренняя. Тебе необходимо задать себе вопрос: «С учетом моей энергии и сил на данный момент времени, с учетом обстоятельств, которые в моей жизни есть, какой объем изменений я реально могу встроить в мою жизнь? Надолго. Навсегда. Может быть, это только завтрак. Я могу добавить завтрак. Может быть, это только взвешивание и подсчет калорийности блюд без создания дефицита калорий. Может быть, это дополнительная пешая прогулка домой с работы вместо одной станции метро на транспорте? С чем я внутренне согласна? Что я могу сейчас освоить, не перетряхивая свою жизнь и свою психику вверх тормашками?»

Ты не богиня. Ты – обычная женщина. Определи, что ты реально можешь сейчас. Делай это. Не обесценивай себя! Другие не смогут и этого. Они даже эту книгу не купили.

Вот твой примерный НЕПРАВИЛЬНЫЙ план, ВКЛЮЧАЮЩИЙ ОПИСАННЫЕ ОШИБКИ!

Перехожу на правильное питание! С понедельника я: ем 40 % овощей в рационе (раньше ела 1 яблоко в сутки от силы и 100 граммов салата на обед в общепите). Мясо – постное! Хлеб не ем! Булки не ем!

Вечером же буду бегать! Пофиг на спортивную одежду, наушники в уши, кроссовки где-то есть, оделась и побежала! В десять ночи, чтобы никто не видел!

Ужин вообще исключаю! Все, никаких ужинов!

Готовлю всем все как обычно, а себе – отдельно!

Это провал заведомый. Забудь про героев. «Марвел» – индустрия для детей и профессиональная игра на человеческих эмоциях.

Вот ПРАВИЛЬНЫЙ план (по количеству добавляемых изменений), например:

1-я неделя : общее количество еды на ужин 230 граммов, включая все, кроме напитков.

2-я неделя (только если ты уже привыкла к изменениям первой недели!): еда на ужин не более 230 граммов + с работы пешком хотя бы 35 минут.

То есть добавляем минимально достаточную физическую активность.

3-я неделя : ужин 230 граммов, ежедневно +35 минут интенсивной ходьбы, также включаем подсчет калорий и разбираемся с этикетками и калорийностью продуктов…

Подход, уверена, понятен.

1-я неделя. Я добавлю ТОЛЬКО это:

1. ______________________________________________

2-я неделя. Я добавлю вот это малюсенькое:

2. ______________________________________________

3-я неделя. Вот это вот еще пожалуйте-с:

3. ______________________________________________

Запомни: сначала вводим только одну привычку. До автоматизма. Когда замечаем, что уже на автомате это делаем, только потом вводим следующую.

Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год.

Как-то так получается, что часто мы обвиняем свой лишний вес во всех своих жизненных и профессиональных неудачах.

Например. Женщина мечтает, что когда похудеет, то найдется парень, начнутся отношения, коллеги по работе перестанут гнобить, наконец-то она сможет кому-то сказать: «Нет! Идите на фиг!», и вообще она станет счастливой и вообще вся ее жизнь изменится.

Хорошая моя, конечно же, нет! Этого не будет! Чтобы послать кого-то на фиг, тебе не надо худеть! Тебе надо набраться смелости, подойти к этому человеку, несмотря на свой страх, и высказать ему все в лицо. Только и всего.

Чтобы чувствовать себя счастливой и поменять все в своей жизни, не нужно сначала худеть. Надо идти и менять по кусочку все в своей жизни. А то привешиваем лисий хвост к птице и ждем непонятно чего от такого существа.

Как это может мешать твоему похудению? Если по каким-то причинам у тебя уже долго слеплены понятия «похудею» и «обрету такие-то радости жизни» (начну строить отношения с парнем, получу крутую работу) – значит, ты не можешь решить проблему именно в отношениях или в профессиональной сфере. Там есть какие-то страхи, опасения.

И именно чтобы не заниматьсяэтими реальными проблемами из других сфер, чтобы не знакомиться с парнями, чтобы не уходить с плохой работы и не искать новую, ты придумала себе, что всему виной лишний вес, и вот когда его не станет – тогда и можно начинать жить. К парням приставать да по собеседованиям ходить.

А сейчас – нет, пойду лучше шоколадку съем, а то страшно даже подумать про все! Сейчас я в домике!

Прямо сейчас, прямо здесь запиши быстренько (без долгих размышлений в голове ) от двух до пяти вещей, которые ты позволишь себе делать или говорить или, наоборот, перестанешь себе позволять после того как похудеешь.